Jak zhubnout rychle doma? Jak zhubnout: dieta, cvičení

Moderní standardy módy a krásy je velmi náročná na ženskou postavu. Většina žen mají tendenci vypadat štíhlé modely a filmové hvězdy. Nicméně, sedavý způsob života a nesprávné stravě přispívá k akumulaci přebytečného tělesného tuku. Proto je hlavní otázka, která zajímá mnoho moderních žen, - „Jak zhubnout rychle doma?“. Nosí se mimo jiné diety a cvičení, pití tablety, a vyzkoušet různé metody hubnutí. Ale ne všechno pomáhá. A stále můžete nalézt zoufalou prosbu v ženských časopisech a na fórech: „Pomoc, jak zhubnout!“. Ale není tam žádná jedna velikost padne všem, protože každý člověk je jiný. V některých ohledech je kontraindikací, někdo obezita - výsledek metabolických poruch. A některé cvičení a strava není správná. Proto každý, kdo je znepokojen otázkou, jak zhubnout rychle doma je podrobně prozkoumat tuto problematiku a účinnost jednotlivých metod.

zejména problémy

Proč tolik žen se obávají, je tato otázka: jak rychle zhubnout doma? Štíhlá postava - to není jen módní a krásné. Podle udržovaná žena , a na postoji druhého a její zdraví je lepší, a emocionální stav. Má možnost dát na jakékoliv oblečení, že se nebojí jít na pláž. Ale bohužel, mnohé ženy nemají tuto schopnost. Sedavé práce a sedavý způsob života vede ke snížení kalorického příjmu. A každý má rád k jídlu. Zejména potraviny se nyní stalo, mírně řečeno, není moc užitečné. Že ubohá žena trpí před pláži sezóny, party nebo důležitou schůzku. Snaží se na krátkou dobu, jak zhubnout, které byly hromadí po dlouhou dobu. Ale ti, kteří se zajímají, jak rychle zhubnout doma, by si měli uvědomit, že krátkodobá dieta nebo cvičení-měsíční kurz vám pomůže zhubnout, ale obvykle po zatímco tukové zásoby se vrátil. Takže hlavní věc v řešení tohoto problému - konzistence.

Základní principy hubnutí

Tam jsou některé ženy, které již vyzkoušeli mnoho způsobů, jak zhubnout, a zjistili, že žádný z nich nepomůže. Ale skutečnost, že každý člověk je jiný. A co je nejdůležitější - je potřeba změnit životní styl a každodenní péči o své zdraví a výživy. Ti, kteří chtějí zhubnout, je třeba dodržovat několik základních pravidel:

1. Jezte dobře. Je to nejen odmítnutí některých produktů, ale také režim normalizace, snížení části a velkým množstvím vody.

2. Dbejte na každodenní rutinu. To znamená: je čas jít spát, spánek, alternativní zbytek se cvičením.

3. Přesun více. Nemusí nutně jít do posilovny, můžete jen chodit častěji.

4. Citově naladit hubnutí. Všechny tyto způsoby, jak zhubnout by měla být přijata s radostí, pouze v případě, že může přinést výsledky.

Co to znamená jíst

Ti, kteří chtějí zhubnout rychle změnami ve stravě, je třeba si uvědomit, že tyto změny by neměly být krutý. Všechny účinné diety, které zahrnují rychlé hubnutí může být zdraví škodlivé. A obvykle po jejich váha je opět zvolena. Proto, hubnutí je důležitější správné jíst důsledně. Co to znamená?

- Je třeba, aby se zmenšila velikost části, je lepší použít malé destičky.

- jíst nejlépe ve stejnou dobu, takže jídlo bude lépe přiřazen.

- Ti, kteří chtějí zhubnout, musíte se vzdát snacking a jíst na cestách, nebo alespoň dovoleno jíst jablko nebo hrst ořechů.

- Potraviny by měly být důkladně žvýkat, takže není třeba spěchat, rozdělování potravin dostatek času.

- To je velmi důležitou podmínkou - během jídla žádné rozptýlení. To znamená, že je za televizí nebo počítačem, je špatné.

- Nevzdávejte se snídani, protože v první polovině dne, kdy tělo ztrácí více energie ve všem, je lepší snížit množství jídla ve večerních hodinách.

- Strava by měla být vyvážená, že není nutné zcela vyloučit ze stravy sacharidů a tuků, prostě muset vzdát některých potravin.

- Ujistěte se, že pít více vody. A pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle, je třeba, aby pravidlo půl hodiny před každým jídlem vypít sklenici silách teplé vody se lžící medu a citronové šťávy.

O tom, co je třeba zlikvidovat

Všechny diety pro rychlé hubnutí zahrnují odmítnutí většiny lidí známými produkty. Ale mnoho z nich je třeba se zbavit natrvalo. Jaké výrobky by měly být vyloučeny ze stravy ty, kteří chtějí zhubnout bez diety:

- Pivo, energie a veškeré nápoje, které obsahují alkohol;

- klobásy, uzené a konzervované;

- veškeré hotová jídla a polotovary, zejména rychlého občerstvení;

- cukr, cukrovinky a pečivo;

- sycené nealkoholické nápoje;

- smažené a mastné potraviny;

- sůl;

- margarín, majonéza a další hotové omáčky.

nejlepší dieta

Zhubnout rychle a bez omezení je poměrně obtížné v potravinách. Ale s diety je třeba být opatrný. Protože mnoho z nich jsou kontraindikovány pro ty, kteří mají nějaké zdravotní problémy. A obvykle po přísnou dietu hmotnosti vytočil rychle. To je způsobeno tím, že tělo hromadí tukové zásoby během hladomoru. Z tohoto důvodu se nedoporučuje dlouhodobě dodržovat přísné diety. Navíc, všichni lidé jsou odlišné, a strava by měla být zvolena individuálně. Ale je tu univerzální dietu. Například, které chtějí zhubnout, se doporučuje, aby v souladu s týdenním půstu dnů kefír, jablko nebo ovesné vločky. Můžete také použít jednu z kratších užitečných diety:

1. „Čtyři dny.“ Obsahuje celkem čtyři produkty, které mohou být použity tak, jak chcete během čtyř dnů. Ale tam musí být bez cukru a soli. Je to vařené kuřecí bílé maso, rýži, nízkotučný sýr a nízkotučný tvaroh. Můžete pít jablečný džus, jogurt a zelený čaj.

2. Je velmi účinný nejen snižuje hmotnost, ale také čistí tělo dietní „Summer“. To také trvá 4 dny, můžete přijít až o 3-4 kg. Hned první den použity pouze čerstvé ovoce a čerstvé džusy, druhý den je třeba vypít různé bylinné čaje, třetí den - zelenina jsou nejlépe konzumovány syrové nebo dušené, a poslední den vynaložit na zelná polévka s greeny.

3. Tam je týdenní přísnou dietu, ale zároveň to není tolik škody na těle, stejně jako ostatní. Každý den dieta stejný: k snídani musíte jíst 100 gramů bez tuku jogurt s kousky ovoce a pít zelený čaj bez cukru, večeře se skládá z kusu s nízkým obsahem tuku ryb a zeleninový salát s rostlinným olejem, jako dezert si můžete jíst nějaké ovoce, večeře musí být nejpozději osmnáct hodin a skládají se z jogurtu a 1-2 plátky žitného chleba.

Program cvičení doma

Kromě změny stravy, ujistěte se, že cvičení. Bez toho, váha ztratila po dietě, se rychle vrátí. Proto je nutné, aby se v kondici a pravidelně cvičit. Nemusíte kupovat předplatné do posilovny. Dobře napsaný programu cvičení doma pomůže udržet svaly tónovaný, podporovat krásný tvar těla a zlepšit celkový zdravotní stav. Je velmi důležité, aby cvičení bylo podobně, je třeba zvolit něco, co bude zábava aerobik, tanec, jóga, pilates nebo Bodyflex. Nejlíp, pomocí video tutoriály. Ale můžete jednoduše provést několik jednoduchých cvičení každý den. To je nejlepší, aby vám pomohou zhubnout dřepy, skákání přes švihadlo, houpačka stiskněte a obruč hula-hoop. Je také nutné přesunout více pod širým nebem: jízda na kole, kolečkových bruslích, nebo prostě jít několik zastávek pěšky. Muž, jak zhubnout, určitě do vzdělávacího programu potřebu zapojit silový trénink, které se podílejí na produkci testosteronu.

Right živobytí

Je velmi důležité pro hubnutí, jak se zbavit špatných návyků a normalizovat každodenní rutinu. Pití alkoholických nápojů a kouření značně naruší metabolismus a přispívají ke vzniku mnoha nemocí. Nemocný člověk je mnohem těžší, jak zhubnout. Je také důležité získat dostatek spánku dobře. Takže tělo může odvodit všechny struska a plně pochopit všechno snědli za den, jít spát budete potřebovat 10-11 hod. Sníst také potřebují pro režim do žaludku v určitých hodinách dodává správné trávicí šťávy. Takže jídlo je lépe vstřebává. Daily seeking cvičení: chůze, sportování nebo jen úklid apartmánu.

Pomůcky ztráta hmotnosti

- Návštěva lázní nebo sauna pomáhá zhubnout rychle.

- Tam jsou některé potraviny, které pomáhají rozkládat tuk. Tato dýně, grapefruit a zelí šťáva.

- Pokud nejsou žádné kontraindikace, pomoci žluči poplatky založené Helichrysum nebo pampeliška.

- No help vodoléčba bazén, hydromasážní, soda nebo bylinné koupele.

- Můžete použít speciální krémy pro tvarování těla, medové nebo hlína zábaly těla.

emoční stav

Jedná se o velmi důležitý moment v boji proti obezitě. Hubnutí potřebují motivaci a vážný postoj. To bylo napsáno mnoho autorů, je otázka, jak snadné je, jak zhubnout. Allen Carr, například, je přesvědčen, že je třeba poslouchat své tělo a jíst jen to, co je užitečné pro něj. Říká, že lidé by měli být vědomi toho, neohodimo správného životního stylu a zdravé výživy, teprve pak bude schopen rychle zhubnout.