Znak: vybavení a typů

Znak - jedná se o specifický styl plavání, která se zásadně liší od všech ostatních. Výhodou plachtění na zadní straně je to, že vám umožní volně dýchat. Dnes jsme se zjistit, jak se plavat na zádech, a zjistit, co je užitečné, je cvičení.

výhoda

Znak, stejně jako jiné druhy plavání je skvělý kardio. Kromě toho, že je velmi prospěšné pro páteř. A i když je dobře provedeno cvičení umožňuje tak dobrý nápad pracovat svalové skupiny jako latissimus dorsi, boky, ramena a trapézovým. Plavání muž na zadní straně pomáhá, aby se krásné držení těla a zpět širší. Ale spravedlivější sex volí toto cvičení na zpřísnění celé tělo, aby se stala štíhlejší a montér.

potápěčské vybavení vzadu nebylo velmi obtížné, nicméně, začal její vývoj, být trpělivý a odhodlaný, protože původně s největší pravděpodobností nic dopadne.

typy

Znak je dvojího druhu: na prsa a přední procházení. Nicméně, mosaz nemá žádnou sportovní hodnotu. To je používáno nebo pro relaxaci po dlouhém plavání, nebo zachránit tonoucího. Lézt na zadní straně známější a šířit. Podle ní trávit spoustu soutěže. Kroll je také součástí olympijského programu. V současné době se proto budeme věnovat větší pozornost právě tohoto druhu.

Podle techniky provedení procházení na zadní straně je velmi podobný styl se stejným názvem na hrudi, ale pohyb provádí v zrcadlovém obraze.

držení těla

Za prvé je třeba vzít do vodorovné polohy na zádech, a plně rozšířit tělo. Musíme utáhnout bradu k hrudi, a jeho oči a rozběhl se k prstům. Musíte se ohýbat dozadu v hrudní oblasti, a prsou (jen se snaží udržet ostří). Když jsou paže natažené za hlavu, hladina vody by měla být na úrovni uší. To je výchozí poloha.

Pokud nejste schopni udržet sbírky přitisknuté k hrudníku, zkuste následující cvičení. Mezi bradou a hrudníku, držet tenisový míček. Snažte se ji neupustili. Řízením míč se naučíte, jak sledovat své bradu a dlouhý čas, aby ho přitlačí na hrudi. Poté, co zvládl cvičení na zemi, zkuste ji na vodu. Brzy budete moci úplně opustit míč.

pohyb ruky

pohyby rukou, když je cyklus plaveckého techniky je rozdělen do tří fází: dále jen „capture“, „pull-up“ a „návrat“. Začněme s „zachycení“. Natažená ruka ponořen do vody, dlaň směrem od sebe, to je první ve vodě dostane malíček. V této fázi, ruka uchopí objem vody, který v budoucnu bude muset tlačit. Je na čase provést „pull-up“. Z tohoto ručně pohybuje pod vodou do stehna, tlačí vodu. V konečné fázi „tažení“ ruka prochází kolem stehenní kosti a ven z vody až malíčku. Zde začíná „návrat“, ve kterém je ruka jednoduše vrácen do polohy pro „zachycení“.

Je-li první ruky je pod vodou, ve středu „dobývání“, druhá provede návrat. Ruce by měly být vždy v opačných fázích. Mezi nimi musí být vždy o půl otáčky.

pohyb noh

Stop v zpětným zdvihem pohybuje stejně jako ve volném stylu - counter tahy nahoru a dolů. Během pohybu vzdálenosti mezi nohama by měla být 15-30 cm. Jeden cyklus (úplný kruh s jednou rukou) zahrnuje tři hity každé noze, tedy celkem šest cyklů. Pohyb se provádí především na úkor stehenních svalů. Kolena by měla být uvolněna, a prsty lehce zašpičatělý. Pohyb by měl být kousání. Se správnou nohou, které vytvářejí malé fontány na vodní hladině. V tomto případě, tak nohy a kolena by měla být vždy pod vodou může být trochu nahlédnout. Stejně jako v freestyle, hlavní impulz tělo dostane skrze práci rukou, ne nohy.

Znakové: nuance

Při pohledu na sportovce, plovoucí na zádech, měli byste si myslí, že jejich ruce jsou vždy ve vzpřímené poloze, ale není to tak. Hladká ruku, bude dopředu voda nedává žádný impuls tělo. Chcete-li rychle přejít na zadní straně, musíte se naučit, jak to udělat takzvané S-tvaru ohybů ruce. Pojďme kroky, které představuje.

Po „capture“ ruka musí tlačit nohy vody. Z tohoto ramene ohnuté v lokti směrem dozadu. Představte si, že budete muset tlačit míč u nohou. To by mělo vypadat takto pohybem ruky pod vodou. Po chvění rukou opět vyrovnané a otáčí tak, že první voda z malíčku.

Kromě toho, v průběhu je „pull“ těleso otáčí kolem své osy ve směru pracovního ramena. Všechny tyto jednoduché triky může dosáhnout maximální rychlosti.

výcvik

Přijít na správnou techniku, nejprve naučit, jak pracovat nohy. Když se kopy budou postaveni před automaticitu, můžete bez obav koupat bez pomoci rukou. To umožní trénovat své ruce, ne přemýšlet o tom, že je třeba, aby zůstali na vodě.

Chcete-li se dozvědět, jak pracovat s tělem, je rovněž třeba znak bez pomoci rukou. Rukama současně jsou natažené podél těla. Tělo se otáčí střídavě z jedné strany na druhou v intervalech tří nohou čepu. V takovém případě musí koncový otočné rameno pozor mírně vodu. Nezapomeňte, že hlava by měla být vždy směřovat nahoru.

běžné chyby

Uvažujme nejčastější chyby na rozvoj zpětným zdvihem a řešení.

1. Tělo neklouže na povrchu vody, jako by se vytáhl. Důvod je jednoduchý: nohy ohnuté v kyčelního kloubu, což vede k pánvi, se usadí. Chcete-li tento problém vyřešit, stačí následovat prodloužený aerodynamické polohy těla.
2. Grebkovyh pohyby nohy nedržte tělo ve vodě, aniž by na práci rukou. Za prvé je třeba zkontrolovat správné pohyby. V případě, že technika je v pořádku, pak je důvod Trapped kotníky a zastavit špatnou pozici. Pokusit se otočit nohu dovnitř (aby byly „neohrabané“). Pokud toto nefunguje, zkuste použít ploutve, dokud se naučit pracovat s rukama.
3. Během „návratu“ rukou oni postříkat obličej. Důvodem je s největší pravděpodobností v ohybu rukou. Pron ruku nad hlavu, aby ji rovně, a nezapomeňte, že malíček je první.
4. Klouzání na vodě je pomalý. Máte-li k tomuto problému, to znamená, že vaše tělo spolu se svými rameny po celou dobu v jedné poloze - horizontální. Přidat do mrtvice rotační tělo a vaše znak bude.

Technika prsa vzadu

Ačkoli styl a nemá takovou oblibu jako procházení nebolí celkový vývoj plnit svou techniku. Zejména proto, že to není příliš neliší od králíka technologie. Výchozí poloha je naprosto stejné, jako je uvedeno výše. Technika pohyby rukou jsou také zcela identické. Jediný rozdíl je, že ruce nejsou střídají a jsou provozovány současně. No, Druhým rozdílem, že nejdůležitější - nohy nesou šoky spíše než šoky.

Tlak se provádí v době, kdy jsou ruce v pasivní fázi, tj smést přes tělo. Při přípravě tlačit formu boky s úhlem 160-170 stupňů těla, stehenní a holenní kosti se - pod úhlem v blízkosti pravého úhlu. Noha, zatímco rozvíjející se uvnitř jako v Crawley. Při stisknutí se celé tělo vyrovnány a klouzat přes vodu tak dlouho, dokud ruce nedělají mrtvici.

Znakové: Olympijské hry

Jak již bylo zmíněno, kraul na zádech je součástí programu letních olympijských her. Pro něj, v olympijském programu přiděleno 4 pokoje: 100- a 200-metr ohřívá pro muže a ženy. Kromě toho tato navigační styl používá v relé 4 x 100 v prvním stupni a elixír ve druhém stupni (200 a vzdálenost 400 metrů).

Takže pokud chcete vidět, jak reálné profesionálové plavat, sledovat video z olympijských her. Nyní, když víte teoretický aspekt tohoto stylu, sledovat soutěž bude mnohem zajímavější, i když se neúčastní v našich plavců. A mimochodem, ukázaly v posledních olympijských hrách nemají žádné výsledky v disciplíně „zpětným zdvihem.“ Rio de Janeiro pomohla otevřít velký talent.

Ruský plavec Evgeny Rilov získal třetí místo v konečném 200 metrů plavání na zádech. A jeho krajan Daria Ustinova - čtvrtý. Ukrajinský plavec Darya Zevina bohužel nepodařilo získat čtvrté místo v semi-final zaplavat do 200 metrů.

závěr

Dnes jsme zjistili, co je znak. Ženy a muži provádět toto cvičení stejným způsobem, takže není nutné zkoumat zařízení odděleně. Tento styl je reprezentován v soutěži pouze jeden druh, nicméně, to je velmi užitečné a zajímavé.