Potravin a nápojůHlavní chod

Obsah hořčíku v potravě: tabulka. Použití hořčíku

Skutečnost, že vitaminy jsou nezbytné pro naše tělo, jako vzduch, známe dnes. Nicméně, ne méně důležité a macronutrients, které jsou často jednoduše zapomenout na potřebě. Dnes chceme mluvit o tomto prvku, jako je hořčík. To není pro nic za nic nazývá „metal život.“ Aniž by to nepřežil žádný rostlinu nebo živé bytosti. Pokud budeme hovořit o lidském těle, to je především hořčík pomáhá udržovat v dobrém stavu centrálního nervového systému. Nicméně, toto je jedna z funkcí, a jejich odhadované více než 300 lékařů.

Použití hořčíku

Pojďme strávit trochu času, aby zjistili úlohu makro prvek v našem těle. Jak již bylo řečeno, a to hořčíku pomáhá zmírnit nervové napětí. Dostatečné množství přispívá k normálnímu pohybu střev a při pohybové aktivity žlučníku.

Při pravidelné konzumaci výrobků, které obsahují magie, srdeční sval stává odolnější proti nedostatku kyslíku. Právě v tento prvek potřebuje organismus stárnutí. S ním pevnost kostí je zachována, regulovaný krevní tlak, a jsou stále vzácné záchvaty migrény. Ale to není všechno. Hořčík zvyšuje imunitu, pomáhá při prevenci diabetu, snižuje příznaky PMS a menopauzy, se podílí na bílkovin, sacharidů a metabolismus lipidů. Tam je o čem přemýšlet!

zdroje hořčíku

Ve skutečnosti poskytují tělu tento prvek hračka. To je nalezené ve velkém množství produktů, takže budete muset prostě pravidelný, vysoce kvalitní a správná výživa a zdravotní problémy nebudou. Hlavními zdroji soli, potravin a pitné vody těsný. Dobrá výživa je schopna plně vyhovět potřebám vašeho těla. Budeme mluvit o tom, kolik je obsažen hořčík v potravinářském dodávek. Tabulka je nejvhodnější paměťové médium, protože to může být vytištěn a umístí se do chladničky.

obiloviny jsou jedním z nejlepších zdrojů hořčíku a hořké čokolády, žitný chléb a avokádo, mořské řasy a ořechy, sušené ovoce a luštěniny. Jak vidíte, není nic obtížné poskytnout své tělo potřebné živiny. Ale proč lidé trpí nedostatkem tohoto prvku, pokud je jich tolik ze svých zdrojů? Možná, že velmi nízký obsah hořčíku v potravinách? V tabulce jsou uvedeny vyčerpávající odpověď, ale teď pojďme mluvit o příčinách nedostatku hořčíku.

Důvody pro nedostatek hořčíku

o statistice založené trpí většina obyvatel Ruska, navzdory bohaté a chutné jídlo. Proč se to děje? Za prvé, protože dodávky zpracovaných produktů. Například, zelený hrášek - vynikající zdroj hořčíku, ale obsah v konzervách formě tato látka je snížena na polovinu. To znamená, že musíte jíst více syrové ovoce a zeleninu.

Ale moderní zemědělství pracuje s pomocí nových technologií, za použití modifikovaných plodin a různých urychlovačů růstu. Tím se snižuje obsah hořčíku v potravinách. Tabulka jasně ukazuje, že v obchodě čerstvá jablka částka snížena o 80% v porovnání s těmi, pěstované na místě. Zelí jeho obsah se snížila čtyřikrát.

Moderní tempo života jako hlavní faktor nedostatku hořčíku

Opravdu, náš způsob života silně ovlivňuje tělo potřebuje pro určité prvky. Dokonce i když vezmeme za základ stejný obsah hořčíku v potravinářském (tabulky, bude detail říct o každém z nich samostatně), pak je použití makra prvku každá osoba bude probíhat při různých rychlostech. První vysoký příjem hořčíku může dojít, pokud zkušenosti stresu. Dělat vedení, tento jev se stává normou. Sedavý životní styl a nepravidelné stravování také vyžadovat, abyste více tohoto prvku, která je nezbytná ke studiu výrobky s maximálním obsahem hořčíku. Tabulka výrazně zjednodušit svůj úkol, bude existovat pouze denní kontrola se svým vlastním menu.

Hořčík urychluje proudění a použití diuretik, a v tomto případě je tělo také ztrácí vápník, draslík a fosfor. Při nadměrné pocení se pot muže také ztrácí řadu stopových prvků. Nedostatek hořčíku může dojít, pokud máte určité zdravotní problémy. Intoxikace, cukrovka, onemocnění ledvin, průjem nemoci - to vše vede k rychlé ztrátě ní. Máte-li rádi silnou kávu, pak se připravte na to, že hořčík je nutné použít další formu potravinových doplňků.

Je-li nutné, aby přijaly opatření

Aby se předešlo problémům se svým zdravím, smíření na obsah hořčíku v potravinách (viz tabulka). Užitečné vlastnosti makra prvku vyjde najevo, když jeden analyzuje důsledky jeho nedostatku. Dávejte pozor na vaše strava stojí za to, pokud máte časté závratě, křehké vlasy a nehty. Opět zvážit, zda dostatek hořčíku v zdrojů dietu:

  • apetit klesne a začne se cítit špatně;
  • zhoršující flexibilitu kloubů, bolest v kolenou a loktů;
  • vyskytnou záchvaty, je neklid a úzkost;
  • narušené slinivky a žlučníku;
  • vyvíjí tachykardie;
  • tam je slabost, únava od samého rána;
  • rozvoji aterosklerózy.

Čím delší je strava je nedostatek tohoto prvku, tím častěji diagnostikována hypotenze nebo hypertenze. Jak můžete vidět, že je velmi důležité sledovat obsah hořčíku v potravinách (viz tabulka). Norma hořčíku za den se považuje za námi dál.

Vaše vedení

Jakákoliv tabulka bude k ničemu, pokud nevíte, jak moc hořčík vaše tělo potřebuje. Toto je počáteční údaj, ze kterého se odrazit a za jakých přináší svůj denní jídelníček. Tehdy se nejvíce informativní je tabulka potravin, které obsahují hořčík. Denní množství této klíčové makroprvku je 500-750 mikrogramů. Během dne je vylučován žlučí, potem a močí.

Označíte-li hypotenze a zpomaluje srdeční frekvenci, měli byste zvážit nadbytek hořčíku v těle. Přestože obecně nadměrné množství této látky snadno vylučován z řídké stolice.

Denní dietní plán

Ve skutečnosti není nutné heroické úsilí nebo velké finanční investice. Tabulka potraviny, které obsahují hořčík, ukazuje nám standardní sadu pro zdravého člověka. Musíme však mít na paměti, že alkohol, silný čaj a kávu - je to také není nejlepší z vašich přátel, jsou neutralizovány hořčíku, vyjmutí z těla.

Mluvme o nejdůležitější. Udržovat optimální obsah hořčíku v těle pomůže čerstvého masa (nepodléhá zmrazování několikrát), a mléčné výrobky. Ze stejné série lze identifikovat a otruby pohanka, proso a fazole. Pokud jste vegetarián, pak dávejte pozor na brambory, mrkev a špenát, stejně jako banány, meruňky a broskve. Jako dezert, bohaté na hořčík, můžete mít jahody, maliny a ostružiny, stejně jako ořechy.

Kalorické zdroje hořčíku

Pomáhá učit se obsah hořčíku v potravě tabulce. Jak užitečné tato položka, jsme již našli. Mezi hlavní produkty, které by měly být co nejvíce ze svého jídelníčku, byly také popsány. Nezapomeňte na high-kalorie, ale užitečný a poměrně chutných přísad a plniv. Dýně semena a slunečnicová semena, lněná semena a sezamová semínka, ořechy, čokolády a kakaového prášku a klíčící semena pšenice. Postupujte podle našich jednoduchých pokynů a vždy být zdravá!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.