Karpálního expander: výkon zařízení. Karpálního rozpínací kroužek. Jak si vybrat expander

Existuje mnoho typů expandérů, včetně různých svalových skupin. Rozlišovat: Expander zápěstí, "motýl", gumička, expandér lyžař, hruď expandér.

Expander karpálního - simulátor s jedním nebo více pružin lze také nalézt v simulátoru gumovým kroužkem. On je jeden z nejpopulárnějších simulátory malé velikosti. To vám může pomoci zvýšit sílu držet až do 165 kg. Simulátory mohou být různého typu a z různých materiálů.

Použití expanzního

Je-li správně používány karpálního expander, že je možné budovat svalovou hmotu na požadovanou úroveň. Simulátor posiluje svaly předloktí a ruky, to může být také použita pro rehabilitaci svalů po úrazech. Užitečné tahle věc a sportovci, s jeho pomocí mohou dosáhnout co nejlepších výsledků, posilování síly sevření.

Pro maséry je jen nezbytnou věc, použitím expandéru, bude jejich ruce vždy na naše prsty. A každý člověk bude mít prospěch trenéra.

Proč ne všechny expandéry jsou vhodné pro silový trénink?

Bohužel, ne každý hand expander je schopen dávat výsledky. V této věci není nic těžké. Ale je nutné si vybrat, protože věděl, některé nuance. Je tam jeden velmi důležitý bod - to je úroveň tuhosti, mají dobré trenéry, je 50 kg a výše, není moc dobrá, je nižší než 25 kg.

Následující tabulka znázorňuje rozpínací gumu, u kterého není tuhost. Použitím tohoto kroužku, se svalová síla nezvýší.

Proč profesionální expander?

Často se ve sportovním obchodě lze nalézt expandéry s pupínky v podobě gumového kroužku, teoreticky - za masáž nebo výkon zařízení s měkkou rukojetí. Ale ať už z jejich požadovaný efekt?

Ti, kteří se zúčastní týdenního tělocvičně dělá činku při cvičení provádět před 15. vzpírání, bez ohledu na to, jak dlouho je osoba, která není v záběru, nebude to dělat 100-200 opakování na jednom přístupu. Stejný princip platí při použití expandéru.

Konvenční gumové kroužky a jednoduché expandéry prodejen jsou obvykle dostačující pro dobrý výsledek zátěžového 30-40 kg. Dospělého muže zátěže nestačí, tyto typy vhodnější pro dítě nebo žena.

Tyto simulátory lze používat i nadále, a muž, ale pouze jako warm-up, zahřát svaly, a pak použít profesionální expander s vyšším zatížením.

Jak si vybrat expander na školení?

Tento stroj je různého druhu, ale je jedním z nejdůležitějších vlastností, které je třeba věnovat pozornost - to je tvrdost. Tato hodnota se měří v kilogramech. V případě, že tuhost je 30 kg, co by zcela stlačí expander budou muset být přesně stejné aplikace hmotnosti. Zde jsou hlavní typy:

• Klasické expandér nebo gumový kroužek. Tam použitý být velmi časté v Sovětském svazu, téměř ztratil svou popularitu dnes. Velmi snadné použití a levná. Tento simulátor má pevnou tuhost, která obvykle nepřesahuje 25 kg, což je velmi malá pro kompletní trénink dospělého muže. Stlačit kruh nepříjemné zprvu bude bolet. Může být použit u dětí nebo zahřát.
• Expander na jaře. Vzhled se podobá roztoče. Představuje dva úchyty, které jsou spojeny pružinou. Tato karpálního expandér může být řízení (schopnost měnit tuhost) a není nastavitelná. Velkou výhodou nastavitelná, v tom, že může být použit jako warm-up a odhalil nízkou tuhost, a za celý trénink, vystavovat tuhost vyšší.

• Ocelové expandéry. Tyto simulátory jsou s výhodou použít profesionály. Tuhost může dosáhnout 160 kg přirozeně začínajícím takové simulátor není pod silou. Tuhost, ale také někdy nastavitelná a non-nastavitelný. Koupit expander rukou náročnějších to může být najít nebo velkých sportovních obchodech nebo ve specializovaných internetových obchodech.

Zkrutné a nastavitelné expandéry

Všechny druhy expandérů lze rozdělit do dvou hlavních skupin - kroucení a nastavitelné. Torzní druhy mají fixní náklad, zřídka existují výjimky, a některé mají nastavitelné stupně zátěže. Provádíme srovnávací analýzu těchto skupin.

rozměry

Torze je výhodnější v tomto případě, váží méně a jsou snadno nastavitelné. Můžete snadno vzít s sebou, ať jste kdekoli.

zatížení

Pro úplné cvičení torzní expandéry potřebovat tři různé modely - rozcvička, trénink a cílená, protože mají pevnou zátěž. Zahřát, můžete použít levnější varianta - gumové - ve tvaru kruhu. Koupí gumovou expander, dostanete trenér na warm-up, tak pro školení a cílené přístupy.

cena

Náklady na kontrolovaném simulátoru nad náklady na torzi, ale jeden bude vás nahradit mnoha nastavitelným krut.

pohodlí

V torzních expandérů je zde jedna nevýhoda, to zvládá a prameny jsou v různých rovinách, z tohoto důvodu, komprimovat ji jednou rukou je vždy výhodnější než ostatní, ale můžete si zvyknout na všechno. Na nastavitelnými pružinovými simulátorů a úchyty jsou ve stejné rovině, takže jsou vhodné k použití oběma rukama.

odrůdy expandérů

Rozdíly simulátory na materiálu a provedení:

• Gumové Expander (obrázek viz níže). Tuhost tyto simulátory jsou různé, v průměru od 5 do 25 kg.

• Simulátor kovu a plastu. První provedení: dva úchyty z propojených plastů nebo speciálním pružinovým mechanismem. Tento simulátor je pohodlné a snadné držet. Tuhost je také není příliš vysoká, obvykle do 25 kg, protože plast není příliš vytrvalý, ideální pro zahřátí. Často se setkáváme s počtem opakování. Druhé provedení: Rukojeti nástroje jsou vzájemně rovnoběžné a pohyb - mezi nimi. Tento expander (manuální) vzhled se podobá standardní zápěstí dynamometru.
• expander z oceli. Simulátor je ve tvaru kleští. Stupeň přísnosti může být odlišný od 45 kg do 160 kg. Vzhledem k tomu, že jsou ovlivněny velké zatížení, méně odolného materiálu, - jako jsou umělé hmoty nebo gumy, nebude fungovat.

Tuhost zápěstí cviků

Tvrdost - je velmi důležitá vlastnost popisující karpálního expandér, je vyjádřena v kilogramech. To znamená, že tuhost - je síla, která musí být aplikována, které by plně stlačit simulátor - tak, aby se dva simulátor úchyty dotkl, nebo obě strany gumovým kroužkem.

Pokud si stanovili cíl - zvýšit sílu stisku, výběr běžecký pás, nezapomeňte se dívat na tuhost. Nástroj, který není uveden, budete k ničemu.

technika cvičení

Používání expander, cvičení může být provedeno velmi jednoduchá, abych byl přesný, jen jedno cvičení - mačkání úplný letový simulátor. Ale existují pravidla, která je třeba dodržovat při výkonu:

• Tuhost expander zvolit maximum svých schopností.
• Není třeba dělat velký počet opakování, v případě, že tuhost je natolik správné 10-15 roku.
• Vždy proveďte warm-up štětce na tom dokonalý jednoduchý gumového prstence expander.
• Mezi tréninky přestávky, abychom měli čas na odpočinek, svaly předloktí.
• Nestojí za to cvičení na posílení rukou před nebo během cvičení, je nejlepší dělat tyto cviky po tréninku pro posílení těla, nebo dokonce v jiných dnech.

Od školení k posílení přilnavost, je třeba si uvědomit, že jeden expander nefungují. Přinejmenším - budete potřebovat dvě simulátoru. První simulátor nesmí být vysoká tuhost, obvykle dokonalé gumové kroužky. Poté stupeň tuhosti je třeba zlepšit, je nutné zakoupit další expander. Můžete si vzít úpravu. Pokud zvýšíte sílu sevření tak, aby nedošlo k pádu z rukou poštou, pak budete muset koupit další trenér - se sílou sevření více než 65 kg. Musí být vyrobeny z oceli, je také lepší zvolit nastavitelná.

Je zde jedno pravidlo: Při použití expander, výkon by neměl být podáván na vás příliš snadné.

zjištění

Expander - simulátor pro zvýšení síly stisku. Je užitečné, aby každý muž, nebo dokonce ženy, bude profesionální vzpěrači také najít to velmi užitečný simulátor. To má jiný stupeň tvrdosti, takže jej lze použít i pro děti - expander s minimálním ženskosti.

Aby bylo možné používat karpálního expander, že není nutné znát mnoho technik pro trénink, je tam jeden základní cvičení, které je třeba pravidelně provádět. Nicméně, existují pravidla pro toto cvičení je třeba dodržovat.

Náklady na tyto simulátory nejsou jednoznačné, nejjednodušší guma je velmi levné, ale nemohou dělat, plastu a oceli jsou mnohem dražší, ale jejich účinek je mnohem větší. Cena se může rovněž lišit v závislosti na tom, zda je regulován či nikoli expandéru.

Expander je malý a snadno ovladatelný simulátor, zvolte Matching pro Váš náklad a bezpečně používat.