Sport a FitnessAtletický

Výcvikový program na panelu pro začátečníky i zkušené sportovce

Chcete-li se zbavit tuku v těle, aby vaše postava úlevu, budovat svalovou hmotu, stala Hardy, pak budete pomáhat speciální tréninkový program na baru. Tento projektil v kombinaci s ostatními cvičeními, včetně barů, přispěje k dosažení požadovaných výsledků.

Hrazda a bradla: vzdělávací program. Jeden den

Toto cvičení plán je určen pro 3 tréninkových dnů, které se pak znovu opakovat. Zapojit se lépe pod širým nebem, na speciálně vybavených sportovišť. Pro dosažení nejlepších výsledků, je třeba věnovat tomuto 3-4 dní v týdnu.

Výcvikový program na hrazdě a bradlech na první lekci je zaměřena na čerpacích tricepsu a hrudních svalů. Po krátkém zahřátí jít do trámy a zaujmout startovní pozici. K tomu, sepnout ruce, pověsit, zametl nohy nad zem, pokrčte kolena mírně. Na nádech narovnat paže zvedněte tělo ještě výš nad zemí. Na druhou stranu, pokrčte kolena, snížení tělo dolů. Nohy Současně se nesmí dotknout země.

Aby byl tento postup tolikrát, kolikrát je dovoleno vaší fyzické zdatnosti. Celkové provádění 4 sady. První dva přístupy nešíří co nejvíce; pokud můžete udělat 10 z těchto cvičení, dělat 7-8. Poslední dva přístupy - hlavní. Snaží se dělat 12 opakování.

Odpočinku dvě minuty a přejděte na hrazdě. Visí na tom, na houpačku co nejvíce, zvednout se spojily nohy, kolena mírně ohnuté. V tomto případě budete mít zúčastněné triceps a břišní svaly. Proveďte cvičení stejným způsobem: první dva přístupy - 70-80% z maximálního možného, poslední dva přístupy - 120%.

Na účinnost trénink byl vyšší, v závěru dělat kliky z lavičky stejným způsobem ve 4 přístupy.

druhý den

Výcvikový program na liště v příštích změnách relace. O den později, přejděte do střely, visí na břevno rukou, takže široký úchop. Proveďte tah v prvních dvou přístupů není možné kterým se v dalších dvou - vydávající 120%.

Po 1-2 minutách klidu pokračovat v zaměstnání. Nyní se musíme opravit ruce na baru reverzní grip, tedy prsty ukázal na sebe. Proveďte shybů. Proveďte 3-4 sad se stejným počtem opakování, stejně jako v předchozím cvičení.

Po krátkém oddechu, jít do baru. Zaujmout startovní pozici. Kreslení rovných ruce na baru, zvedněte tělo. Držte ji v této poloze, který bude provádět kop nohama dopředu, jejich zvyšování, takže se stávají rovnoběžně se zemí. Udělej to, jak jste výdech, nižší nohy - dýchat.

Třetí den

Tréninkový program na panelu pomůže posílit šikmé. To se zaměřuje na třetí zasedání. Visí na ruce na baru, výtah ohnuté kolena střídavě - pak doleva, a pak na pravé straně. Když se pokrčte kolena do pravé nohy poslal v opačném směru.

Aby vaše břišní svaly dobrý trénink ten den dělat cvičení na lavičce, kolují lisu. Tato technologie je stejná: 4 sady, z nichž první dva s menším počtem opakování, poslední dvě - s největší.

Obecná doporučení

Po dni odpočinku opět následují první sadu cviků, a to i po 1-2 dnech - druhý. Dejte si pauzu ani na jeden den, hrát relaci třetí praxe denním programu.

To je to, co tento systém trénink na hrazdě a bradlech vypracovat svaly paží, hrudníku, zad a stiskněte tlačítko.

Pokud zjistíte, že je obtížné provádět cviky této technologie, můžete začít s jednoduchým, a pak použít výše uvedené tréninkový program.

Základy pro začátečníky

Trénink na hrazdě pro začátečníky v první minutě sezení patří malá rozcvička, následované zahájením hlavního úkolu. Vezmeme pár dechová cvičení, prohřátí těla, připravit ji na vážnější zatížení.

Chodit do baru, se snaží chytit alespoň 1 krát. Odpočinek po dobu několika sekund a opakujte váš záznam. Tak rozhodl po dobu 15-20 minut. Dokonce i když jste schopni provádět v jednom přístupu, pouze jeden pull-up, po celou dobu, můžete také být schopen provést celkem 20. Pokud je v dopoledních hodinách budete bolet svaly, je to dobré. Takže, co jste udělal všechno správně, a svaly dostal dostatečnou zátěž.

Když se bolest přejde, asi po 2-3 dnech, i nadále dělat cvičení na hrazdě.

Stejným způsobem dělat shybů. Možná, že jedním z přístupů, které již podařilo vytvořit ne jeden, ale dva nebo tři. Pokud se vám nepodaří, nezoufejte. Po odpočinku po dobu 1-2 dnů po podání druhé cvičení, třetím pokusu o spuštění trochu více opakování na jednom přístupu.

Diverzita v tažení pro začátečníky

Dělat cvičení na baru s dobrým rozsahem pohybu, bez škubání. V této veřejné simulátoru může být provedeno utahování různého druhu. Následující jsou vhodné pro zkušené sportovce.

1. Zabezpečte své tělo tak, aby tělo a horní stehna nad břevno. Ruce s přímými, ruce pevně sevřen horizontální část hrazdě. Ohýbání lokty mírně dolní části těla, tahání hrudníku do baru, pak se vraťte do výchozí polohy.

2. popadla baru, zvedněte obě nohy ve stejnou dobu tak, aby se nedotkli špičkou hrazdu horizontální nohy.

Můžete také provádět jiné typy pull-up. Hlavní věc - aby se zapojila do nálady, dejte si pozor na zdraví. Je lepší cvičit každý den nebo dva, zbytek mezi soupravami - ne více než 20-30 sekund. Pak po 1-2 měsících uvidíte první výsledky, a o rok později nevěděl mé tělo, které bude jasně viditelný, krásný reliéf svaly.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.