8 potraviny, které stojí za to jíst každý den

Lpění na přísné dietě vyžaduje, aby lidé obrovským vypětím vůle. Když existuje tolik pokušení, ruce a sáhl po lednici. Věděli jste, že putování mysl může být podvedeni pomocí zdravé potraviny? Sníst něco z tohoto seznamu, pokaždé, když chcete jíst. Zadat všechny tyto superfoods ve vaší stravě na denní bázi. A pak úspěchy spojené se ztrátou nadváhy, nemusí trvat dlouho čekat.

špenát

Víte, co jíst špenát hledat lidi, kteří ulpívají na přísnou dietu. Tyto zelené listy se mohou pochlubit „negativní“ kalorie. Nicméně, tento produkt má zásadní význam pro všechny lidi, kteří se starají o své zdraví. Přispívá k růstu svalů, je bohatým zdrojem listové omega-3 mastných kyselin, kyselin a rostlin. Tyto cenné látky pomáhají snížit riziko kardiovaskulárních chorob a osteoporózy. Předpokládá se, že zelené listy užitečnější než zelí. Vaším cílem by mělo být jeden šálek čerstvého špenátu denně.

jogurt

Různé světové kultury umístění se vynálezce jogurtu. Nebudeme zacházet do podrobností, kromě toho, že historie tohoto produktu se provádí od počátku našeho letopočtu. Stovky milionů probiotických mikroorganismů, jak se dostat do vašeho těla, slouží mu věrně. Prospěšné bakterie obsažené v jogurtu přispět k posílení imunitního systému a jsou na pozoru svých buněk, brání rozvoji rakovinných nádorů. Také se produkt obohacený vápníkem a bílkovin. Ujistěte se, že ve svém každodenním šálku neobsahuje konzervační látky.

rajčata

O rajčata, co potřebujete znát pouze dvě věci: že obsahují velké množství antioxidantu lykopenu se lépe vstřebává v zpracované formě. Studie ukazují, že strava bohatá na lykopen, pomáhá snižovat riziko koronárních srdečních onemocnění a některých typů rakoviny (včetně rakoviny žaludku, plic a prostaty). Aby bylo zdravé, každý den vypít sklenici rajčatové šťávy.

mrkev

Nejvýraznější je plná zeleniny karotenoidů - tucích rozpustných sloučenin spojených se sníženým rizikem vzniku onemocnění, jako je astma, revmatoidní artritida, stejně jako široké škále nádorů. Když mluvíme o mrkev, vzpomněli jsme si na „negativní“ kalorické potraviny. Váš cíl - půl hrnku mrkvové šťávy denně.

borůvka

Borůvky obsahují nejvyšší množství antioxidantů mezi bobulí. Jíst tento produkt v pravidelných intervalech, a nebudete vědět, nemoci související s věkem spojené s pamětí, cukrovky a rakoviny. To je způsobeno tím, že antioxidanty účinně bojovat zánět v těle. Vaším úkolem bude půl hrnku zmrazené nebo sušené plody denně.

černé fazole

Všechny fazole dobré pro vaše srdce, ale pouze černé odrůdy, mimo jiné, zlepšit duševní schopnosti. Jsou plné antokyanů - antioxidanty, které zvyšují mozkovou aktivitu. Půl šálku černé fazole denně dodá vašemu tělu 8 gramů rostlinné bílkoviny a 7,5 gramů vlákniny.

vlašské ořechy

Zdá se, že neexistuje žádný další užitečné druhy ořechů, než vlašských ořechů. Obsahují více zdravých omega-3 mastných kyselin, než v červené ryby. Tyto chutné jadérka doslova naplní polyfenolů a rostlinných bílkovin. Váš cíl - 30 g vlašských ořechů na denní bázi.

oves

Zeptejte se kteréhokoliv lékaře a on vám řekne, že oves je nejcennější produkt u obilovin. Obsahuje rozpustné vlákniny, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Porce ovesné vločky ráno po dlouhou dobu účtovat svému tělu energii. Navzdory tomu, že obsahuje sacharidy, vlákninu zabraňuje momentální zvýšení hladiny cukru v krvi. Na polovinu ovesné vločky porce obsahuje 10 gramů bílkovin, což je dobrou pomůckou pro posilování svalů.