BZHU: stolní kalorie produkty

Každý člověk by chtěl být zdravý a vypadat dobře. Někdy se tyto aspirace tlumené lenost, neochota trávit čas na sebe, nebo omezovat k něčemu. Ať je tomu jakkoli, je důležité sledovat nejen vzhled, ale i pro diety, protože to byl on, kdo nám vytváří zevnitř, a proto je zodpovědný za naše vystoupení. Existuje mnoho strategií pro výživu, diety, doporučení dietitians a lékaři. Tato informace chaos je velmi obtížné pochopit laik, ještě obtížnější pochopit, co je správné pro každého jednotlivce. Všechny návrhy pro zdravého stravování založené na takovém systému, jako stolní nízkokalorické potraviny BZHU, proto je vhodné ji vidět.

Co je BZHU?

Každý produkt byl jednou vypočítá kalorie - množství energie, aby lidé dostali z této potraviny. Ona poukazuje na obaly jakéhokoli výrobku, měřeno v kalorií a joulů. Kalorický složený z různých typů látek obsažených v produktu, - z bílkovin, tuků a sacharidů (odtud název - BZHU tabulka). Všechny komponenty jsou uvedeny na základě 100 gramů výrobku. Kompletní přehled BZHU umožnit lidem, aby mohli nezávisle spočítat, kolik jaké látky se používá denně a upravit dávky podle potřeby. A v důsledku toho stala zdravější!

Řádné poměr prvků

BZHU tabulka umožňuje jíst vědomě vyrovnávací části. To je zvláště důležité nejen pro lidi, kteří mají nadváhu, ale také pro zdraví mladých lidí. Nikdo poškodilo pozornost k vlastnímu zdraví. Tam je správná rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů, a které by měly být prováděny v každodenní stravy, pomocí tabulky. Nejvyšší podíl rychlé energie získáme ze sacharidů, měly by být od 45 do 65% z celkové stravy. Bílkoviny - stavební kameny svalů, je vhodné jim dát 20-30 procent. Tuky mohou představovat 10-20% objemu denních živin. Samozřejmě, že není tuhá rámec, a každý z nich může upravit toto přibližný poměr pod.

komfortní stůl

Je na čase si položit otázku o tom, jak práce BZHU tabulky. Tato klasifikace všech produktů, které používáme, a označuje poměr bílkovin, tuků a sacharidů a kalorií na 100 gramů. V tabulce lze provést sami raschertiv seznamu jídel a podpisu každý z nich hrubý kalorií na 100 gramů a objemem. Tato tabulka vám pomůže vytvořit si vlastní menu pro tento den a věnovat pozornost na nedostatky, jako jsou bonbóny nebo mastný.

Pro přehlednost si můžete i přihlásit na své údaje, jako je například hmotnost, výška, pohlaví a věku, aby zjistil, jak blízko jste k ideálu. V případě, že otázka je jídlo, které obzvláště záleží, budete BZHU (Excel) tabulku, kterou si můžete vytvořit sami. Bude to vždy na dosah ruky, že si můžete vytvořit osobní poznámky na okrajích, držet krok změn ve vaší stravě a ji správně naplánovat.

hlavní sekce

Design tabulka je již dlouho znám. Všechny produkty a kapalina se oddělí ve sloupcích, takže můžete rychle najít. Tradičně, jsou tyto skupiny produktů:

• alkoholické nápoje;
• nealkoholické nápoje;
• chléb a pekařské výrobky;
• zrna, luštěniny;
• zelenina a byliny;
• ovoce a bobule;
• ořechy a semena;
• maso, drůbež;
• ryby a mořské plody;
• vajec;
• mouka, škrob, těstoviny;
• mléko a mléčné výrobky;
• máslo, margarín, olej;
• cukrovinky;
• houby.

Na tomto seznamu bázi, můžete si vytvořit svůj denní jídelníček, protože BZHU - výrobky tabulka - zobrazuje všechno velmi jasně, stačí vědět, co se vaří večeři. Je důležité si uvědomit, že určíte jen jedl svou část, a tak musíme vzít v úvahu nikoli celý objem výrobků používaných ve výrobě.

Výpočty pro kulinářské speciality

Spočítejte kalorií misku polévky nebo koláč, se spoléhat pouze na přísad, je to těžké. S tím zvládne jen zkušený hostitelku, a že výsledek je jen přibližný. Předvídání takové situaci, že tvůrci tabulky šel dopředu a přinesl v samostatném sloupci nejčastějších možností. Jedná se o standard pro ruské kuchyně sady polévek, teplých jídel, dezertů, salátů, palačinek, koláčů, pizzy.

Samozřejmě, že součástí naší stravy se skládá z hotových výrobků zakoupených v regálech supermarketů, stejně jako pokrmy z restaurace a rychlé občerstvení. Tabulka BZHU hotová jídla obsahují velké množství konzerv, stejně jako pokrmy z populárních sítí stravovacích zařízeních. Pro sportovce, kteří používají speciální přísady, také navrhl speciální graf, který obsahuje informace o výherce, proteinové koktejly a bary.

Průvodce po akci

BZHU stůl je univerzální, to zahrnuje téměř celý možný rozsah jedlých výrobků. Kalorie nejedl celý den, můžete stanovit a získat postavu vašeho denního příjmu. Pokud máte v úmyslu zhubnout, budete pravděpodobně muset snížit příjem kalorií. pokud se vám cvičení, měli byste se ujistit, že obsah bílkovin vyšší než obsah tuku. Pokud jste spokojeni s vaší hmotnosti, bude podobný výpočet bude zajímavé vzdělávací lekce.

Tento vynález, jak BZHU tabulky, které vám umožní udržet váhu pod kontrolou, není marná v první fázi léčby obezity na výživu doporučují zaznamenat vše, co člověk sní během dne. Vzhledem k tomu, číselné údaje z tabulky to bude ještě více zřejmé výhody.

Dodatky k tabulkám

Kromě toho je možné poznat kalorický obsah výrobku, můžete použít další možnosti služeb. Například schopnost počítat kalorie strávil. Chcete-li to provést, vyberte typ aktivity (to může být práce z domu, přičemž děti si hrají, čištění, pěší), svůj specifický výraz (jogging, hraje s dětmi v klasice, mytí oken, a tak dále. P.) a čas strávený , Tak vidíte, jak udržet vaši chuť k jídlu skutečné plýtvání energií.

Některá místa jsou vybaveny pohodlné vyhledávání na název, který jste zadali v poli, v tomto případě není nutné ponořit se do kategorie a hledat pravým jménem. Bude také zajímavé vědět, jak jednotlivé složky mohly ovlivnit obsah kalorií, a které se lze vyhnout tím, že nahradí některé tuky na straně druhé, např. Totéž platí i pro sladkosti. Po zjištění, že pojednává o méně škodlivá, můžete učinit správné rozhodnutí, nikoliv omezující se na jejich oblíbená jídla úplně.

Vše ve svých rukou

Kalorické potraviny a BZHU stůl, aby někdo a všichni se dívat na svůj jídelníček a zdraví. Jakákoliv vzdělaný člověk musí znát základy, aby být jisti při výběru produktů a stravu.

Naše tělo funguje na základě toho, jak s ní zacházet. Nedostatek spánku, tučná jídla, nedostatek vitamínů, silné kávy a alkoholu - a to je imunitní systém je oslabený, žádnou sílu, a nálada je špatná. Pouze si můžeme dovolit žít plnohodnotný život. K tomu, sportovat, chodit na čerstvém vzduchu, trávit čas na spánek a odpočinek, aby zajistil psychologickou výboje, je užitečné a přírodní potraviny. V tomto případě je tělo je plná energie, vnitřní sílu, a to iv případě snížení počtu kalorií, budou všechny životně důležité funkce systému fungovat v pohodě.

Kalorická tabulka obsah - to je skvělým pomocníkem v každé situaci. Podívejte se na recepty na chutné a zdravé pokrmy, vaříme, experiment a ne přejídat a pak se váš život bude jasnější a lépe!