Krok stroj pro domácnosti: to, co svalové skupiny pracují?

kardio skupina pro domácí použití přináší celou řadu zařízení, které používá nejvíce problematických oblastí ženského těla. Nejjednodušší z nich jsou takzvané steppery. Mají jednoduché zařízení, takže třídy mohou být prováděny bez pomoci odborníků. Zároveň se simulátor pro kohoutku může mít různé verze, z nichž každá je tou nejlepší volbou pro práci s určitými svalových skupin.

Jak simulátoru?

V obecných termínech, simulátor je krokový krok, ale vzhledem k povaze jeho činnosti lze přičíst nástroj pro aerobní cvičení. Uživatel při výkonu opakuje sérii stejného typu pohybu v určitém rytmu. V pokročilejší verze moderního kroku stroj je vybaven dalšími nástroji a zvyšuje účinnost tréninku. Patří mezi ně změny v zábradlí, které umožňuje rozložit zatížení během cvičení, korekce držení těla a pomáhá zlepšit tón celého těla. Možnost nastavování režimů rychlostní rovněž umožňuje měnění zatížení v závislosti na fyzikální formě daného jedince.

Co svaly jsou vyškoleni konvenčním stepper?

Classic stepper používá v lýtkových svalů, hýždí a stehen. Ve skutečnosti jsou tyto oblasti jsou terčem pro všechny modely, ale v tomto případě je to pro ně důraz. Kromě toho je možné uvést, tisk. Na této části kroku stroj nemá speciální náklad, ale o stavu korekční technologie přípravy realizace a bude se podílet na procesu přípravy. Mimochodem, profesionálních sportovců, jejichž činnost je spojena s vysokou zátěží na nohou, pro výcvik těchto zón se používá steppery. Simulátory pomáhají posilovat svaly, jejich udržování v optimálním stavu pro sportovní vyžití. Samozřejmě, doma provozní cíle nejsou tak ambiciózní - mají tendenci pracovat na hýždě a stehna spočívá v jejich uvedení do optimální tvar pro zlepšení těla.

Svalové trénink na mini-stepper

V souladu s principem mini-krokové obecně podobným své klasické protějšek. Tyto modely jsou také zapojit do cvičení lýtkové svaly a stehna do hýždí. Ale je důležité pochopit některé rozdíly. Zejména kompaktní krok stroj poskytuje největší zatížení malých svalů hýždí. Díky této funkci, uživatelé mají možnost pracovat prostřednictvím nižších bodových oblastech nohou, nastavovacích linky a obrysy tvarů. Bohužel, většina z mini-steppery nemají žádné speciální nástroje po ruce, takže uživatel musí najít využití pro ně. Například, můžete mávat rukama do stran nebo k simulaci trhne provize při chůzi. Mnoho lidí se mylně domnívají, že mini-steppery jsou méně účinné, než velkou verzi. Ale to není pravda. Funkčnost je sice nižší, ale oni jsou produktivní a efektivní ve svých skupinových tréninků.

Horní svalové skupiny

Opět platí, že v závislosti na konfiguraci krokový může být kvalitativně pracovat svaly na hrudi a zad. U mužů toto školení není méně atraktivní, protože pomáhají k čerpání biceps a triceps. Při řešení těchto problémů pomůže kardio krok stroj, který je vybaven speciálními zbraněmi a zábradlí. Tato zařízení představují další zátěž na hrudi, zad, pánve a tisku. Komplexní školení různé svaly v jednom cvičebního programu je složitá v provedení, takže byste se měli nejprve uvažovat o programu a rozvíjet co nejefektivnější a šetřící režim provozu s stepper.

Nezapomeňte na hlavní účel těchto simulátorů - posilující svaly nohou a pánve. To je v jednání s dolní částí těla stepper demonstruje nejvyšší účinnost, a horní svalové skupiny, pokud jde o posilování jsou druhotné k němu. Jinými slovy, pokud chcete zachovat celkový svalový tonus, pak krok stroj pro domácnosti s těmito problémy v pořádku, ale cílevědomé práce s horní části těla, je lepší obrátit se na kardio vybavením v podobě dalších modelů.

Testování svalů na otočném stepperu

V tomto případě je také trénovat svaly dolních, ale jak byste s mini-stepper, to je tečka. Otočným běžecký pás zacvičit střední a malé hýžďové svaly. Úspěšně se využívá vnitřní a vnější stehna, a s přihlédnutím ke zvláštním cvičení pro tyto modely lze dosáhnout i určitou zátěž tisku a prsních svalů. To trenér pro step aerobic obsahuje počet závitů ze strany na stranu, což způsobuje těla a protahuje vaše břišní svaly. Tříd na modely této řady jsou vhodné pro ženy, které chtějí nejen posílit a tón svaly na nohou, ale také, aby štíhlejší pas a zbavit tuku na bocích. Opět platí, že počáteční stav organismu není důležité, protože je zde možnost ovládat rychlost simulátoru ní hodnotit úpravou provedení rotační pohyby.

Snížením kalorií a hubnutí

To je jedna z hlavních výhod kardio. Ty vám umožní spalovat kalorie zároveň normalizaci fyzickou kondici. Koneckonců, ne náhodou další otázka zní: „krok stroj - co svaly pracují, když jej používáte?“ S tím, vyvíjet tlak na oblasti, které jsou nejvíce náchylné k hromadění tuku - stejný hýždě, stehna, pasové oblasti. Poskytované intenzivní a pravidelná školení cvičení může být účinným nástrojem v boji proti celulitidě. Skutečnost, že tyto analýzy zlepšení krevního oběhu, a to souběžně s tím poskytuje kapalný odtok. Výsledkem je, že přebytečný tuk generace odpadu a kůže se stává hladká. Samozřejmě, že první příznaky hubnutí nemusí být na první pohled patrné, ale cvičení je nejzdravější a bezpečná metoda hubnutí.

Komentáře steppery

Názory na steppery obvykle prokázat účinnost popisovaných svalových skupin. Ženy, které věrně následuje instrukce, na vědomí, že v prvních měsících mohou přijít až o 5-6 kg. Objem v stehen je snížena o 6-7 cm. Samozřejmě, že všechny jednotlivě, ale přítomnost určitého efektu je pozorována vůbec s pravidelnými tříd. Stojí za to strávit a srovnání s alternativním zařízení, která konkuruje krok stroj. Hodnocení v této souvislosti je také podporuje myšlenku stepperu, protože zabírají méně místa a stojí méně než populární běžící pásy. Jiná věc je, že modely jsou různé. Například eliptické změny ve velikosti ve srovnání se stejnými drah a některé verze mini a dělat může být skryta pod postel.

závěr

Cvičení krokové svaly, je jen jedním z prostředků, jak zvýšit fyzickou kondici, udržovat se v kondici a dobrém zdravotním stavu. Nicméně nejlepších výsledků lze dosáhnout pouze za předpokladu integrovaného přístupu k dosahování cílů. Zejména krok stroj vykazuje dobré výsledky, je-li současně se studiemi dodržovat dietu a udržení zdravého životního stylu. V tomto případě, kromě získání požadovaného tvaru a hubnutí bude prováděna a preventivní funkce vnitřních orgánů. To se vztahuje zejména na kardiovaskulární systém, protože je to dobrý důvod steppery součástí kardio skupině. Ve stejné době, simulátor nemusí být jediný nástroj pro obnovu. Minimálně by mělo být považováno za prostředek k udržení celkového tónu, ale řešit vážné zdravotní problémy, měl by být používán pouze jako doplněk. A co je nejdůležitější - je to volba vhodná pro zvláštní případ vzdělávacího programu. Steppers obvykle dodávány s koleček, takže najmout speciální instruktora, není nutná školení.