Jak používat protein pro hubnutí?

Protein je základní struktura všech živých buněk. Je to prostě musí být součástí vaší každodenní stravy. Aminokyseliny, které poskytuje, umožňuje včas obnovit proteinů v našem těle. Protein je nesmírně cenná komponenta, která reguluje metabolismus, protože jeho trávení tělo vynakládá velké zásoby energie. Jak pomoci protein, jak zhubnout?

hodnota bílkovin - složení

Aby bylo možné dobře pochopit, proč protein je tak prospěšné a jak to přispívá k procesu hubnutí, musíme nejprve pochopit její strukturu. Proteiny jsou syntetizovány ve všech tkáních a orgánech těla, ale jejich hlavní produkce je ve svalech a v játrech.

Protein má strukturu trojrozměrné příze, složený z jednotlivých aminokyselin. Amin a karboxylová skupina z těchto základních stavebních prvků spojených navzájem peptidovými vazbami, vytváří polypeptidový řetězec. Postranní řetězce aminokyselin mohou spolupůsobit v různých místech v tomto vlákně, v souvislosti s tím, že není jednoduché, a stočeny ve které mají podobný tvar koule vlny nebo zkroucený papír. Prostřednictvím této konstrukce, proudí přímo z řádu interakce aminokyselin, protein získává různé metabolické funkce.

Lidské tkáně jsou vyrobeny z různých aminokyselin, celkem 21. Z nich pouze část těla může vyrábět o sobě - jsou endogenní aminokyseliny. Zbytek musí být dodávány s jídlem a my na ně odkazovat jako exogenní.

Jaký je množství bílkovin tělo potřebuje?

Každý člověk by měl konzumovat dávku proteinu na základě věku, hmotnosti, pohlaví a úrovni fyzické aktivity. Poptávka po proteinu vůbec odlišné, ať už je to teenager během vegetačního období, 30-letý kulturista, nebo 40-letý triatlonista. Jako nedostatek toho, a přebytek může být pro organismus nežádoucích účinků.

Požadavky organismu záviset nejen na sport, ale také na účely školení a dietního režimu. Poptávka po bílkoviny je nejvyšší v silových sportech, zejména při formování těla, „sochy“. Tuky, bílkoviny, sacharidy, - ztráta hmotnosti je možné pouze tehdy, pokud je správně konstruovány rovnováhu.

Proto v průběhu hubnutí je třeba zvláště pečovat o vhodnou dávku vysoce kvalitních bílkovin?

Za prvé, s nedostatkem kalorií svaly jsou vystaveni zvýšenému požadavku na proteiny v důsledku katabolických reakcí. Tělo, ne-li dostatek energie z jiných zdrojů, začíná brát aminokyseliny ze svalové tkáně. Proto se v průběhu sportovního stravě člověk potřebuje, aby jim spotřebovávat více, než je obvyklé. Za druhé, je protein rychle štěpí a způsobuje „termogenní efekt“.

metabolický afterburner

Bílkoviny jsou nezbytné pro život, ale pro tělo, aby jim strávit mnohem těžší, než je asimilace sacharidů nebo tuků. Aby se učili a jejich použití od potravin, potřebujeme více energie. Jeden gram bílkovin poskytuje 4 kalorie, ale jeho asimilace vyžaduje spotřebu až o 24 kalorií! To je důvod, proč strava s vysokým obsahem bílkovin zrychluje metabolismus a poskytuje rychlý účinek v podobě snížení hmotnosti. Mají přímý vliv na trávení a vstřebávání na vyšší spotřebu energie i v době klidu, takže se protein se používá pro snížení hmotnosti. Tento druh stravy pomáhá zbavit nežádoucích kilogramů.

Kolik bílkovin by měly být konzumovány v průběhu diety?

Samozřejmě, že správný průběh všech biochemických procesů v těle vyžaduje určitou dávku proteinů vybraných specificky pro určitý účel. Nejlepší způsob, jak provést správný výpočet svých potřeb - je použít kalkulačku proteinu do svalové hmoty, to znamená, je svalové hmoty. Ženy mohou konzumovat méně jich než muži, a to bez ztráty svalové hmoty.

Dojde-li během dne vaše jediná činnost je jedinou dostatečně aerobní 1,5-2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti, zatímco zaměstnanci, kteří vykonávají více a silový trénink by měl konzumovat 2-3, 70 kg Průměrný člověk doba přípravy musíte jíst 140 gramů bílkovin denně, což odpovídá spotřebě 700 gramů masa! To není snadný úkol. Je mnohem lepší, když proteiny jsou odvozeny z různých zdrojů. Ale seznam dietní bílkoviny musí být zvolen v souladu s individuálními vlastnostmi organismu.

Je, jak mnoho bílkovin je spotřebována v těle, je dána stupněm srozumitelnosti, a omezení počtu aminokyselin. Vaječný protein (ovalbumin) a mateřského mléka (laktalbumin) jsou nejvíce podobné složení těla proteinu, a tak používá k nejlépe využít. Poměr mezi jednotlivými aminokyselinami, které jsou součástí těchto proteinů je považován za optimální - standard, který je ve srovnání s jinými proteiny.

Poptávka po proteiny

Zhodnocení nutriční hodnoty různých proteinů a jídlo má velký praktický význam, a to zejména pro lidi, kteří jsou na dietu a chtějí získat kus snu. Je nezbytné, aby bylo zajištěno správné kreslení plný výkon tak, aby pokryla poptávku po jednotlivých komponent jako nedostatečnou potravin a živin.

Jak mám vědět, že kvalita bílkovin?

Pro tento účel, termín „aminokyselina rychle“, tj analyzoval kvalitu exogenního proteinu, spotřebovaného během jídla, s ideální „model.“ To omezuje použití jiných aminokyselin odvozených ze syntézy proteinů potravin v rozsahu, ve kterém procento stejné aminokyseliny v modelu proteinu. Pokud se v každém jídle spotřebované pouze 70% L-methionin, vztaženo na 1 g dusíku ve srovnání s modelem proteinu, což znamená, že pouze 70% z aminokyselin se bude používat pro syntézu proteinů. Výživná hodnota a kvalita druhý v tomto jídlo bude proto pouze 70%.

Při plánování stravy, je třeba mít na paměti, že proteiny obsažené v hubnutí, jako jsou vejce, maso, ryby, stejně jako živiny, které mají plný počet aminokyselin, a vyznačují se vysokou biologickou dostupností.

Protein - je velmi důležitou složkou výživy. Jeho použití pomáhá spalovat kalorie a také pomáhá při budování svalů, což je důležitou součástí každé diety. To má mnoho výhod, které pozitivně ovlivňují fungování těla. Protein se podílejí na metabolismu a zajišťuje řádné fungování všech orgánových systémů. Právě díky němu lze korigovat růst a vývoj člověka, stejně jako náhradu škod.

Co obsahují protein? Seznam přípravky na hubnutí

Z ovoce a zeleniny, je špenát, guava, papája, rajčata sušená forma, zelený hrášek a artyčoky. Maso: hovězí, vepřové, pštros. Ryby za zmínku, losos, halibut, konzervovaný tuňák, Pacific treska. Bohatá na bílkoviny jsou vejce, kuřecí maso, trochu nápad. Také ve vaší stravě je nutné zavést luštěniny a obiloviny.

Abychom to shrnuli

Tvrzení, že „střihů svalových bílkovin“ je nejúspěšnější! Produkty, které obsahují velkou dávku to, poskytnout pocit sytosti, což umožňuje kontrolu spotřeby látek, jako jsou tuky a bílkoviny na hubnutí. Stejné množství kalorií ve formě proteinu dává pocit naplnění žaludku a trvá delší dobu, než v případě sacharidů.

Zde jsou některé důležité důvody pro rozhodování o použití proteinu na hubnutí:

• Tato dieta pomáhá budovat svalovou hmotu. Protein je základní stavební materiál pro svalstvo, takže pokud sníme o obrázku kulturistu - musíme brát značné množství bílkovin.
• Porovnáním bílkovin a sacharidů pro hubnutí, můžeme s jistotou říci, že první z nich je rozhodně lepší než nasycený sacharidy.
• Protein urychluje spalování tukové tkáně.
• Dodává se spolu s jídlem, je nepostradatelným zdrojem energie.
• Bílkovin ve stravě má pozitivní vliv na libido.
• Pomáhá při udržování acidobazické rovnováhy a vodní bilanci.
• Aminokyseliny jsou zapojeny do biosyntézy imunitních orgánů k posílení a ochranu organismu proti patogenům.

Dieta s vysokým obsahem bílkovin je snížení spotřeby tuků a zároveň zajistit velké množství tělesných proteinů. Tento způsob hubnutí je však třeba poznamenat, s opatrností, s výhodou delší než 3-4 týdnů. V opačném případě poškození mohou být použity, což povede ke zvýšení kyselosti v těle, a v důsledku toho - zvýšení zatížení slinivky a ledvin. Následkem toho může být artritida, takže odborníci doporučují dietu za měsíc jej nahradit konvenční nízkokalorickou dietu. Je bezpečnější používat diety asi týden.