ZdravíSnít

Jak uspořádat dobrý spánek? Kolik hodin spánku by měla trvat?

Účinnost, aktivita, produktivita, mobilita, agresivita - to právě tyto vlastnosti nás vyžaduje šílený vír moderního života. Máme mnoho tváří, mnoho-ozbrojené, loďstvo-footed, snažíme se dělat dobře ve všem, jsme vytrvalý a nevyčerpatelné. Tam, kde jsou síly pro šíleném závodě?

Moderní společensky aktivní člověk v klidu jen ve snu, tedy pohoda nám poskytuje výjimečně zdravý spánek. Kolik hodin jsme měli spát? Jaký by měl být sen plně obnovit svou sílu, a druhý den ráno jsme se opět připraven vrhnout do boje s vítězných nesčetných hordami starosti a obavy?

Proč by měl člověk potřebu spánku

Proč potřebujeme zdravý spánek? Kolik hodin budete potřebovat pro dobrý odpočinek? Problém je v tom, že náš mozek doslova řídí všechny procesy v našem těle.

He - inteligence generátor, a tudíž zdrojem nových myšlenek, správné rozhodnutí, která vedou k úspěchu. On je zodpovědný za produkci odrazy, a proto se pro přehlednost a svalové reakce a psychologická a sociální.

Na něm závisí emocionální sféru, nadšení a pozitivní přístup. Reguluje hormony, určuje libido, že je prakticky definuje soukromí.

Na něm závisí metabolismus. Například, kolik hodin budete potřebovat pro zdravý spánek, aby nedošlo k ztloustnout? Po tom všem, americká studie ukázala, že lidé rychle dostatek spánku k přibírání na váze.

Intenzivní a mnohostranný cvičení vyčerpává mozek až do konce dne. On potřebuje obnovit, a to je možné pouze ve snu. Kolik by měl mít zdravý spánek, že mozek je plně obnovit? Co se stane s námi ve snu?

Co se děje ve snu

Během spánku, existuje komplexní intenzivní neurofyziologické procesy v lidském mozku. Každý slyšel o rychlých a pomalých fází spánku. Kdo přesně neví, co to znamená pro každého z nás?

fáze spánku, rychlé a pomalé, alternativní a vytvořit smyčku. Cykly se vyskytují jeden po druhém, a jasně se ukázalo, že omezená v čase o sto minut.

REM spánek je charakterizován výraznou průtoku krve do oblastí mozku odpovědné za paměť a emoce, který hraje důležitou roli při tvorbě paměti. V této fázi se celá vnější pasivita spaní, aktivita mozkové kůry vrstvy zůstává téměř polovina pevných alfa vlny v EEG. To znamená, že když spíme, mozek analyzuje přijaté informace o den.

Kromě toho, v této fázi je označena intenzivní uvolňování hormonů nadledvin v krvi, zesílení průtoku krve mozkem, krevního tlaku a srdeční frekvence kolísání, erekce. Probuzení v REM spánku zajišťuje skvělý pocit.

Ve fázi REM spánku alfa vln postupně zužovat vypnout, ale aktivován viscerální připojení. Laboratorní studie v posledních 5 letech ukázaly, že REM fáze spánku regulaci viscerálních funkcí, tj vnitřních orgánů. Vzhledem k tomu, kůra je neaktivní v této době probuzení v REM fázi spánku je velmi negativní dopad na zdraví.

Aby nedošlo k probuzení v pomalé fázi, je nutné, aby se pokusili naprogramovat dobu trvání spánku počet hodin, které je násobkem 1,5. Je příznačné, že nejen, kolik vydrží zdravý spánek, ale mnohost jeho trvání 1.5.

Jak lze uspořádat svůj sen? Jak vyloučit vše, co může datum přestat s Morpheus? Jak zabezpečit mír v mnoha hodin, jak je potřebné pro zdravý spánek?

Pozorovat fyziologické hodiny

By měly být uvedeny do postele před 22:00. Lékaři Somnology trvají na tom, že ten správný čas na spaní: od 22.00 do 07.00. Vy sám jste si všimli, že bylo pozdě na to jít spát, pak po dlouhou dobu nemůže spát. Je to proto, že jste unavení a perevozbudilsya a vzrušení není ten druhý, protože v počáteční fázi únavy. A váš čas obnovy blíže noci - příznakem rostoucí únavou.

Je proto důležité nejen to, kolik hodin trvá zdravý spánek, ale když spíte. spánku období by mělo dojít v fyziologicky důležité sledovat ho. Je dokázáno, že kvalita spánku je mnohem vyšší, pokud začne 22.00. Nejúčinnější pro rekreaci spánku - který byl zahájen před půlnocí.

Sledovat režim

Tak jsme zjistili, že spánek - to není malá věc a není výstřelek, který někdy lze zanedbat. Dodržovat jednou provždy stanovených pravidel. Měl by se stát nutností pro vás na závěr - obvykle.

Co znamená „obeznámen“ pro muže v neurofyziologické slova smyslu? To znamená, že jste úspěšně zvládli s vývojem v klimatizovaném reflex. Tvořil odolný reflex - jít spát v určitém čase.

Není tak důležité, budete spát 6, 7 nebo 8 hodin. Kolik hodin spánku zdravý člověk bere, že nezáleží na tom, v první řadě, to musí být včas. Držet každodenním životě nebo o víkendech a svátcích. V tomto případě porušení je ekvivalentní ke zničení a veškeré úsilí může jít nakřivo dříve připojena. Stabilita by měla být mottem organizace zdravý spánek.

Nepoužívejte přejídat a ne hladovět

Nenechte jít do postele s plnosti v břiše. Platí pravidlo - není hustá v posledních čtyřech hodiny před spaním. Jíst tolik, kolik je potřeba pro zdravý spánek.

Na večeři, že není nutné plánovat maso, kořeněné, slané, mastné a smažené potraviny, nebudou vám klid během spánku a zanechat své stopy na tváři v dopoledních hodinách. Upřednostňovat zeleniny a ryb, dušené a vařené. To usnadňuje usínání škrobovitá potravin: obiloviny, rendlíky, pureed zeleninové polévky s obilovinami.

Není nutné v noci pít kávu a kofein obsahující nápoje. Kakao, čokoláda, alkohol je také nepřispívá ke zdravému spánku. Jejich tonikum efekt dosahuje svého vrcholu tři hodiny po jídle, jen do té míry, usínání.

Nechoďte spát hladoví. Hlad - a to nejen „není moje teta,“ je - není přítelem celestials Morpheus. Neschopný snášet bolest z hladu tolik, kolik hodin poslední zdravý lidský spánek. Neměli byste hodit a zase dunivý prázdný žaludek, aby ho drž hubu, nebo sklenici kyselého jogurtu. Krásné staleté testované prostředky je sklenice teplého mléka s medem. Sklenici teplé ovesné vločky se šťávou z sladkého ovoce a bobule také poskytnout pohodlí vašeho žaludku a usnadňují usínání.

Nezapomeňte o předehru k snu

Naladit na spaní předem. Nutit sebe odpojit od každodenních starostí a problémů. Po dobu jedné hodiny, půl hodiny před spaním, se sprchou nebo vanou, nebo Swipe aromaseans dělat relaxační cvičení. Vypněte televizi, počítač, nebo lépe číst povyazhite. Předehra k snu by vám měly uvolnit, přeložit do relaxační stavu.

Volba metod pro předehry ke spánku zcela individuální. Vyberte si tu nejlepší volbu pro sebe prostřednictvím pokusů, vyberte si svoji optimální délku. Není tak důležité, bude trvat 10 nebo 40 minut, bude to teplé koupele nebo fitochaepitie, je důležité, aby to vám způsobilo pozitivní emoce. Tento rituál je postupně přesunout do zvyku, měli byste vytvořit podmíněný reflex - usínat po předehru ke spánku.

poskytují komfort

Ve snu je člověk naprosto uvolněně, a nic by nemělo zabránit v tom. Postel by měla být optimálně pohodlné. Musíte si vybrat nejlepší z elastické matrace, která může poskytnout potřebnou podporu páteře křivek. Zvláště důležité je výběr polštářů, ve skutečnosti poskytuje uvolněné krční svaly během spánku. Deka by měla být dostatečně lehká a hřejivá, velký. Povlečení se s výhodou volí z bavlny nebo lnu. Podobně, z přírodních vláken, by měla být i spodní prádlo soupravy. Měl by mít přiléhavým, bez mačkání a bez rušivých vaše zdravý spánek. Kolik hodin se můžete cítit pohodlně v těsné spodní prádlo, aniž by jej upraví během dne? Proč se po celou noc, aby řetěz sami ve spárech košile s korzetem nebo pasu boxerů?

Eliminovat vnější podněty

Je známo, lidé jen zřídka měnit držení těla během noci probouzí snadno a brzy ráno pocítil vitality. Ti, kteří jsou život na ulici hodně házet a soustružení, probuzení v dopoledních hodinách, cítit zavaleni.

Ukazuje se, že ve snu, stále reagovat na vnější podněty. Drsné zvuky, záblesky světla, průvanu, dotek nepříjemná ležel vedle postele jejího manžela, dítě, kočky nás reagovat mimovolné pohyby. Tato porušuje střídavých fází spánku, zničí jeho opakování, výrazně snižuje jeho kvalitu. Druhý den ráno, po neklidnou noc člověk cítí zahlceni.

Takže se snaží zajistit úplný odpočinek po celou noc. Zashtorte windows eliminovat vliv reklamy a bliká světly projíždějících aut. Fixaci křídel oken, které nezabránilo kritizovat tabule. Naučit vašeho domácího mazlíčka v noci jít bez tebe. Přesvědčit své dítě spát ve své postýlce. Získat postel poprostornee na můj manžel a já nejsou v rozporu s sebou.

Boj s hypoxií

Během spánku, vaše tělo dostatečně okysličený. Prostor před spaním, větrat, můžete zůstat otevřená v noci oknem. Je nemožné zajistit zdravý spánek v dusné místnosti. Kolik hodin v dusné atmosféře vydrží bez poškození, když jste vzhůru? A v době spánku, nenechte si ujít na čerstvém vzduchu.

Ale ne přechlazení vzduch v místnosti, její optimální teplota by měla být od 16 do 18 stupňů Celsia.

Podařilo se vám dobře spát? Jste dosáhli toho, co jste chtěli? Probuzení v dopoledních hodinách, vstávat najednou, nelžou, i když je ještě příliš brzy. Váš mozek se podílí na intenzivní činnost poskytnout nezbytné podmínky pro to. Použít časné probouzení jako spouštěč pro veselý den. Poté, co nutí, abych se znovu usnout, můžete zlomit správný sled fází a cykly spánku, zcela niveliruete dosaženo s takovými obtížemi účinnost spánku. To může mít za následek stagnace v následné oživení. Nedopusťte, aby vaše snaha byla marná. Spí a zůstat zdravý!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.