Nejlepší cvičení pro protažení pro začátečníky

Mnozí lidé chtějí mít krásné, pružné tělo. Kde začít? Samozřejmě, že každodenní cvičení a strečink. To přispěje k udržení zdraví po mnoho let. Cvičení se táhnou pro začátečníky se nejlépe provádí postupně, pokaždé zvyšuje zátěž. 1. Tkané ruce nad hlavu na zámek. Ujistěte se, že zadní části hlavy v dlaních. Nyní se dostáváme k rotační pohyby pánve. Nejprve v jednom směru a pak na druhou. Vezměte prosím na vědomí, že nemůžete změnit polohu ramen, aby se vaše záda rovně, kolena se neohýbají. Dělat krouživými pohyby boky - vlevo, vpravo, dozadu, dopředu. 2. Nejlepší protahovací cvičení: pokrčte paže tlačit pěsti k hrudi. V této poloze, začneme provádět zatáčku těla. Nejprve doleva, pak doprava. To je skvělé cvičení pomůže přidat trochu flexibility a energetického těla.

3. Pečlivě a přesně provádět strečink. Cvičení pro celé tělo: Spojovací ruce nad hlavu až k hradu (stačí vzít jednu ruku k druhému). Teď nemůžu pomalu v opačných směrech. Toto cvičení opatrně, aniž by se snažil ohnout tak daleko, jak je to možné. Pokud máte fobii, postarat se o pojištění - vybrat spolehlivého partnera. Během provádění tohoto úseku se musí pohybovat od malých objektů, zdí, protože můžete spadnout na ně a zraní. Perfektní místo - prostorný prázdné místnosti.

4. Děláme užitečné cvičení pro protažení. Pro začátečníky se nejlépe hodí toto cvičení: předklánět, aby vaše ruce tvoří pravý úhel. To lze zkontrolovat pomocí rovnou podlahu. V první fázi se dotkneme ponožky pouze s prsty, a pak s rukama.

5. Pokud jste obdrželi výborné čtvrté místo, již můžeme začít náročnější svahy. Jejich složitost spočívá v tom, že budeme se snažit pochopit ruce nohy, hlavy jim a dokonce i kryt dotýká.

6. Flexibilní člověk dokonale hodí pro takové cvičení protáhnout pro začátečníky, jako „most“. Ne, nebojte se slova. Ve skutečnosti, nic složitého! Nejprve jsme jít na zem, dal ruce kolem hlavy paralelně a pokusit se zvednout. Nebojte se, pokud nechcete dostat napoprvé. To je zcela normální. Postupně se dozvíte, jak provést tento úsek.

7. Proveďte cvičení postupně. Pro protahování, vhodné pro začátečníky backbends. Ano, právě pro začátečníky! Tam je již zapotřebí se postarat o pojištění, protože budeme muset ohýbat a ohnout zpět. Zvedněte ruce nad hlavu, se snaží co nejvíce ohnout zpět. Výsledkem by měla být taková, že jste schopni se dostat až na „most“ ze stoje.

8. Lehněte si na podlahu, pomalu zvedněte nohy nahoru a přivést ji dolů. Musí být pod úhlem 90 stupňů. To komplikuje toto cvičení, přidejte průhyb na zádech a nohou hodí hlavou. To znamená, že ponožky se musíte dotýkat podlahy nad hlavou.

Byli jsme schopni přinést všechny dobré cvičení pro protažení. Jasně slouží jako začátečníci v jejich nelehký úkol.