Kegel cvičení pro ženy s inkontinencí doma

Jeden z nejpopulárnějších a relevantní dnes non-farmakoterapii lehké záchytné nebo močového měchýře je technika Kegel. Vzhledem k tomu, statistiky kegelevskie cvičení jsou velmi účinné, jak zachránil před tímto nepříjemným onemocněním je již 70% žen.

Pár slov o postupu

Kegel cvičení pro ženy s inkontinencí - nejproduktivnější ze všech druhů intimních gymnastiky. Hlavní výhodou této metody je, že může uplatňovat kdykoli a na jakémkoli místě.

Je třeba poznamenat, že autor gymnastiky je americký gynekolog-porodník Arnold Kegel. Zpočátku, technika byla věnována těhotným ženám, které jsou v období těhotenství nemohl ovládat močení. Ale jak se ukázalo, že cvičení se ukázaly jako účinné pro ostatní kategorie osob. Takže, bude pravidelné provádění kegelevskoy gymnastika vrátit na místo Snižte dělohu, posilovat svaly pánevního dna před porodem, stejně jako světlé barvy nasytit sexuální život, čímž se zvyšuje možnost opakovaného orgasmu během intimního aktu.

Základní požadavky na provádění

K Kegel cvičení pro ženy s močovou inkontinencí mají prospěch, by měli dodržovat několik užitečných doporučení týkající se implementace.

1. Začít dělat cvičení by mělo být snadné. Je lepší věnovat první den vývoje základních technik technik. Jakmile je samotný proces bude více či méně jasné, že můžete začít zvyšovat a komplikace gymnastické komplexu. Například, jeden týden po kontinuální cvičení každý přístup musí být zvýšena o 5, pak 10, a tak dále, dokud se celkový počet opakování dosahuje 30.
2. Provádět Kegel cvičení pro ženy s inkontinencí by měla systematicky. Za prvé, začít s squeeze s následnou redukcí a vyhození.

Maximální a rozpustný zátěž by měla být 30 opakování v 3 sady. To bude stačit, aby plně zachovat tón.

V některých případech se nedoporučuje provádět cvičení?

Existuje celá řada doporučení ohledně celkový fyzický stav ženy.

1. Nedoporučuje se cvičení pro ženy s močovou inkontinencí vyplněné nebo částečně vyplněné měchýř, střeva. Ignorování tohoto pravidla může vést k bolesti v podbřišku.
2. Gymnastika cvičení v primární fázi musí být ve vodorovné poloze. Je třeba cítit požadované koncentrace.
3. Nedoporučuje se během cvičení zadržovat dech. Mělo by být v klidu a nepřerušovaná.
4. To je během cvičení, jako je to napínat břišní svaly důležité. To samé platí i pro stehen a hýždí.
5. Pokud se v počáteční fázi cvičení neuvědomují správné svaly, vložit prst do pochvy. V tomto případě jsou hýždě by neměla být vyvolána. Po dosažení cílové - můžete se pokusit oddálit močení. Není nutné, aby pravidelně zastavit čin, nebo že by mohlo dojít k problémům s močovým systémem.

Provádět Kegel cvičení pro ženy s močovou inkontinencí (recenze, mimochodem, asi tato metoda pouze pozitivní) by měla být v dobré náladě a na příhodném místě.

Proč provádět Kegel cvičení?

Komplex se skládá ze cvičení, které jsou zaměřeny na prevenci a lehký odkapávací močení inkontinence. Mohou plnit své těhotné ženy. Jedinou kontraindikací je riziko potratu, ukončení těhotenství, děložní tón a dalších komplikací během těhotenství dítě.

Kegel cvičení pro ženy s inkontinencí doma jsou různé stupně obtížnosti, ale všechny z nich jsou zaměřeny na trénink svalů pánevního dna. Provádět cvičení pravidelně a bez přerušení, se postupně zvyšuje obtížnost a napětí.

Základní pohyb součástí Kegel cvičení

To znamená, že způsob zahrnuje následující cvičení.

1. Neuspěchaný komprese. Tato cvičení jsou navrženy tak, aby posílení školení svalů, které se používají pro zadržování moči. Postupně se táhnou je po dobu 3 sekund, pak odpočívat. Postupem času, stres doba by měla být zvýšena na 20 sekund. Nejúčinnější cvičení v této skupině je považován za „výtah“. Lidé rádi mentálně představit toto vozidlo, jen v jeho těle. Nejprve je potřeba trochu zmáčknout svaly, pak těžší a těžší. A tak dále až do sedmého patra „“ bez odpočinku. V každé fázi, svaly namáhat po dobu 3-5 sekund. Potom, ve stejném směru by měla být provedena na „podlaze“ klesání z větší kompresi na minimum.
2. Svalová kontrakce. Ty Kegel cvičení pro ženy s močové inkontinence, který je doprovázen fotkou v našem příspěvku navrhnout rychlou kontrakci a relaxaci svalů najednou.
3. Praskání. Tato část cvičení zaměřených na stres ty svaly, které fungují, když se člověk začne tlačit. U žen, to je připomínající pokusů o doručení nebo během vyprazdňování. Muži - proces močení a stolice.

Je třeba poznamenat, že Kegel cvičení pro močové inkontinence u žen by mělo být prováděno v koncentraci a pohodlné držení těla.

Co představuje nejvhodnější?

Tak jsme se přejít přímo k aktuálním tříd.

1. Pak se stoje. Uspořádat nohy v úrovni ramen. Ruce jsou umístěny na hýždích. Zpřísnit vaše svaly pánevního dna dovnitř směrem vzhůru. Kegel cvičení se provádí u žen s močovou inkontinencí po hysterektomii.
2. Získejte na všech čtyřech, hlavu opřít o svých rukou. Potom utáhněte pánevního dna (svalstva) směrem nahoru a dovnitř.
3. Lehněte si na břicho. Pokrčte nohy v koleni. Střídavě napjatý a uvolnění svalů.
4. Zaujmout pozici ležící na zádech. Nohy ohýbat v kolenou a zředí se na stranu. Jedna pozice rukou na hýždích, druhý - v břiše. Squeeze svaly, „tažení“ je.
5. Sednout a přes nohy. Spin v tomto bodě by měla být rovná. Zpřísnit vaše svaly pánevního dna nahoru a dovnitř, vizualizaci, že nohy nad podlahou.
6. Rozšířil svoji šířku nohy ramen s rukama na kolenou postavení. Narovnat záda a napjaté svaly a nahoru.

závěr

Pamatujte: kmen by měl být pouze pánevní svaly. nemůže být dosaženo pokud tak neučiní pravidla očekávaný výsledek. Správně a důsledně používat Kegel cvičení, můžete se naučit, jak ovládat proces dobrovolného močení.