Jaké procento tuku v těle mužů a žen je normou?

Jak je známo, procento tělesného tuku se zvyšuje s věkem, ale množství svalů snižuje. Tento ukazatel je nejpřesnější determinant úrovně vývoj organismu. Vzhledem k tomu, pokud si jen ztratit tuku a svalové hmoty, pak je vše v pořádku.

Je pravidlem, že tento index je závislá na pohlaví a věkové skupině osobu. Vzhledem k tomu, že ženské tělo produkuje estrogen, postavou tuk, že to bude o 5% vyšší než u mužů. Přibližné množství tělesného tuku, je stejný s muži 15-17 jednotek. Pokud jde o krásné polovina populace, mají normální postavu 23-24%.

Samozřejmě, že toto číslo se zvyšuje s věkem. Například, muž středního věku, který je více než sedět pohybující se ve vašem těle bude mít asi 25% nebo dokonce více. Tato úroveň je hranice obezity, zatímco u žen, tato hranice je stanovena 30%.

Procento tuku v těle nemůže mít nulovou složku, protože je určité množství této látky, potřebné pro normální funkci, zejména pro tepelnou izolaci, údržba energetických zásob a chránit vnitřní orgány.

Procento tělesného tuku u žen se rovná 7-10%, a muži - 3-5%. Je třeba poznamenat, že takové nízké hodnoty také představují hrozbu pro zdraví. To je obzvláště nebezpečné pro krásné polovina populace, protože v takovém případě se může vyvinout problémy s syntézu estrogenu dochází k menstruační poruchy a poruchy reprodukce. Kromě toho, snížení hustoty kostí, což může vést k osteoporóze.

Jak víte, že procento tuku v těle? Pro tento účel vyvinuty různé techniky, jeden z nejpřesnějších který je odhadnout poměr složení těla pasu a kyčle. Je také možné měřit kožní řasy. To je považováno za nejpřesnější vymezení tohoto ukazatele u výpočetní tomografie. Přístroj umožňuje přehledně sledovat tuku a nízkotučné tkáně. Vzhledem k tomu, postup je drahý, jeho použití není rozšířené. Aby bylo možné změřit procento tělesného tuku doma, můžete si koupit speciální zařízení, které vypadá podobně jako osobní váhy. Práce zařízení na základě bioelektrické impedance. Člověk se stává bosé nohy na povrch, a pak zobrazí na displeji několik ukazatelů: svalová hmota, tuková hmota, objem tekutin v těle. Nicméně, při použití tohoto zařízení je zde nepřesnost, která se vztahuje na stanovení hmotnosti tuku v kufru.

Existuje několik technik, které mohou určit její množství v těle v domácnosti:

1. Poměr pasu a boků. Chcete-li to, vzít metr pásku a strávit několik měření v blízkosti těchto míst. Když se zvyšuje poměr, pak se lidé plnosti. Pokud obráceném procesu, je snížena. Aby bylo možné provádět měření, je třeba postavit rovně, a poté se měří obvod pasu nad pupku. Pak budete potřebovat hip poměr stanovený měřením je v nejširším místě. Potom se výsledný obvod pasu děleno kyčelního obvodu. Pokud je výsledek vyšší než 0,8, pak máte dlouhý trénink zhubnout a zahnat tuk.

2. Procento tuku v těle může být stanoven sevřením pokožky. K tomu je třeba jej uchopit palcem a ukazováčkem na jejím rameni (zadní), mírně nad podpaží, jakož i břicho a stehna. Pak by měl být vydán zaniknout, nikoliv rozvodu s prsty měřit vzdálenost mezi nimi. V případě, že získaný vzdálenost byla další 2,5 cm, znamená to, že přítomnost přebytku tuku v těle.