Aqua aerobik, cvičení pro těhotné ženy

Každý ví, že voda je "přítelem" člověka. S jeho pomocí budeme nejen temperováni, ale i relaxovat. Pobyt ve vodním prostředí je pro dospělé a děti radostný, podporuje trénink svalů a uklidňuje nervový systém.

Fyzická aktivita vždy prospěla člověku, existují však onemocnění a stavy, kdy se zatížení kostí a kloubů stává obtížným testem. Zde je možné aplikovat takový směr jako aqua aerobik, který cvičí ve vodě nejen ty, kteří mají klouby a páteř, ale těhotné ženy, které jsou vyvíjeny proti těžkým nákladům na zemi.

Co je použití aerobiku u těhotných žen?

Cvičení pro aqua aerobik, žena v zajímavé pozici nejen trénuje všechny svaly, ale také se připravuje na porod. Třídy lze navštěvovat kdykoli, hlavně je, že procházejí pod dohledem zkušeného instruktora a složitost výuky se postupně zvyšuje.

Extra váha, která se získává během těhotenství, se ve vodě necítí. Navíc sada aqua aerobik cvičení pomáhá ztrácet nadbytečné libry.

Důležitá je také emoční nálada budoucí matky. Je zajímavé, že aqua aerobik, jehož cvičení se provádí na hudbu, vyvolává náladu a vyvolává mnoho pozitivních emocí. Prochází pocit únavy, zvyšuje odolnost vůči stresovým situacím. A co jiného je třeba, aby vytvořila zdravou psychiku u dítěte?

Zvláštní dýchací cvičení budou užitečné při porodu, kdy dítě bude chodit po cestách. Lékaři také doporučují cvičit ve vodě ty, kteří mají plod v děloze, která se nachází špatně - hýždě dolů.

Dále se zlepšuje přívod krve do dělohy, což znamená, že plod se také vyvíjí a roste lépe. Žena zvyšuje svalový tonus obsažený v procesu podání, odstraňuje zátěž z páteře a zvyšuje celkovou vytrvalost.

Péče o obličej si všimla, že ženy, které se během těhotenství zúčastnily aqua aerobiku, porodí snadněji než ti, kteří s ním nejsou obeznámeni.

Jak jsou těhotné?

Doba trvání jedné lekce je asi jedna hodina. Existuje několik směrů, na kterých je vodní aerobik založen: cvičení pro zahřátí, aquafitness, dýchací techniky a protahování.

Hlavní věc, že žena - "nováček" se nesnaží dělat to, co zkušené těhotné ženy. Každá lekce by měla přinést potěšení, pokud něco přináší nepříjemné pocity (teplota vody) nebo je bolest v dolní části břicha, lekce by měla být přerušena. Lekce je nejlepší začít nejméně hodinu po jídle a nejíst hned po tom.

Jak dobře aqua aerobik ovlivňuje ženu, cvičení obecně, může být posuzována podle blaha po zasedání. Pokud se vyskytne silná únava, trénink se pokazil, normálně by se měl objevit nárůst síly.

Kdy mohu začít třídy?

V rané fázi jsou cvičení obvykle prováděny v mírném režimu, více času je věnováno koupání. Ve druhém trimestru se hodiny odehrávají s největší intenzitou a do konce těhotenství se dává přednost výcviku dýchacích cest.

Hlavní věc je, že žena má dobrý zdravotní stav a pozitivní postoj.

Kdy nemohu studovat?

Některé patologie těhotných žen neumožňují dělat aqua aerobiku:

- placenta previa

- pozdní toxikóza

- Ohrožující potrat

- akutní nemoci nebo chronické ve stádiu exacerbace

- vaginální výtok a onemocnění houbami

Je zřejmé, že aqua aerobik (cvičení a dýchací techniky) během těhotenství může snížit riziko vzniku tak nepříjemných postpartum jevů jako nadváha, volná břišní kůže, bolesti zad a zad, křečové žíly a celkový pokles svalové tóny.