Čínská gymnastika Tai Chi. Starověké čínské léčebné cvičení. Popis cvičení

Všichni se více nebo méně zajímají o své zdraví. Většina lidí používá různé stravy nebo jít na způsobilost normalizovat tělo a zabránit nadměrné hmotnosti. Nicméně, ne každý může odolat takovým nákladům po celou dobu. Cesta z této nejednoznačné situace je jedna - čínská gymnastika Tai Chi. Tato starodávná netradiční lékařská disciplína pomohla lidem léčit vážná onemocnění a bojovat proti stáří od nepaměti.

Obecné pojmy

Čínská gymnastika Tai Chi je komplex cvičení, který nevyžaduje velké úsilí a speciální trénink. Je založen na třech kritériích: taneční milost, zdravotní systém a bojová technika. Každá součást je v úplném souladu se zbytkem. Prostřednictvím toho je dosaženo působení jednoty se světem kolem nás.

Tai Chi učí lidskou mysl k interakci s tělem prostřednictvím úplného kontaktu. Každý pohyb rukou a těla, prováděný během gymnastiky, je vizualizován a řízen myslí. Díky tomu koncentrace těla dosáhne svého maxima. Tai Chi se distancuje od naléhavých problémů, které mají silný léčebný účinek na nervový systém. Předpokládá se, že tato gymnastika vznikla ve starověké Číně během vlády Fu Tzu. Císař nařídil Yinu Ganovi, aby přišel s velkým tancem, který by mohl léčit nemocné a byl by schopen pro obyčejné lidi. Jako výsledek, mudrc vynalezl soubor cvičení, skládající se z hladkých pohybů a bojových regálů.

Kdo je vystaven čínské gymnastice

Cvičení Tai Chi dovolil všem, navzdory jeho věku. V Číně se lidé zajímají o tuto gymnastiku v čerstvém vzduchu za úsvitu. Domníváme se, že to je důvod, proč život v zemi je tak dlouhý. V Rusku a po celém světě existují tisíce speciálních škol, kde se naučí synchronizovat dýchání a provádět jemné pohyby, napodobující různé formy.

Čínská gymnastika Tai Chi dává své plody jen včas, takže nečekejte na okamžité výsledky. Tónovací efekt přijde až po několika sadách cvičení. V Číně se věří, že takové aktivity jsou vhodnější pro starší lidi, protože nemají možnost jít na fitness, běžet ráno nebo dodržovat dietu. Kromě toho tělocvik umožňuje zlepšit flexibilitu, normalizovat činnost vnitřních orgánů, snížit tlak a uklidnit nervy.

Využijte Tai Chi

Výsledky vlivu čínské gymnastiky na tělo nelze příliš zdůraznit. Pravidelné cvičení zvyšují pružnost kloubů, posilují centrální nervový systém, zvyšují imunitu, aktivují skryté oblasti mozku, zlepšují koordinaci, normalizují činnost srdce a střev. Více studií ukázalo, že čínská gymnastika Tai Chi je extrémně účinná v boji proti osteoporóze. Takový úžasný efekt je dosažen prostřednictvím pečlivého promyšleného pomalého pohybu. Vědci věří, že nepřetržité trénink snižuje riziko chladu na minimum a přispívá k posílení svalové tkáně. Mnoho lékařů doporučuje takové gymnastické cvičení během rehabilitace po zlomeninách.

Hojivý účinek traumy

Jakýkoli Tai Chi mistr říká, že rovnováha je nejdůležitější v gymnastice. To je tato schopnost, která v životě slouží jako záruka zdraví. Tai Chi je doporučeno nejen pro starší lidi, kteří často ztrácejí koordinaci a spadají, dostávají zlomeniny různého stupně.

Vědci prokázali, že traumy tohoto druhu ve stáří přinášejí vážné komplikace, které ovlivňují mimo jiné i dlouhověkost. Podle statistik jsou nejčastěji starší lidé hospitalizováni s zlomeninou krku kyčle. V takovém věku je po takovém traumatu téměř nemožné zotavit se. Nápověda může být pouze plynulá a přenáší váhu z jedné nohy do druhé. Čínská gymnastika tak nejenom učí koordinaci, ale také posiluje kostní systém po vážných úrazech.

Psychologický a fyzický dopad

Dokázalo se, že třídy Tai Chi výrazně snižují strach z pádu. Četné studie psychologů ukázaly, že po 3 týdnech pravidelného cvičení má 30% lidí důvěru ve své vlastní schopnosti a schopnosti po 3 měsících gymnastiky - 60% těch, kteří se zabývají. Je to otázka rovnováhy, která dosáhne svého nejvyššího stupně ke konci kurzu.

Čínská gymnastika je povolena každý den, starší lidé - 3krát týdně. Po prvních 10 lekcích se objeví vytrvalost, zvýší se flexibilita a posiluje se svalová hmota. Hladké pohyby na čerstvém vzduchu přispívají k zásobování tkání a orgánů kyslíkem.

Důležité nuance

Při cvičeních by se nemělo účastnit pouze tělo, duch je také důležitý. Pravidelné školení pomáhá uniknout z reality a poznat hloubky vaší mysli. U tříd je důležitým nuánem hudba. Správný soundtrack vytváří vhodnou vnitřní náladu, podporuje rychlé uvolnění. Nejlepší možností jsou melodie flétny nebo jiných tradičních asijských nástrojů. V místnosti není nadbytečné přidávat zvuky přírody.

Tai Chi je vhodný pro lidi s nadbytkem hmotnosti. Cvičení nevyžadují fyzickou námahu. Pravidelné třídy umožňují vypalovat více kalorií než u ranních jog.

Kde začít

Třídy Tai Chi lze praktikovat na jakémkoli povrchu, co je nejdůležitější, že není kluzká. Boty by měly mít tenkou gumovou nebo koženou podešví. Normální ponožky jsou povoleny, ale se zpevněnou nohou. Na měkkém trávníku můžete cvičit naboso, pokud není půda chladná a není tam žádný vítr. Bez oblečení, lehké, aby nedošlo k omezení pohybu.

K dnešnímu dni je obvyklé cvičit ve speciálních skupinách, kde je mistr Tai Chi. Takové sportovní kluby začínají začínat gymnasty. Podstata skupinových lekcí je učení základních pohybů, ovládání energie, meditace.

Cvičení pro začátečníky

Tai Chi pro začátečníky se omezuje na tři hlavní pravidla:

1. Jakýkoliv pohyb je pomalý a hladký.
2. Všechny koncentrace jsou zaměřeny na vaše vlastní tělo.
3. Dýchat by měl být volný a rovnoměrný. Základem Tai Chi pro začátečníky jsou pohyby "Vodopád čerstvosti" a "Kruhy na vodě". První cvičení se provádí na ohnutých nohách na šířce ramen. Ruce se protáhly a hlavu se naklonila dopředu. Pomalu ohněte ramena, pak tělo. Svaly by neměly být napjaté. Pohyb opakuje tok vody. Po dosažení maximálního sklonu byste se měli pomalu vrátit do výchozí polohy.

Během cvičení "Kruhy na vodě" se položí jedna ruka na spodní část, druhá na břicho. Kolena má plynulou rotaci v kruhu a pak v bočním směru.

Komplex základních pohybů

V Tai Chi je popis cvičení redukován na mentální reprezentaci určité formy a následné imitace její projekce tělem a rukama. Každá sada pohybů by měla být provedena 4-6krát za zaměstnání v libovolném pořadí. V Tai Chi jsou cvičení prováděna pouze na ohnutých nohou. "Ponoření do Chi" je hlavním hnutím v čínské gymnastice. Po hluboké inspiraci se ramena zvednou na úroveň ramen, pak se před nimi pomalu vyrovnají.

Cvičení "Hříva koní" spočívá v alternativním synchronním odstranění pravé a levé nohy a rukou dopředu.

Pohyb "Obejmout měsíc" se sníží na improvizovaný obvod imaginární sféry. Za tímto účelem se ramena ohýbají nad hlavou. V tomto případě by měly nohy popisovat stejný kruh.

Pro cvičení "Throw" proveďte pomalý tah s tělem dozadu, pak vpřed, současně ohýbáním levé paže v lokte na úroveň čela. Nohy se nesnížou ze země. Pravá ruka se otáčí dlaní dolů po výdechu.