ZdravíDuševní zdraví

Co dělat, když záchvat paniky v různých situacích?

Docela často, mnoho z nás pokryté takových chvílích, když se stane děsivá z nějakého nevysvětlitelného důvodu, tam je panika, úzkost. Takový stav může mít různou délku: jedna se odehrává během několika minut, a který neumožňuje několik hodin. To není nic jako útok paniky. Co dělat v takové situaci, budeme zkoumat v tomto článku.

Koncept paniky

Máte-li poslouchat vysvětlení lékaře, že tyto útoky jsou reakcí organismu na stres, na agresivní projevy životního prostředí. Takové útoky často se setkávají lidé, kteří mají slabý nervový systém. Jsou velmi špatně vnímáno všechny negativní. Na nějaký čas, stále daří ovládnout, ale přijde doba, kdy tě prostě už není možné uniknout z paniky. Kromě toho, podle lékařů, spoušť může být cokoliv.

Poměrně často se takové útoky začít, jak se zdá, bez zjevného důvodu. V tom se podobají vegetativní dystonie. Pojďme pochopit, jak manifest záchvat paniky, co dělat v době útoku?

Projevy paniky

Že se 100% jistotou, že osoba trpí záchvaty paniky, musíte mít několik faktorů. Když začne útok, lze pozorovat následující příznaky:

  • Začíná se rozbuší srdce.
  • Zrychluje tep.
  • Tam pocení.
  • Tam je pocit, že nejsou dost vzduchu.
  • Uvnitř podivném pocitu úzkosti a strachu.
  • Třesoucí končetin.
  • K dispozici je horečka.
  • Může být bolest na hrudi.
  • Někteří lidé mají strach ze smrti.
  • Nevolnost a závratě.
  • Může to být dokonce slabý.
  • Pocit, že jste ztratili svou mysl.
  • Může být necitlivost v rukou a nohou.
  • Orgán, který běží teplá i studená.
  • Někteří v této době začne bolet žaludek.
  • Se jedná o porušení zraku nebo sluchu.
  • Křeče.
  • Disturbed chůze.

Je-li osoba během záchvatu vidět některé z těchto příznaků, lze tvrdit, že přišel na záchvaty paniky. vyvstává otázka: Jsou tam z jakého důvodu?

Příčiny záchvaty paniky

Moderní medicína stále nemůže dovolit občas vysvětlit projevy lidské psychiky. Náš mozek je stále záhadou v mnoha svých projevech. Chcete-li vědět, jak se vyrovnat s záchvaty paniky, je nutné zjistit příčinu. Jejich je několik:

  1. Docela často, že osoba je v neustálém napětí z neschopnosti řešit problém. To hlodá na něj a honičky, panika, zdá se, že to nemůže být řešen - a nyní jen jeden krok k záchvat paniky.
  2. Máte-li nějaké nepříliš příjemnou případě, že člověk bojí, a jestliže poté, co tělo zažívá strach, že tato reakce je uložen a reprodukován v pohodlným způsobem.
  3. Neochota čelit někoho nebo něco, co může snadno vyústit v paniky.

Je to dost často, aby pochopili, že jste mimo rovnováhu a starosti, se snaží neutralizovat tento faktor, a záchvaty paniky přestanou vyskytovat.

První pomoc při paniky

Máte-li často jít do takové situace, měli byste vědět, co dělat během paniky. Musíme se naučit, aby se s tím vypořádat. Zde je to, co lze udělat okamžitě:

  1. Kdyby tam byl pocit nedostatku vzduchu, pak jakýkoliv soubor a učinit z něj několik nádechů a dechů. Snažte se to v tichosti.
  2. Úsměv silou je také schopen zlepšit situaci.
  3. Snažte se soustředit na vaše dýchání, počítat, dech nebo foukat déle.
  4. Snažte se soustředit na své pocity, nastavte pohled na předměty kolem sebe, začít uvažovat kroky nebo auto kolemjdoucí.
  5. Jste-li v místnosti obklopen lidmi, situace, což vyvolalo paniku, pak vstát a jen tak odejít.
  6. Poraďte se s lékařem, možná byste měli strávit na kurzu sedativ.
  7. Můžete navštívit psychologa, který vás naučí, co mají dělat, když záchvat paniky.
  8. Je třeba se snažit přesvědčit sami sebe, že takové situace neumírají.
  9. Najít svou aktivitu, která bude odvádět pozornost od negativních myšlenek a podporovat relaxaci nervového systému.

Způsoby, jak se zbavit záchvaty paniky

Mnoho lidí věří, že když začali navštěvovat silné záchvaty paniky, co mají dělat, že nerozumí, že přímá cesta ke kanceláři terapeuta. Ale tam jsou některé psychologické techniky pomáhat, ne-li zcela zbavit problému, je výrazně snížena. Mohou být použity nejen v době útoku, ale také předem, například pokud víte, že ve výtahu, vždy se objeví strach a panika začíná.

Pojďme se blíže podívat, jaký druh zařízení, které vám pomohou vést vaše nervy v pořádku.

První pomoc - relaxace

Naše emoce přímo ovlivňují náš fyziologický stav. Pokud existuje obava, že bezprostředně váže naše svaly, jako by se jim ochrnutý. Pokud již očekávají nástup paniky, že je nutné snížit svalové napětí, což sníží pravděpodobnost paniky. Je pouze potřeba, aby jim odpočinout, ale tato dovednost je síla není pro každého, měl by studovat. Mnozí z nás, kupodivu, si ani nevšiml, že jejich svaly jsou v neustálém napětí.

Můžete se naučit speciální relaxační techniky, velkým přínosem v tom jsou jóga, sluchový trénink.

Všechny tyto techniky vyžadují předchozí přípravu, musí být řešeny v pravidelných intervalech, pokud často podlehnout panice a strachu. Teprve pak ve správný čas, budete schopni zvládnout.

Správné dýchání v boji proti panice

V klidu a vyváženého stavu nervového systému v lidském dechu a hladkým povrchem. Při výskytu záchvaty paniky se stane přerušovaný a rychlý, a může dokonce zmrazit. V tomto okamžiku, svalová vlákna doplněn velké množství krve kyslíkem a živinami, jako je připravuje na útok nebo útěk.

Ale často zrychlené dýchání vyvolává slabost v těle, hluk nebo zvonění v uších, závratě, a tyto příznaky jsou samy o sobě mohou vyvolat záchvat paniky. Máte-li ovládat své dýchání, lze zabránit tomu, aby tyto důsledky. Pokud jste chytil paniku, musíte:

  1. Dostat více vzduchu do plic.
  2. Snažte se dýchat prsa a břicho.
  3. Mohlo by se nadechl nosem a vydechovat ústy.
  4. Nadechněte se čtyřmi počty a vydechovat pro 6 osob.
  5. Tak opakovat až do úplného dýchání není normální.

Bez speciálního tréninku poprvé to bude těžké, ale postupem času školení bude dávat své výsledky, a sestřelili s jeho dechu bude snazší.

Rozptýlení jako způsob, jak se zbavit záchvaty paniky

Pokud přichází panika, člověk začne poslouchat jeho zdravotnímu stavu, což dále zhoršuje situaci. Ten ovládá dech, zdá se, že je dusí, že srdce bije ne. Zkušenosti z jejich stavu jen provést útok ještě výraznější, a vzniká začarovaný kruh.

Aby se tomu zabránilo, musí se snažíme zaměřit svou pozornost na svět kolem nás se svými pocity. Stačí si jen vidět okolní objekty, nebo se snaží detailně popsat, co vidíte. To pomůže uniknout ze sebe a panika postupně ustupovat. To platí pro absolutně žádné místo a čas nástupu paniky.

Panika v letadle

Existuje poměrně málo lidí, kteří mají strach z ničeho tolik jako při letu v letadle. Samozřejmě, pokud si můžete místo toho jít na cestu vlakem nebo autobusem, je to dobré, ale pokud se nelze vyhnout let, co dělat dál? Prvním krokem může být vhodné předem připravit k letu:

  • Nedívejte se do nákladných děsivé zprávy o pohrom a havárií.
  • Vezměte s sebou něco jako maskota, věc nebo objekt, který podle vašeho názoru, přinese vám hodně štěstí.
  • Jíst dobře před cestou.
  • Možno před vzlet mluvit s letuškou, bude to pomůže překonat strach.
  • Myslet jen na dobro.
  • Pro rozptýlení můžete s knihou, nebo se hráč poslouchat hudbu.

Ale co dělat, když záchvat paniky, pokud všechna opatření nepomohla?

  1. Výborný může pomoci ovládat své dýchání. Už jsme o tom mluvili.
  2. Postoupit do přehrávače nebo telefonu rekordních melodií pro relaxaci, v momentě paniky budou velmi vítaná.
  3. Předjet paniky v rovině - co mám dělat? Volný psaní pomoc technika. K tomu musíme zásobit na pero a notebook a zapište všechny své myšlenky. Pomáhá uklidnit.

Pokud je vše myslet v předstihu, můžete se vyhnout panice, nebo projít s menšími ztrátami na jeho nervovou soustavu.

Záchvaty paniky během těhotenství

Co dělat v takových situacích a jak se vypořádat, budoucí maminky vědí ne vždy. Jestliže před zajímavá situace žen vystavených záchvaty paniky, v těhotenství je, že nemají ji obtěžovat, protože hlava je obsazena jiným - s myšlenkami na budoucí dítě.

Ale všichni víme, že stav těhotenství, mnoho členů něžnému pohlaví je ještě více alarmující, a tudíž existuje riziko, že záchvaty paniky staly častými hosty.

Lékaři radí budoucí mumie předem navštívit psychologa či terapeuta se připravit na takové situace a vědí, jak se chovat. Nemůžeme zapomenout na způsoby, jak pomoci vyrovnat se se situací:

  • Dechová cvičení.
  • Relaxace.
  • Rozptýlení ze svých zkušeností.

Během porodu není žádoucí brát drogy, aby od přijetí sedativa lepší zdržet, a to zejména bez doporučení lékaře.

Z údajů je zřejmé, že podstoupí záchvaty úzkosti a strachu jsou všechny druhy lidí, bez ohledu na pohlaví a sociální status. Co dělat během paniky, jsme se zaměřili na výše navrhované postupy a metody jsou vhodné pro každého, ne jen těhotné ženy. Pokud budoucí maminky během tohoto obtížného období bude pro ni obklopit pečující a milující lidi, a důvodem paniky bude mnohem méně.

Jak zabránit panice?

Protože až dosud nebyl plně objasněn příčiny a mechanismus záchvaty paniky a konkrétní doporučení pro jejich prevence není, i když lékaři mohou doporučit následující:

  1. Vést aktivní životní styl Bylo prokázáno, že nedostatek endorfinů, které jsou vyráběny ve stejné době, je častou příčinou útoku.
  2. Zkuste za všech okolností zůstat v klidu, naučit relaxační techniky, naučit se ovládat a vyrovnat se s emocemi.
  3. Silný čaj nebo káva může způsobit bušení srdce, takže je lepší snížit spotřebu.
  4. Odstranit ze svého života alkoholu, přičemž to může vyvolat zcela neočekávané účinky, včetně strachu.

Pokud si nepomohou nějaké metody se vyrovnat s paniky, je nejlepší navštívit specialistu, aby nedošlo k dalšímu zhoršení situace.

Samozřejmě, že v dnešní době je těžké zůstat v klidu a vyrovnaný, ale každý z nás se musí snažit, aby tak učinily, pak nemusíte přemýšlet, co dělat během paniky, nedáte šanci překonat strach a úzkost vás. Měj se dobře a starat se o všechny druhy protivenství.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.