Nadmnožina zbraně - unikátní a efektivní trénink

Začínající sportovci je velmi obtížné se dostat pohodlně v místnosti, stejně jako informace o životním prostředí nyní tolik, že ne každý může dostat pohodlně s takovými objemných datových toků. A to všechno proto, že Internet je plný vyloženě nepravdivé informace týkající se některých otázek. Výsledkem je, že na prvním místě, každý sportovec se „bojí“ dělat ultra-intenzivní trénink, zažívá že sval budou zničeny, zanedbání řádné a vyvážené stravy, plní několik základních cvičení a podobně. V tomto článku se budeme ti o podmnožinou rameny. Co je to? Jaký je účel? Na základě tohoto a mnoha dalších tématech později v tomto článku.

Co je nadstavbou?

Stručně popisuje tento termín, můžeme říci následující: to je realizace 2-3 cvičení navzájem, mezi nimiž by měl být žádný odpočinek (maximálně 10-15 sekund). Profesionální kulturisté doporučujeme dělat supersety pro maximální definice svalového (zvýšené prokrvení a úlevy s velmi malým procentem tuku) v rámci přípravy na soutěž nebo k „sušení“.

Mnoho učenců tvrdí, že taková aktivita, takže i při vysokém počtu opakování, neumožňuje zvýšení svalové hmoty a naopak - snižuje. Nicméně, toto je jen mýtus. Zatímco lidé v rouchu jít o marnosti supersetů, kulturisté dokázat opak. Z výše uvedeného lze učinit jeden závěr tohoto pojmu. Superset - definitivní technika v posilovně, což je mnohem těžší vyčerpat svaly rychlými změnami zátěže, nebo použití několika pohybů, což teoreticky z nich dělá jen cvičení. Superset lze provést na jakékoliv svalové skupiny, a velmi produktivní práce je antagonistický vůči svazku, ale o tom trochu dále.

Teorie a praxe

Teoreticky supersety, a ve skutečnosti nepotřebují sportovci, protože nárůst svalové hmoty docela normálně stimulována běžnými obvody. Bylo by hezké, kdyby se v praxi by to bylo takhle, protože provádění takových technik (supersetů) je velmi bolestivé, protože šíleného spěchu krve do tkání. Poslední proces v prostředí kulturistiky nazývá Pampa. Nicméně zkušený trenér, nebo kulturista vám řekne, že když těžké základní cvičení okamžitě vyvolává hromadu příčin, které vedou k dobře zastavit dříve, než maximální stimulaci růstu. Například, pokud děláte lavičce cvičení, triceps může dostat unavené mnohem rychleji prsní svaly nebo ramena. Tažením těžké váhy, sportovec nemusí být schopen dýchat, nebo málo rozvinuté svalové skupiny se vzdát před primární. Nicméně nejdůležitějším omezujícím faktorem v každém cvičení, je problematickým bodem. Co to znamená? Níže je uveden stručný příklad.

Při zvedání vzpěračská činka biceps (základní pohyb), je to místo, se odkazuje na amplitudě v době, kdy jsou ramena jsou rovnoběžné s podlahou. Samozřejmě, že před i po dosažení tohoto místa, můžete snížit biceps, ale v úvrati atlet je nucen zastavit pohyb. Nikdo neobtěžuje provést částečné opakování, ale účinnost této práce je mnohem nižší. V důsledku toho se podpora v této situaci přicházejí supersety, pevně zavedený v tomto sportu jako je kulturistika. Ženy, mimochodem, lze také použít podobnou techniku, ale s mnohem menším měřítku.

Supersety následná únava

Dosažení následnou únavu, vynutit cílové svaly pracovat mnohem těžší a způsobuje značné množství mikrotraumata, který dále stimuluje růst hmoty. Koneckonců, jak rostou svaly? V tréninku se vyskytuje katabolismus (rozpad) svalové tkáně a obsahem bílkovin po cvičení vyplní poškozené oblasti, což zvyšuje sval v objemu. Nicméně, není možné tuto metodu zneužít. S cílem vytlačit maximální užitek z výše uvedených technik je třeba si odpočinout mezi supersety (neplést s cvičení v supersetů samotných) po dobu 1-2 minut a nepřesáhnou 3-4 těchto komplexů v jednom cvičení. říci Next o efektivní nadstavbou rameny. Zajímavým faktem je, že někdy používá slavný ruský blogger a sportovce Denis Semenihin.

Univerzální Nadmnožina zbrojní

Objemové ruce - to drahocenné sen mnoha nováčků. Takže, nejprve dát nadmnožinu tricepsu:

1. Bench press v blízkosti grip - 3 série o 6-8 opakování.
2. Bezprostředně po prvním cvičení, jít do bloku simulátoru, kde spustit lisy dolů (3 sady 12-15 opakováních).

Výsledkem je, že ty 3 supersety triceps, že ji naplnit krví a stimuluje maximální růst. Podobně můžete kombinovat francouzského lisu a poklesy, které dávají podobný účinek.

Nyní říci o nadřazený biceps:

1. Zvedací tyč (EZ-krk) na biceps - 3 sady 6-8 opakování.
2. Pavoučí kroutí - 3 sady 10-12 opakování.

Analogicky s triceps, to je také možné kombinovat různé pohyby. Například, zvedání činek stál a kroutí na blokové simulátoru na biceps.

A konečně, někdy musí provádět supersety do antagonistických svalových skupin, jak bylo zmíněno dříve. Například, dělat první cvičení na biceps, pak triceps. Kromě toho je první cvičení, musí nutně být základna. A co v případě, že dívka si vybrala zálibu kulturistice? Ženy by se měly věnovat méně intenzivní cvičení (alespoň v kategorii fitness bikiny) než muži. Z toho můžeme usuzovat, že jediná možná nadřazenou cvičení pro něžné pohlaví bude fungovat do antagonistických skupin.

na závěr

Supersety jsou pro sportovce velmi důležité, protože jsou výrazně stimulují růst svalové hmoty. V tomto článku jsme dali podmnožinou na ruce, které si lze vyžádat univerzální pro sportovce různých úrovních vzdělávání. Vlak, jíst správně, režim dodržovat a vychutnat oblíbené činnosti!