Domov a rodinaTěhotenství

Fitness pro těhotné ženy. Fitness pro těhotné ženy. Fitness pro těhotné ženy - 1 semestr

Dávno pryč jsou doby, kdy se myslelo, že těhotná žena by měla lehnout do postele, chránit sebe a své dítě před nepříznivými vlivy. Dnes, takže se poměrně vzácné, většinou samice celý těhotenství zůstává aktivní, a to jak fyzicky, tak společensky. V tomto článku bych vám chtěl říct, jak užitečné fitness pro těhotné ženy.

Hlavní a další pravidla

Před těhotná žena začne něco dělat, musí se nutně konzultovat s lékařem, vzít jeho povolení k této činnosti zde. Koneckonců, není neobvyklé, když dáma cítí jako normální, ale celá řada hrozeb tam dítětem. Proto, pokud chce žena v pozici dělat jakýkoliv druh sportu, by mělo být jisti, že žádat o povolení, aby tak učinily z místního gynekologa. Pokud jde o zaměstnanost, zdraví u těhotných žen se může měnit. Například ženy ve stavu, v první doporučujeme vodní cvičení, které jsou nejvhodnější pro tuto kategorii osob, protože tam je tělesné teploty žádný nárůst (na rozdíl od posilovny), také otok velký pokles, a to zejména v posledních měsících těhotenství, není velká zátěž na svaly a páteře. Také spustit kurz, musíte vědět, že první měsíce těhotenství by měla být v průběhu cvičení spotřebuje více tekutin než obvykle, ale v posledních měsících - méně. Pokud jde o potraviny, musí být výživnější. Ve třetím trimestru zakázaných činností, které jsou prováděny v „vleže“.

Výhody cvičení

Co dává užitečné vhodnosti pro těhotné ženy? Tak, existuje celá řada pozitivních aspektů. Za prvé, žena cvičí svaly, což je vždy užitečné. Souběžně s tím posilování svalů pánevního dna, které pomohou při porodu. Také cvičení výrazně snížit ranní nevolnost, až do jeho zmizení v sobě časných stádiích. Různé cviky pomoci těhotné ženě, aby se předešlo takové problémy, jako je zácpa, která utrpěla většina dam ve státě. A co je nejdůležitější, fitness pro těhotné ženy - je komunikace s ostatními lidmi v dobré náladě a hodně pozitivity a smíchu, který je vždy užitečné nejen pro nastávající matka, ale její dítě.

zákazy

Nehledě na skutečnost, že žena může být kontraindikován u těhotných vhodnosti k určitému ze zdravotních důvodů, to je také důležité vědět, co je nejlepší se vyhnout v tréninku. Tato síla cvičení. Jsou kontraindikován u žen ve stavu, jinak hrozí obrovské riziko ztráty dítěte. Z různých cvičení nežádoucí kop nohama, skákání, prudkými pohyby. Je také důležité si uvědomit, že ta dáma v poloze nelze overstrained, měli třídy nepřinesl bolesti svalů. Pokud jde o jógu, tady to je možné praktikovat různé „Flip“ držení těla.

Pilates

Pilates - vynikající fitness kurzy pro těhotné ženy. Jaké výhody existují v tomto sportu pro ženy v pozici?

  1. Vývoj svalů pánevního dna, které jsou aktivní v procesu práce.
  2. Zachování pozici, která dává dítě v děloze dostatek místa pro život, a žena, aby se zabránilo problémy se zády.
  3. Učení správné dýchání, různé dýchací techniky, a to je velmi potřebná při porodu, a to zejména v boji.
  4. Třídy jsou užitečné pro svalů: oni jemně vyškoleni a kompetentní vyučování relaxace.
  5. Je důležité, aby Pilates ve většině případů pomáhá, aby se zabránilo křeče, křečové žíly a otoky - případné satelitů těhotné.

gymnastika

Výběr tělocvična, musí ženy dávají přednost dynamické a ne statické cvičení. Je důležité, aby v těchto odvětvích by měli učit dáma dýchat správně, výhodný čas a relaxaci svalových skupin nezbytné (to je velmi užitečné při porodu). Také velmi užitečné pro ženy, které mají být strečink, což je dáno gymnastických cvičení.

vodní aerobik

Tento sport je prospěšný pro těhotné ženy, z toho prostého důvodu, že výuka ve vodě nevykazuje žádné náhlé pohyby, žena nenačte vaše tělo není pot. Tyto třídy často doporučují dámy, které během těhotenství přibývání na váze, voda je problém dokonale pomáhá vyrovnat. Dobrá lekce do vody a pro ty, kteří trpí otoky, které přestanou obtěžovat s běžných třídách.

jóga

Ženy v pozici také ráda cvičím jógu. Tyto lekce jsou užitečné, protože pomáhají, když udělal správně, nastávající matka odpočinout, cítit úlevu, cvičení vyrovnat is některými problémy. Je však důležité mít na paměti, že ne všechny pózy lze aplikovat na dámy ve stavu, že je lepší mluvit s odborníky.

Zvláštní zasedání

Pokud žena neví, jaký druh sportu dát přednost, za to, zapadají, způsobilost pro těhotné ženy, jako dnes existuje tolik nejen ve velkých městech. Takže v těchto třídách budou výhradně dámy v poloze (v jiném případě, žena může být v záběru s obyčejnými lidmi, výběru bezpečné cvičení), pracující pod přísným dohledem odborníka, který je pozorně sleduje, aby zajistily, že těhotné ženy nepřehánějte to a dělat všechno správně, nikoli zbytečně zatěžovat své tělo. Je také důležité říci, že zaměstnanost žen první a třetí trimestr se liší, ale také umožňuje trenér ve třídě, a skupina účastníků je hlavně rozdělena do těhotenství.

první trimestr

Každá žena ví, že nejnebezpečnější období je prvním trimestru. Protože zde existuje obrovské riziko ztráty dítěte. Proto se v tomto okamžiku dáma by měla být velmi opatrní. Je také důležité zvolit sadu cviků, které budou extrémně bezpečný pro ženy ve státě. Takže, z jakých jednotkách by měla být způsobilost pro těhotné ženy (1 term)? Za prvé, je to teplé, dýchací techniky, stejně jako užitečné bezpečnostní cvičení.

Co dělat v prvním trimestru?

Musíte nejprve zahřát-up. Jako žena v tomto období se nedoporučuje práci přesčas, warm-up je poměrně jednoduchý. Nejprve je nutné protáhnout svaly krku: to musí být právo a udělat pár plachty z hlavy v jednom směru a pak v jiném směru. Maximální měli byste se pokusit natáhnout sval, to přetěžování. Následující cvičení: stojící potřebu rozšířit své ruce a jak se dostat jednu nebo druhou ruku od trupu. Tak to několikrát. Je důležité si uvědomit, že dělat tyto cviky, které vám pomohou udržet vaše záda rovně. Je také důležité, v této době do praxe dýchání. Chcete-li to, co potřebujete, aby se stal co nejrovnější, jakoby protahování vzhůru. Muset dýchat as Pilates: Představme si, že mezi žebra je vložen míček, který musí být rána, že vyplňuje vzduch. K tomu to bude trvat asi 10 dechů. A jen vy můžete hned začít cvičení.

Je důležité mít na paměti, že bezpečnost by měla být způsobilost pro těhotné ženy. Cvičení by nemělo být moc. První z nich „plovoucí“. Za tímto účelem žena dostane na všechny čtyři, ruce šířku ramen od sebe, nohy mírně od sebe. Nyní můžete začít plachtě, tahání střídavě jednou rukou a protilehlou nohu. Cvičení se opakuje 6-8 krát. Pak následuje krátké přestávce. Vedle Movement „kočka“. K tomu, žena je opět v předchozí pozici „stůl“, je třeba maximalizovat Arch záda nahoru, aniž by zvedl hlavu. Pak přichází relaxace, žena se táhne hrudníku dolů. Je však důležité si uvědomit, že by neměly být v tomto cvičení se snaží ohnout dolů, to vytváří zbytečnou zátěž na páteř. Počet opakování: o 5. Opět trochu odpočinku. Další cvičení, které lze provádět v prvním trimestru, „Saw“. Pro jeho provádění žena sedí na podlaze, ona roztáhne nohy a natáhl ponožky, také rovnoběžná s podlahou se šíří ruce. Inspirační potřeba, jako by chtěl otočit na jedné straně, a při výdechu odpočinout v druhé. Je nezbytné zajistit, aby hýždě byly stanoveny na zem a pokrčte kolena nejsou.

nezávislost

Můžete také cvičit vhodnost pro těhotné ženy doma. Cvičení lépe předem souhlasí s odborníkem, protože jen on může říci, co by měla být vybrána žena, jestli to má nějaké problémy. Dohánějí na vlastní pěst, dodržujte doporučení trenéra a nezapomeňte na opatrnost.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.