Co jíst, jak zhubnout: seznam užitečných výrobků

Notorious touha chytit dvě mouchy často končí neúspěchem. Často, ale ne vždy. Mnoho žen zhubnout v naději, že omezení příjmu potravy na pouhé množství, čímž se snižuje příjem kalorií o polovinu! Kategoricky špatné rozhodnutí. Je potřeba, a dokonce nutné. Další otázka: Co jíst, jak zhubnout. A ukázalo se, seznam výrobků, pro ty, kteří se chtějí dostat do své oblíbené džíny je rozsáhlý, nemusíte hladovět. Ale popořadě.

Proto je důležité mít dost?

Tělo každý den tráví obrovské množství energie stačí k udržení homeostázy, tj komfortní stavu fungování. Získání méně energie, než potřebuje, začne zpomalovat procesy života (tedy - letargie, nespavost, nervozita, ti, kteří sedí na nízkokalorická dieta) nebo kuklu. Ano, méně než mu dát „palivo“, tím větší bude vyhrazena pro případ, že „palivo“, která je, Jídlo bude ještě méně! Jinými slovy, existuje spousta velmi důležité. Samozřejmě, že je důležité mít na paměti, že můžete jíst, jak zhubnout.

Základní principy zásobování:

Předtím, než se přistoupí k podrobnému rozboru menu, vyjasnit některé zásady výživy pro hubnutí. Tak, jak jíst, jak zhubnout:

1. 5x denně. Je snídaně, oběd, večeře, odpolední čaj a večeři. Každé jídlo by mělo promyslet předem, a nesnažte se spěchat najít něco, než byste rychle uspokojit svůj hlad.
2. Malé porce. Přibližný objem tři koleno po hlavním jídle, 1 pěst - pro extra. Produkty ty, kteří potřebují jíst, jak zhubnout, budou uvedeny níže.
3. Dokud neucítíte pocit sytosti. Nesmí být zaměňována s opilostí! Jíst často, že nemá smysl, aby naložit.
4. Opatrně žvýkání. Nakrájené potraviny je lépe stravitelné, proto nebude zdržovat na bocích a pasu.

Hubnutí Produkty

A konečně, musíme prozkoumat podrobně, co byste měli jíst, jak zhubnout.

1. Protein. Libové maso krůtí nebo hovězí maso, kuřecí maso, ryby (jakýkoliv!) A mořské plody. Protein je dobré nejen nízkokalorické, ale také pro své vlastnosti „stavebním materiálem“, jako základ pro růst svalů. Jak je dobře známo, pružné a vyvinuté svalová vlákna jsou tráví spoustu energie.
2. Komplexních sacharidů. Tato čerstvá zelenina (zejména zelí, sladká paprika, mrkev), těstoviny z pšeničné mouky, pohanka, hnědá rýže.
3. Olivový olej je vysoký stupeň čištění. Podle odborníků na výživu, tento olej pomáhá snižovat množství tuku na bocích. Výborná volba - nahradit obvyklý slunečnicový olej v salátu na olivový užitečné. Fry na to, samozřejmě, by neměla být. A vůbec, jaký druh smažení uvedené na hubnutí?
4. Čerstvé ovoce. Především - zelená jablka, grapefruity a pomeranče. Citrus nasycení těla s vitamínem C, což zvyšuje imunitu, a upřednostňuje boj proti nadváhy.
5. Nízkotučné mléčné výrobky. Vyhodit zakysanou smetanu, majonézu a sladké tvaroh, nahrazovat je s jogurtem, nízkotučným tvarohem a jogurtem.
6. Potraviny s nízkým obsahem soli. Sůl má schopnost zadržovat vodu v těle, což vede k bobtnání a vzhledu celulitidy.
7. Ořechy. Mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy. Jako občerstvení - ideální nástroj. Hlavní věc - znát míru.
8. Zelený čaj. Stimuluje odstranění toxinů z těla, a má také pozitivní vliv na imunitní systém jako celek.

Seznam zakázaných potravin, každá žena ví, že se rozhodli zhubnout, ale skutečnost, že je třeba jíst, jak zhubnout, seznamy jsou zřídka vypracovány. A to z dobrého důvodu. Pokud se chystáte mít před očima seznam potravin, které přispívají ke snížení hmotnosti, budete mít jednodušší, aby se menu pro tento den, měnit a doplňovat ji blíže k posvátné postavy ve vážení. Samozřejmě, někdy to, co potřebujeme, je, jak zhubnout, jak se zdá méně chutná než škodlivé produkty. Psychologové tvrdí: je to otázka zvyku. Pár týdnů - a užitečných produktů se stane vaším favoritem. Zvlášť, když vaše oblíbené džíny fit znovu.