Postarat se o své vlastní zdraví je nutné mnoha způsoby. Ne výjimkou a intimní sférou. Mnozí slyšeli o Kegelových cvičeních pro ženy. Jak je provádět nezávisle a můžete tento tréninkový program zvládnout doma?
Komu je tento komplex užitečný?
Kegel komplex je navržen tak, aby podporoval svaly pánevního dna. Toto svalstvo se prakticky neprovádí přirozeně. Postupně svalové vlákno nevyhnutelně ztrácejí elasticitu a pokud to neuděláte včas, mohou vás překvapit nejnepříjemnějšími a nečekanějšími překvapeními. Kegelové cvičení pro ženy, jak provádět, které můžete číst níže, výrazně zlepšují kvalitu sexuálního života. Pokud jsou svaly perineu a vagíny v pořádku, zvyšuje se nejen citlivost, ale při sexuálním styku je možné partnera překvapit příjemně. Toto školení je nezbytné pro ty, kteří trpí inkontinencí moči nebo výkaly. V tomto případě může být komplex proveden nejen ženami, ale i muži. Kegelovy cvičení po těhotenství obnoví svalový tonus. Jsou také užitečné před narozením jako příprava na vzhled dítěte.
Obecné podmínky pro trénink intimních a pánevních svalů
Můžete se kdykoli cvičit, ale začněte trénovat v uvolněném domácím prostředí, když vás nic nebude rozptýlit. Postupem času se naučíte cvičení provádět veřejně, možná dokonce ani vědomě, aniž byste se zbavili hlavního zaměstnání. Cvičejte lépe s prázdným močovým měchýřem. Komprese, vyhazování a redukce - na takových skupinách se dělí všechny cviky Kegel pro ženy. Jak provést komplex a kde začít? Nedělejte mnoho opakování při zvládnutí techniky. Když trénujete dostatek svalů pánevního dna, můžete provést 200 opakování denně. Je však třeba začít doslova od okamžiku ke každému druhu výcviku.
Kegelové cvičení pro ženy: jak provádět a kolikrát děláte?
Komprese by se měla provádět pomalu: postupně napněte svaly, jako by se pokusily zastavit močení. Když je napětí v maximu, držte tento stav po dobu tří sekund a zcela se uvolněte. Snížení je výhradně cvičení pro cvičení svalů vagíny. Napětí a uvolnění svalů je vyžadováno velmi rychle. Vyhoštění může provádět zástupci obou pohlaví, je třeba zpevnit jako při defekaci, po které byste se měli zcela uvolnit. Cvičení Kegel pro pánevní svaly je žádoucí doplnit trénink hýždí. Pro tuto skupinu svalů jsou vhodné kontrakce a komprese. Pomalu zatěžujte svaly hýždí a držte je v této pozici na několik vteřin a pak je rychle přetáhněte a uvolněte. Celý cyklus by se měl opakovat několikrát. Můžete začít trénovat ihned po probuzení. Pokuste se udělat jedno cvičení, aniž byste se dostali z postele, pak před snídaní další a třetí - na cestě do práce. Pokud touha trénovat nezmizí, začnete volně procvičovat během dne a brzy si všimnete výsledku.