Karvonen vzorec: jak správně zhubnout

V pátrání po fyzické dokonalosti moderních městských obyvatel, vyčerpaný nedostatek fyzické aktivity, obětovat drahocenné minuty spánku na ranní jog, a večer spěchu v posilovně.

Boj proti fyzické nečinnosti

Výživné jídlo, sedavé práce a cestování v autě se chystá na své oběti: lidé lepší, rostou bříšky dryabnut svalů, tlak stoupá a srdce začne bít nepravidelně. Aby se zabránilo předčasnému stárnutí a udržení zdraví, budete muset zajistit, aby váš hýčkat tělo v pohybu.

Hlavním důsledkem nečinnosti - zásoby nadbytečného tuku, který jen tvrdá práce může spálit: hubnutí se stala cílem tisíců lidí, zralých a velmi mladých mužů a žen. Oni sedí na dietu nebo kruté k bodu vyčerpání naloženo se všemi druhy cvičení. Převážná část bojovníků za fyzické krásy nebere v úvahu reálné možnosti jejího vlastního těla, a je toho názoru: čím více, tím lépe.

Jak vypočítat výkon

Odborníci na výživu, sportovní instruktoři varují, že k dosažení tohoto cíle při zachování zdraví přispěje k ospravedlnění správný výpočet zatížení. Karvonen Formula je vhodný systém výpočtu pro všechny příznivce aktivního životního stylu. Každý člověk musí pochopit, že tělo - složitý biochemický systém, který nemůže fungovat náhodně, a příliš intenzivní zatížení ho stejně škodlivá jako pochybné „rychlých“ dietách.

Normal, daleko od sportovní člověk rozhodne, aby ho, protože si začíná uvědomovat, že úbytek hmotnosti ho vrátí do krásy a mládí. Ale velmi často se snaží zhubnout, napumpovat tisk, paže nebo nohy, odstraňte břicho, lidé jdou příliš daleko: jsou nad naloženou těle, jejich stav se zhoršuje. Aby se tomu zabránilo, je vzorec Karvonen: Je počítána individuálně pro každého člověka bez ohledu na pohlaví, co se načte přípustné podle věku a úrovně zdatnosti.

Regulátor - tep

Současně budou nedostatečné zatížení nedává požadovaný výsledek, a boj proti nadměrné hmotnosti může být zbytečná: tuk rozdělovacím mechanismem prostě nenastartuje. A v tomto případě bude nezbytná Karvonen vzorec: protože je snadné spočítat intenzitu, s níž je třeba se zabývat na hmotnost levé a konzervované svalovou hmotu.

Podstatou výpočtu je, že intenzita práce je spojena s srdeční frekvence (HR): v nejvíce impulsu, tím vyšší je intenzita fyzikální, a naopak. Je důležité, aby při tréninku došlo k určitému úroveň tepové frekvence - takzvaná cílová tepová frekvence zóna (TSZP). U každého je kalkulována individuálně.

Cílová zóna se nachází uprostřed mezi přípustným dolní a horní hranice srdeční frekvence. V rámci těchto údajů, a je třeba, aby tepovou frekvenci během cvičení. Začátečníci lepší držet se na dolní hranici, zvyšující intenzitu tréninku, protože tělo přizpůsobit se stresu. TSZP překročit hranici škodlivé a nebezpečné pro tělo.

prahová intenzita

Jak vypočítat tepovou frekvenci vzorec je Karvonen? Nejznámější zjednodušený vzorec - je „220 minus věk“: výsledný obrázek znázorňuje maximální práh srdeční frekvence.

Ale tento výpočet je nedostatečný, neboť nebere v úvahu pohlaví osoby a určuje cílovou zónu s nižším limitem. Například Karvonen vzorec pro ženy zahrnuje přidání k odhadovaným jeden více čísel: „220 minus věk mínus 6“. Nicméně, tato rovnice není kompletní.

Odborníci nepovažuji vědecky podložené vzorec, as, opravdu, nepovažoval to jako takový, a vynálezce sám - finský vědec, jehož jméno se nazývá. Nicméně Karvonen vzorec pro muže a ženy platí pro zdraví skupin, s odděleným školení a fitness odborníků vypočítat individuální cílové hodnoty tepové frekvence.

Sofistikovanější verze vzorce dává příležitost všem právo na vybudování tréninkového procesu, distribuují zátěž tak, aby nedošlo k poškození těla, ale zároveň aby se dosáhlo požadovaného účinku. Pro pokročilé a přesnější výpočet potřebujeme další ukazatel - klidová tepová frekvence. Definovat to, co potřebujete k měření tepové frekvence ráno těsně po probuzení, vstane z postele. I v vzorec bere v úvahu poměr intenzit - je 50 až 80% maximální srdeční frekvence. Nyní můžete zadat vzorec:

(Mínus 220 minus věk a klidové srdeční frekvence) vynásobí poměrem intenzity navíc srdeční frekvence v klidu.

Výpočet cílové hodnoty tepové frekvence

Představují vzorec pro výpočet, u mužů 40 let, kteří se právě začínají tříd: (220 - 40 - 70 (např., Že je jeho puls samotný)) x 0,5 + 70 = 125. závěr, který vyplývá z tohoto výpočtu: člověk ze čtyřiceti bez zkušeností třídy nepřekročí mezní TSZP - 125 tepů za minutu. Pokud má dostatečné zkušenosti, rychlost může být změněna na maximum - 0,8. Potom se horní hranice svého tepu při cvičení - 158. Shrneme-li údaje, můžeme říci, že přípustná tepová frekvence muž 40 let ve třídě je v oblasti 125 až 158 tepů za minutu, a zvolit optimální by měla, v závislosti na jejich fyzické kondici.