Běh venku v zimě. Jak spustit v zimě?

Zdravý životní styl se aktivně podporovány na všech obrazovkách a plakátech země. Mnoho fitness centra nabízejí hmatatelné slevy na výuku přerušil cenovou konkurenci. Ale ne všichni mají přístup ke sportovním zařízením, ale někdo udělal preferuje Tutor. Nejúčinnější a užitečné cvičení pro celé tělo je spustit. Můžete spustit kdekoli, což je důležité, správný přístup k přípravě a výběru oblečení. V létě mnoho lidí pobíhají, ale jak provádět jogging na ulici v zimě? Tato problematika se dotýká mnoho, takže byste měli věnovat zvláštní pozornost v zimním období.

Běžící v zimě na ulici: může či nemůže

Vedoucí trenéři na světě v poslední době oblíbené sportovní aktivity pouze v interiéru. Dnes se situace dramaticky změnila, obyčejní lidé a sportovci s potěšením běhu a jsou tlačeny na open-air stadionu. Zimní Běh na ulici - docela zodpovědné událost. V důsledku toho je přístup ke sportu je třeba vážně a v žádném případě nesmí zanedbávat základní pravidla.

Za prvé, před závodem, připravte své tělo v chladném období. Pro toto cvičení je samý sval, je třeba zahřát svalovou tkáň a vazy na přípravu. Teprve po nějaké jednoduché zahřívací cvičení mohou začít zobrazovat na ulici v zimě.

Za druhé, běží velmi užitečná v zimě. Takže jste posilují imunitní systém, to produkovalo dobrou obrannou reakci na všech nachlazení. Při malých sérií může postupně zpevnění celého těla. Také tento postup má pozitivní vliv na krevní cévy. Hlavní je, aby to přehánět a dodržovat bezpečnostní opatření.

Za třetí, studený vzduch jen přesycen s kyslíkem. Jistě jste si všimli, že když bude venku v zimě objemu plic nezdálo dost. Správná technika Zimní běh obohacuje celé tělo tohoto důležitého plynu.

Nyní víte, že běh je možné a dokonce nutné v zimě. Tyto postupy se chránit proti všem nachlazení a obohacený kyslíkem. Běžící užitečné v každém ročním období, což je nejdůležitější, udělejte to hned.

Správný přístup na zimní provoz

Běžící v zimě je lepší začít postupně. Není nutné, aby došel na dlouhé vzdálenosti okamžitě. V každém sportu je důležité zvyknout tělo stresu postupně. Spěch vždy vede ke zraněním, a pak ztratil veškerý zájem o sportovní životní styl.

Je zakázáno provozovat venku v zimě, kdy teplota vzduchu klesne pod 20 stupňů. Samozřejmě, měli byste se držet, když jste se chvěje, s nosem proudí, a uvázl v krku bolesti v krku. Adekvátní přístup k zaměstnání a správně spočítat své vlastní schopnosti.

Dýchání - důležitým faktorem atletického tréninku. Při provozu, zejména stojí za to soustředit se na vaší schopnosti správně dýchat. Nadechněte se vždy provádí v nose, ale dech mohou být vyrobeny a ústa. Jen proto, že chladný vzduch má čas zahřát na přijatelnou teplotu před vstupem do plic atleta. Máte-li ignorovat toto zlaté pravidlo, pak v krku a zánět plic neberou dlouho čekat. Pečovat o své zdraví, protože se dostanete k posílení imunitního systému, a nikoli naopak.

Běžící v zimě na ulici je kompletní s extrémní únavou a dýchání obtížné. Po tom, okamžitě jít na teplé místo. Prádlo nasáklé potem, by měly být odstraněny. Pokud je to možné, dejte si teplou sprchu. Neberou v čase na mokré věci může vést k podchlazení.

pravidla jogging

Pokud se chystáte dělat běhat na sněhobílé sněhu, by měly být vždy považovány za nejdůležitější pravidla:

• Zahřát a protáhnout, aby se zabránilo nepříjemným zraněním.
• Neutíkejte, je-li na ulici silný vítr a teplota klesne pod 20 stupňů.
• Po okamžitě jogging jít na teplé místo.
• Dýchat správně - nos.
• Jako běžící pásy vybrat oblast, kde není led. Vyhnout strmé stoupání a klesání.
• Zvolit jinou scénu, nebo omrzí monotónnosti.

Souhlasíte s tím, že je to jednoduché požadavky, které je schopen provádět každý aspirující atlet. Byly vyvinuty profesionálními trenéry, kteří se věnují doživotní sport. Lékaři také dali své znalosti a otočil to vyžadovalo seznam doporučení. Samozřejmě, každý se rozhodne pro sebe, proč potřebuje běh v zimě: zdraví nebo extrémní. Ale nedodržení základních norem může vést k nenapravitelné následky.

Nyní víte, že to je vážná událost - běžící v zimě na ulici. Jak nebýt podchlazené, a co na sebe, vysvětlujeme níže.

Šaty pro zimní trénink

Oděvy pro sportovce má vždy zvláštní význam. Existuje celá řada upravených sportovních předmětů pro jogging, plavání. Mnoho slavných značek jsou známé právě šití sportovního oblečení. Dnes je velmi tenká linie mezi pohodlné tepláky a elegantní. V každém případě, běh - velmi specifický sportu, a to zejména v případě, že se provádí v zimním období. Je důležité, aby si vybrat krásné šaty a opravdu pohodlně. Stejně jako běh venku v zimě potěšení.

Termoregulace - důležitý rys sportovního oblečení pro běh v chladném období. Tělo nesmí být vystavena podchlazení. Pokud si nemůžete koupit speciální sadu sportovních věcí nosí běžné oblečení ve vrstvách. Zde jsou základní pravidla vrstvami sportovního oblečení:

• První vrstva by měla být snadno odvodit pot na druhé vrstvě. Je lepší si koupit sportovní spodní prádlo, které lze snadno nalézt v každém obchodě se sportovními potřebami.
• Druhá vrstva řídí úroveň teploty celého těla, jako je například obleku z rouna.
• Třetí vrstva musí být jasné a čelní sklo.

Co je to spodní prádlo?

Termoprádlo je vždy lpí na lidském těle, dát to pod hlavní tepláky. Vlákna jsou protkány tkaniny tak, že celý kůže dýchá dobře podporován, a tím optimální tělesnou teplotu. Přebytečná vlhkost se snadno vytlačen.

Spodní prádlo pro sportovce vyrobené ze syntetických vláken s přírodního materiálu. V žádném případě nemají vybírat výrobky vyrobené z čisté bavlny, protože tekutina se vstřebává pot tkaninu, která povede k nachlazení.

Pozor na jeho ponožky, všechny babička pletené mistrovská odejít do jiné příležitosti. U zimních sportovních ponožek spuštění se provádí stejnou technikou jako spodní prádlo. Na minus 15 stupňů vám bude stačit pro jeden pár, a v případě, že teplota klesla pod neváhejte nosit za sekundu. Je důležité, aby oděvu byla vysoká, musí být kotníku chráněna.

Sportovní oblečení pro běh v zimě

Oblek sportovní lze nalézt v jakékoliv barvě, a Doby výkonu design je prostě úžasná. Ideálním řešením by bylo fleece oblečení. Tento materiál je měkký, prodyšný a má vynikající nízkou hmotnost.

Pokud klimatické podmínky umožňují snadné šaty, oblek některé kalhoty od obleku. Avšak při velmi nízkých teplotách vzduchu, nosit nutně legíny rouno. Torzo sedí perfektně rolák a mikin. Když označeno chlazení poznámkové mikiny. Mimochodem, budou vždy vypadat stylové a módní, a to zejména v případě, že tisk je zábava.

Bundy a vesty

Bundy musí být spolehlivě chráněny před mokrým sněhem a pronikavým větrem. V současné době na pultech prodejen se sportovními potřebami, najdete v plném rozsahu izolací obleky. Patří mezi ně bundu, kalhoty a vestu. S touto soupravou není pochyb, „Potřebujete ke spuštění v zimě na ulici.“ Je nutné spustit, a dokonce můžete dělat jiné zimní sporty.

Vesty jsou velmi užitečné, když je to přijatelné teploty. Nemají-li omezit pohyb a vypadají působivě. Druhým bodem pro dívky, které jsou tak bojí vypadat směšně. Moderní sportovní oblečení - to je opravdu styl. Paleta barev a textur ovlivňuje veškerou představivost. Výrobci pravidelně dodávat nové verze a potěší i ty módní běžce zemí.

Čepice a rukavice pro zimní závodní

Rukavice nebo palčáky jsou vybrány z přírodního materiálu. Pak babička nebo matčina péče bude velmi užitečné. Preferovaná varianta s jedním oddělením pro prsty. Toto příslušenství je dlouhá doba udrží teplo.

Klobouky, také jsou různé. Tam kukla, které lze snadno chránit před kousání chladnou tvář úplně. Vyberte si klobouk pletený pokrývající krk a uši. To je velmi užitečné, aby koupit speciální brýle. Nezapomeňte, že v zimních sněhu, ale to není příliš pohodlné, když se sněhové vločky zblízka oči.

Zimní Běh: Boty

Oblečení pro jogging v zimě (nebo to, co běží v zimě) - aktuální otázkou pro každého, kdo se rozhodl posílit svou obranyschopnost. Ale oblečení, my jsme vyřešili výše, je na čase věnovat pozornost boty.

Tenisky - to je nejdůležitější část vybavení pro zimní provoz. Nesprávně uzavřeno boty způsobit zranění a protahování. Mezi základní vlastnosti, které se vztahují na sportovní obuv:

• Jediným by se před mrazem při nízkých teplotách. Zvláštní osvobození od cla zabránit uklouznutí.
• Teplý kožíšek by měla být přítomna ve vaší boty jsou povinné. Nohy musí být v teple.
• Materiál odolný proti vlhkosti chrání nohu před vlhkostí.
• Těsné šněrování zajištění proti pronikání sněhu.

Zimní Běh: zranění

Aby nedošlo ke zranění, je nutné vědět, jak spustit v zimě. Proto, pre-promyslet trasy neběží na hladkých silnicích a objet dělat svahy.

Zvláštní pozornost je věnována výběru bot, jinak může dojít k vážné zranění - zlomeniny, podvrtnutí nebo modřiny.

Nebuďte líní dělat warm-up, nebo si Cricka. Je třeba mít na paměti, že pro obnovu svalové tkáně je dostatečně dlouhá doba.

Závěr je jasný: běh v zimě - užitečná věc, zvláště pokud se budete blížit k tomuto úkolu řádně a nezanedbávat základní pravidla bezpečnosti.