Jaké potraviny obsahují hořčík, a proto je důležité, aby pravidelně používat?

Jídlo je považován za zcela vyvážené za předpokladu, že obsah pravidel, a to nejen tuků, bílkovin a sacharidů. Je důležité nezapomínat na vitamíny a minerály. Skutečnost, že běžné potraviny obsahují hořčík, draslík a dalších prvků periodické tabulky, mnohé ani nejsou vědomi. Ale nedostatek z nich může mít závažné dopady na zdraví a celé tělo. Jaký je vztah se v potravinách, jako je například, hořčík a rozvoj některých chorob? Vezměme si více informací o tomto tématu.

Příznaky a následky chronického nedostatku hořčíku

Ve spojení s draslíku a fosforu, stopový prvek poskytuje rytmické práce srdce a celkové dráždivosti nervové tkáně. Z tohoto důvodu, nedostatek hořčíku má vliv především na krevní tlak a správnou funkci „hlavního motoru“. Časté poruchy srdečního rytmu, svalové křeče a křeče mohou být prvními příznaky nedostatku tohoto stopového prvku. Skupina riziko jsou jedinci s cukrovkou, a že porucha funkce ledvin. Chronický únavový syndrom a přetrvávající psychické a duševní přetížení, způsobené stresových situací, nebudou mít prospěch. Následky mohou být velmi nebezpečné: poruchy spánku, zácpa, poruchy do srdce, únava, podrážděnost. Aby se tomu zabránilo, je třeba vědět, které potraviny obsahují hořčík v dostačující pro běžné množství tělesných funkcí. Dobře obeznámeni s pravidly, v závislosti na věku a pohlaví.

Denní potřeba pro hořčík

Výživu a biochemici se dohodly na potřebnou denní příjem tohoto prvku. Dospělý dost hořčíku 300-400 mg. V tomto věku, tato rychlost je mírně snížena - až do 250 mg. Tam jsou některé rysy poptávky po ní u žen během těhotenství a kojení. Pro plné síle budoucího dítěte a přítomnost matky je nutné 1000-1200 mg hořčíku ve stravě. U dětí, toto číslo se liší v závislosti na věku, od 140 do 350 mg.

Jak si vybrat nabídku, která výrobky obsahují hořčík v dostatečném množství? Je možné zajistit denní potřebu jíst, například pár kousků černého chleba denně. Nebo jíst více potravin jako jsou ořechy, bylinky, fazole, kukuřice, játra, králík nebo telecího masa, čokolády, sýry, mořské plody, sýry, vejce. Pro více informací o koncentraci tohoto stopového prvku lze nalézt níže.

Jaké potraviny obsahují hořčík ve velkém množství?

Údaje jsou uvedeny v zásadě tabulce klesající od velkého k malému. Máme seznam potravin, které obsahují hořčík ve velkém množství.

Další produkty obsahují hořčík v menších množstvích. Mějte denní menu na základě poskytnutých informací. Ve vzácných případech, lékař může být přiřazena medikované „nasycení“ organismus hořečnatý přes tablet.