Jak to udělat cvičení pro nabíjení

V mysli každého člověka cvičení pro nabíjení - sadu jednoduchých pohybů bez dalšího zvýšení zátěže zaměřené na probuzení tělo po dlouhém spánku. Účelem ranní cvičení - zvýšit flexibilitu a celkovou náladu na fyziologickou aktivitu pracovního dne. V průběhu cvičení zlepšuje prokrvení svalů a vnitřních orgánů.

Během období nočního klidu zpomaluje krevní oběh v celém těle a funkcí všech životně důležitých systémů. Proto, aby produkovat zvýšenou fyzickou aktivitu po probuzení se nedoporučuje. V opačném případě je to možné nerovnováha nebo přijímání mikrotraumata. A po možném světle ranní cvičení a do práce a do posilovny.

Nabíjení cvičení se nejlépe provádí na denní bázi, pokud to podmínky dovolí - na čerstvém vzduchu. Deset - dvacet minut takového cvičení bude stačit. Je vhodné, aby ujít trénink. Před začátkem ranní warm-up by měl vypít sklenici vody. Během spánku, krev houstne, jednoduché tělovýchovné jen posílit její oběh v „čistém“ podobě. A to je další zátěž srdečního svalu.

Cvičení pro nabíjení by se mělo začít s nízkou intenzitou, hluboké břišní dýchání, ale ne kojit. Tato technika zlepšuje dýchání zhutněné noční osvětlení a zvýšit množství kyslíku vstupující do krve. Postupně zvyšovat finanční zátěž. To zlepšuje krevní oběh a látkovou výměnu.

V tuto chvíli existuje několik druhů nabíječek:

• ranní cvičení - cvičení zaměřená na probuzení těla;
• ranní cvičení pro těhotné ženy - soubor cviků na zlepšení činnosti ženu motoru a plod;
• Nabíjení oka - cvičení s cílem zlepšit vidění a léčbu očních onemocnění;
• ranní cvičení pro hubnutí - systém cvičení navrženy tak, aby spalování tuků.

Aby cvičení nabití přinesl živostí, měli byste nejprve dostat ven, aby úsměv, nastavit sami na pozitivní, snadno se dostat z postele ráno provádět hygienické postupy a přehrávat hudbu.

Ranní cvičení. cvičení

1. 1. Sedí nebo stojí, provádí nakloní hlavy dopředu - dozadu, vpravo - vlevo a kruhová otáčení ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
   2. Střídavě mahi a rotační pohyb Pleven a kolen, paží, rukou. Cvičení „nůžky“ hand.
   3. Jejich nohy šíře ramen a provést trup vlevo - vpravo s hladkým zády, což krouživými pohyby pánve.
   4. Torzo. Je nutné, aby se pokusili dostat do rukou střídavě patou a špičkou. Pokud tento pohyb bude snadné, to může být složité, se snaží dát ruce na zem.
   5. Mahi nohy. Drží na podporu, je nutné provádět střídavě mávání a rotační foot - noha (dopředu - dozadu, vpravo - vlevo).
   6. Dřepy a výpady. V době, kdy by měla být alespoň pět cvičení. Komplikovat cvičení, které potřebujete k squat s rovnými zády, aniž by se snížila patu na zem.

   Tato lehká rozcvička. Po takové vytápění je možné vložit těžší švihu stiskněte tlačítko Push-up, cvičení činka, torzní obruč protahování expander, atd.

   Nabíjecí výkon pokaždé, když může být změněn. Hlavní věc je, že přinese zábavu a povznášející.