Zdraví, Zdravé stravování
Hořčík se nachází v čem? Produkty, které obsahují hořčík
Hořčík - velmi důležitý stopový prvek pro lidský organismus. Koneckonců, když se aktivně podílí na tvorbě kostí a zubní skloviny. Ale to není všechny vlastnosti posedlých hořčíku. Co obsahuje výše stopový prvek? Tato informace je velmi důležitá, protože umožňuje plánovat svůj denní stravy a vyhnout se tak mnoho zdravotních problémů.
Hořčík - co je to element?
Výše uvedená látka je podstatnou složkou lidských kostí a zubů, a žádného zvířete. Rostliny také neobejde bez tohoto stopového prvku: to je součástí chlorofylu. Také v mořské a pitné vody hořčíku. Co obsahuje stopový prvek? Tato otázka je pro člověka velmi důležité, protože deficit těchto látek může způsobit vážné problémy s jeho tělem.
- alkohol a kofein přispívá ke ztrátě hořčíku v moči;
- nadměrné množství vápníku, sodíku, fosforu a tuku brání jeho vstřebávání.
Potřeba výše stopového prvku se zvýší v následujících situacích:
- těhotenství;
- příjem diuretika;
- Pravidelný stav stress;
- kulturistika craze (potřeba rychlé tvorbě nové tkáně);
- dětský věk.
Užitečné vlastnosti hořčíku
- uklidňuje nervy a zmírňuje stres;
- odstraňuje křeče orgánů (střev a žlučníku);
- normalizovat srdeční rytmus;
- snižuje krevní parametry koagulace;
- To má vasodilatační účinek;
- se podílí na tvorbě zubní skloviny a kostní lidském systému;
- To usnadňuje proces oddělení žluči;
- normalizuje metabolismus sacharidů;
- To se aktivně účastní procesu syntézy proteinů;
- Stimuluje střeva, což ovlivňuje peristaltiku.
Odborníci poukazují na to, že pokud pravidelně jíst potraviny, které obsahují hořčík, se můžete vyhnout mnoha závažných stavů, včetně:
- poruchy nervového systému;
- nespavost;
- hypertenze;
- bolesti hlavy;
- Kámen onemocnění;
- úzkost.
Kromě toho, hořčík snižuje negativní dopady menopauzy u žen, zatímco silnější pohlaví přispívá ke zlepšení funkčnosti prostaty.
Známky nedostatek hořčíku
- pravidelná závratě, křehké nehty, vypadávání vlasů a mlha před očima;
- nechutenství, nevolnost časté;
- Poruchy nervového systému (úzkost, podrážděnost, nervozita, úzkost, deprese);
- nedostatek síly, nespavost, rychlá únava, úzkost sny;
- anémie;
- tachykardie;
- narušení žlučníku;
- Zhoršení společné flexibility;
- problémy s slinivky práce;
- snížení elasticity plavidla;
- krevních sraženin.
Kromě toho, je-li dlouhý nepřítomnost v lidské stravě potravin, které obsahují hořčík, pak se snižuje imunitu, zvyšuje tělesnou hmotnost a rozvíjet onemocnění, jako jsou hemoroidy, hypotenze, prostatitis, zubního kazu, je chlad rukou.
norm hořčíku v denní stravě
Denní potřeba stopového prvku výše, na lidském těle, je 400 až 750 mikrogramů.
Je třeba poznamenat, že je soustředěn především v mozku, játrech a ledvinách. Hořčík se vylučuje žlučí a prostřednictvím potu a moči.
Lidé s příznaky hypotenze a poruch srdečního rytmu by měly věnovat pozornost stravě. Vzhledem k tomu, tyto příznaky mohou znamenat, že tělo je obsažen v nadměrném množství hořčíku.
Co je obsaženo? Do první skupiny výrobků
Konvenčně, všechny produkty lze rozdělit do dvou skupin: hlavní zdroje hořčíku a veřejnosti.
Do první skupiny patří:
- dýňová semínka a slunečnicová semena;
- sezamová semena a len;
- vlašské ořechy a borovice;
- kakaový prášek;
- čokoláda;
- fazole;
- čočka;
- Naklíčená semena pšenice.
Tyto výrobky jsou velmi vysoký obsah hořčíku. Jejich použití na denní bázi, můžete si docela rychle pokrýt deficit tohoto stopového prvku.
Například v slunečnicová semena přibližně 6 krát více hořčíku, než v žitného chleba. Je však třeba připomenout, že výše uvedené výrobky jsou odlišeny a high-kalorie, takže je důležité, aby jejich zneužití.
Který obsahuje hořčík? Druhá skupina výrobků
Není žádným tajemstvím, že pohanka a jáhly are the champions v tomto ohledu. Také se vyskytuje velké množství hořčíku v pšeničné otruby a fazole, hrášek, kukuřice, žitný chléb. Tento stopový prvek je přítomný v kompozici podle mnoha druhů ovoce, včetně:
- rajčata;
- zelí;
- řepa;
- brambory;
- cibule a pažitka;
- dýně.
Plody jsou také není výjimkou, a jsou bohaté na tyto stopové prvky, zejména banány, jablka a švestky. Co plody obsahují hořčík, jsou-li v sušené formě? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá. Sušené meruňky a fíky, které jsou bohaté a snadno zajistit denní potřebu.
Kromě toho, hořčík se nachází v mléčných výrobků (jogurt, tvaroh, sýr, zakysaná smetana), maso (vepřové maso, králík, telecí), u ryb a dalších mořských plodů, jakož i ve vejcích.
Co vitamíny obsahuje hořčík? Jsou to přípravky Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tabs „a další.
Mnoho produktů, které obsahují stopový prvek výše, jsou široce dostupné, takže je použít na denní bázi, není nijak složité.
Similar articles
Trending Now