Jak opravit svůj postoj doma?

Krásné držení těla - je základem atraktivní ženské obrazu. Představte si, že dívka, oblečený draze a pestře malované, ale zároveň silně shrbený, nebo dokonce mírně shrbený. Většina z nich by se shodují, že to je docela mizerně a nepříjemný pohled. Kromě toho plochý postoj dává jistotu. V mnoha knihách popisujících vítěze nebo vůdce se odkazoval na jeho perfektní záda a napřímil hrdě. Britští úředníci, dosažení účinku lince jako řetězec, držení těla, nečinnosti proti zdi na půl hodiny denně. To jim pomohlo, aby se zpátky tak dokonalý, že je skutečným měřítkem následovat. Regal držení těla může dojít i vám, pokud se postarat o provádění speciálních cvičení. V tomto článku se dozvíte, jak opravit pozici doma pomocí jednoduché sady cviků, jejichž realizace netrvalo dlouho.

1. cvičení

Musíte ležet na břiše. Kartáč dát na čelo, paže ohnuté v lokti. Vytáhnout ponožky. Podpatky by měly být v uzavřené poloze. Inhalovat zatímco zvedání horní části těla. Také je potřeba, aby se ředí na straně druhé. Dbejte na to, aby to odrazit hlavu. Pro zvýšení obtížnosti trochu viset v této poloze. Opakujte potřeba 6 až 10 krát. Ve snaze zjistit, jak opravit svůj postoj doma, zkoumat doporučení a okamžitě přistoupit k dalšímu kroku.

2. Podání

Lehněte si na záda, zatímco ohýbání kolena a tahání nohy na boky. Nataženýma do stran. Mějte na paměti, že dlaň by měla být založena na nahoru. Opřít o týlní oblast a otevřenou náručí, a začnou oblouku hrudníku. Dbejte na to, aby celé spodní části těla není oddělen od podlahy. Opakovat 5 až 8 krát. Tato cvičení jsou poměrně složité, ale v zájmu nejen vědět, jak opravit svůj postoj doma, ale také plnit svůj účel, to bude trvat zásoby trpělivosti.

3. Podání

Dostat dolů na kolena. Ruce se musí spoléhat na podložce cvičení. Měly by být šíře ramen a v pravém úhlu k podlaze. Zvedněte pravou ruku přes přední straně. Ve stejné době, přidělit levou nohu nahoru a zpět, držet ji ve vzpřímené poloze. Visí na trochu v této poloze. Opakujte s druhou rukou. Cvičení se provádí 6 až 8 krát. A teď v posledním stupni - a víme, jak opravit pozici doma.

4. Podání

Klekněte si s nohama u sebe. Narovnat a zvednout ruce nad hlavu. Ruce jsou před námi. Vytáhnout záda. Zachovat původní polohy horní části těla, začnou pomalu naklonil dopředu. To by mělo být provedeno při výdechu. Současně pomalu sednout na paty. Lean do té míry, dokud se dotknete hrudníku koleno. Potom je nutné uvolnit svaly ramen, zatímco sklonil hlavu volně. Visí na trochu v této poloze. Položte dlaně na zem. Vrátit do výchozí polohy, současně namáhání zádových svalů a dělat dlouhý dech.

Provést podobný komplex je nezbytné denně. Vhodně rozložit síly. I když tato cvičení k nápravě držení těla a vyžaduje vytrvalost a disciplínu, nepotřebujete k přepracování. Pokud je obtížné provádět složité tolikrát, kolikrát je uvedeno, můžete snížit počet opakování na přijatelnou úroveň. Uvědomte si, že tato cvičení důležitá pravidelnost, spíše než maximální výdaje jednostupňové fyzické síly. Nyní, když víte, jak se dělá ploché držení těla, a mohou začít provádět tuto užitečnou komplex.