Domov a rodinaTěhotenství

Vitamíny pro těhotné ženy: jaké jsou lepší? Přehled odborníků. Užitečné ovoce a zeleninu během těhotenství

Vitamíny a minerály pomáhají udržovat zdravou a silnou osobu. Během těhotenství dítě dostává živiny pouze z těla matky. Proto se žena v této situaci (zvláště pokud se očekává, že se narodí dvě nebo více dětí) musí přijmout mnohem užitečnější látky, aby dítě nebylo ohroženo.

Zdravé jídlo naplní tělo všemi mikroživinami během těhotenství. Nicméně je velmi obtížné získat dostatek železa a kyseliny listové jednoduše z jídla. A pouze speciální vitamíny, které je možné užívat s užitečnými produkty, "pečujte" o šťastný stav matky a dítěte. Například vědci z Národní rady pro výzkum zdraví a medicíny ve Spojených státech analyzovali IQ v 1000 rodinách. Na základě průzkumů se ukázalo, že nižší úroveň inteligence byla nalezena u dětí, jejichž matky během těhotenství užívaly jódu v nedostatečném množství.

Je důležité si uvědomit, že ženy, které se jen snaží mít dítě, by měly také užívat vitaminy pro těhotné ženy. Které jsou lepší, odborné recenze - to vše musí být pečlivě analyzováno. Zde je několik tipů:

- nepřijměte žádné doplňky bez dohody s vaším gynekologem;

- ujistěte se, že tablety obsahují vitamín B6, jeho použití pomůže snížit pocit nevolnosti v prvním trimestru těhotenství;

- užívání správného množství kyseliny listové významně snižuje riziko vzniku defektů neurální trubice u plodu.

Vitamínové doplňky

Vitamíny pro těhotné ženy ve srovnání s konvenčními multivitaminy mají více živin, které jsou potřebné během tohoto období. Lékař předepisuje pro každou ženu individuální soubor léků, které lze zakoupit v lékárnách i bez předpisu. Dokonce pomohou nasytit mateřskou a dětskou organizmu látkami, které z potravin pocházejí nedostatečně. Můžete si například koupit pouze doplňky ze železa a vápníku. A pokud jste vegetarián nebo jste alergičtí na určité potraviny, lékař vám pro vás určitě určí určité minerály.

Vitamíny pro těhotné ženy: což je lepší, recenze odborníků

Těhotenství je období rychlých změn v těle matky a nutričních potřeb. Tyto změny umožňují ženě uspokojit potřeby rostoucího plodu a placenty. Dietární doporučení gynekologů jsou zaměřena na udržení potřebného množství mikronutrientů a přiměřeného příjmu kalorií, což zabraňuje příjmu těch látek, které mohou poškodit rostoucí plod.

V lékárnách existuje obrovský výběr vitamínových přípravků. Než si je koupíte, poraďte se s lékařem. To je ten, který vám doporučuje, abyste si vybrali ty doplňky, které jsou pro vás to pravé. Zvažte seznam nejdůležitějších živin, které hrají klíčovou roli v růstu a vývoji nenarozeného dítěte:

- kyselina listová ;

- omega-3-mastné kyseliny;

- vitamín D;

- železo;

- vápník;

Jod;

- vitamín B6.

Kyselina listová: tablety nebo potraviny?

Ve vodě rozpustný vitamin kyseliny listové je nedílnou součástí syntézy a udržování DNA, metabolismu aminokyselin, tvorbě červených krvinek, růstu plodu a placenty. Najdete ji v mnoha potravinách, ale je snadné trávit z listů zeleného salátu a černého rybízu, špenátu, petrželky, brokolice, dogrose, křenu, pórek, zelí.

Přesvědčivé důkazy a výzkum vědců z celého světa potvrzují, že kyselina listová snižuje riziko defektů a onemocnění neuronových trub, vrozené anomálie (srdeční onemocnění, štěrbiny a další). Proto všichni odborníci doporučují, aby tato živina byla používána těhotnými ženami a těmi, kteří chtějí otehotnit dítě.

U 7-8 týdnů těhotenství se neurální trubice zavře a během této doby se ženy začínají naučit o své situaci. Je důležité poznamenat, že 50% těhotenství není plánováno. Proto před koncepcí plodu je nutné užít kyselinu listovou, aby se dítě narodilo zdravě.

Lékaři-gynekologové doporučují, aby těhotné ženy užívaly 600 mcg denně až 12 týdnů a ti, kteří plánují otehotní - 400 mcg.

Omega-3 - mastné kyseliny

Omega-3 (známá jako N-3) je polynenasycená mastná kyselina s dlouhým řetězcem, která se nachází v mnoha vitamínových doplňcích pro těhotné ženy, protože je velmi užitečná pro plod a jeho nervový systém a také má příznivý vliv na vývoj mozku.

Tyto živiny se nacházejí v takových produktech rostlinného původu: vlašské ořechy, sójový a řepkový olej, lněné semínko. Omega-3 se také vyskytuje u mastných ryb (losos, tuňák, pstruh, sardinky, makrela) a v malých množstvích se vyskytuje u krevet.

Průzkumy 2000 těhotných žen vedené australskými vědci ukázaly, že použití rybího oleje (obsahující 800 mg omega-3) snižuje riziko předčasného porodu.

Podobná analýza byla provedena v Norsku. Experti dali těhotným ženám olej z tresčích jater (1000 mg omega-3). V důsledku toho plod zlepšil koordinaci rukou a očí. Navíc vědci zjistili, že mastné kyseliny snižují počet projevů deprese u matky.

Po studiích se odborníci domnívají, že konzumovat mastné kyseliny ve formě tablet, potřebujete 200 mg nebo dvakrát týdně na jídlo z ryb.

Vitamin D

Je to důležitá živina rozpustná v tucích. Kromě toho se vitamín D a D2 syntetizují v kůži, především ultrafialovým zářením. V zemích, kde slunce má omezený účinek na pokožku, lidé, zejména ti, kteří pracují v uzavřených prostorech, potřebují pít obohacené mléko a konzumují sýrové výrobky. Vitamín D se také vyskytuje ve žloutkách, v tukových rybách av séru. S nedostatkem těhotných žen mohou vzniknout následující problémy: předčasné podání, zvýšené riziko preeklampsie, císařský řez, intrahepatální cholestáza, gestační diabetes a další.

Vitamín D je zodpovědný za udržování zdravého kostního tkání u matky, plodu a novorozenců. Během těhotenství by nemělo trvat déle než 15 μg denně, protože nadbytek této živiny vede také k nežádoucím účinkům: narušení kardiovaskulárního systému, negativní vliv na hladké a kosterní svalstvo, riziko rakoviny kůže. V tomto případě se těhotným ženám nedoporučuje, aby zůstali na slunci po dlouhou dobu.

Železo

Přiměřený příjem železa během těhotenství je velmi důležitý, protože závisí na zvýšení hmotnosti červených krvinek v krvi a na uspokojení potřeb kyslíku, normalizaci uteroplacentárního krevního oběhu. Anémie v matce vede k předčasnému porodu, k náhlé smrti plodu ak depresi. Proto všichni gynekologové doporučují těhotným ženám, aby provedli krevní test a pečlivě sledovali hladinu hemoglobinu.

27 mg denně je optimální železo pro těhotnou ženu a u anemie s nedostatkem železa 60-80 mg, které lze získat užíváním speciálních vitamínů. Jejich činnost byla analyzována vědci, kteří zjistili, že přípravky na bázi železa nemají žádné škodlivé účinky na matku a plod. V některých případech může nastat zácpa. Je důležité poznamenat, že vitamín C zlepšuje vstřebávání železa do krve.

Vápník

Tato živina je nejdůležitější složkou vitamínů pro těhotné ženy. Koneckonců na tom závisí normální vývoj kostry plodu, jeho zubů, srdce, svalů a nervového systému. Proto musí matka konzumovat 1000 mg vápníku denně. To také pomůže těhotným ženám posílit kosti jejich těla. Tyto léky jsou zvláště důležité v třetím trimestru, kdy se plod snaží absorbovat vápník ve větší míře.

Vynikajícími zdroji tohoto mikroelementu jsou mléko, sýr, jogurt, brokolice a zelí, pomerančový džus, sušené ovoce (fíky, sušené meruňky), chléb, mandle, tofu (rostlinný protein ze sóji).

Pokud těhotná žena nespotřebuje dostatek vápníku, ovoce ji vezme z kostí matky. To povede k negativním následkům, mezi které patří: porušení muskuloskeletálního systému, osteoporóza, křehkost kostí.

Jód

Je to minerál, ve kterém lidské tělo potřebuje výrobu hormonů štítné žlázy. Během těhotenství je třeba, aby ženy užívaly jód, aby pomohly rozvíjet mozek a nervový systém dítěte. Denní norma je 220 mcg. Ne všechny vitamíny obsahují jód, proto pečlivě zkontrolujte jeho dostupnost v lécích, které jste koupili.

Jeho zdroji jsou tyto produkty: ryby, sýry, mléko, jogurt, celozrnný chléb, jodidová sůl, mastné ryby.

Je důležité poznamenat, že od roku 2009 se v Austrálii vyžaduje, aby chovatelé chleba přidali do svého produktu jodidovou sůl. To vedlo k tomu, že těhotné ženy a každý obyvatel této země konzumoval asi 54 mikrogramů denně látky. Takže míra morbidity populace se výrazně snížila.

Pamatujte, že závažný nedostatek jódu je hlavní příčinou poškození oblastí mozku v lidském těle!

Vitamin B6

Použití této látky se doporučuje těhotným ženám snížit výskyt nevolnosti a zvracení ráno. Denní norma je 1,9 mg.

Hlavním zdrojem vitamínu B6 je zázvor. Buďte opatrní při výběru léků tohoto mikroelementu, protože nemusí být indikována dávka těhotných žen. Pamatujte, že bezpečné zázvorové množství denně je 100 mg.

Další užitečné látky

Složení vitamínů pro těhotné ženy může obsahovat tyto stopové prvky:

- Vitamin A - denní příjem - 10 000 IU. Může být toxický. Nejbezpečnějším zdrojem je betakaroten.

- Zinek - den může trvat ne více než 11 mg. Tato minerální studna podporuje imunitní systém matky a plodu.

- měď - 0,9 mg. Lidské tělo používá tento mikroelement k tvorbě krevních buněk, stejně jako k udržení zdraví nervového systému.

- Vitamin C - norma spotřeby za den - 85 mg. Tato užitečná látka pomáhá dobře asimilovat železo a udržovat imunitní systém, zejména během těhotenství. Přebytek vitaminu může poškodit vyvíjející se plod.

- jiné vitaminy pro těhotné ženy. Které jsou lepší? Experti vám pomohou vybrat potřebné minerály: vitamín E (12 mg / den), thiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), vitamín B12 (2,2 mg) Stejně jako fluor, hořčík, biotin, fosfor.

Vysoce kvalitní jídlo

Zdravá výživa v průběhu těhotenství má zásadní význam, protože bude nejen zdrojem výživy pro matku a dítě, ale také zárukou normálního růstu rozvíjejícího se plodu. Všechny zásady týkající se organizace musí být projednány s vaším gynekologem.

Samozřejmě, každá těhotná žena často cítí hlad. Ale jíst pro dva, i když v blízké budoucnosti dvojčata nebo triplet se narodí. To bude škodlivé pro zdraví matky. Je nutné jednoduše diverzifikovat stravu, aby se získaly užitečné vitamíny a minerály z potravy. Například kyselina listová je důležitým mikroelementem pro vývoj plodu. Tablety nejsou tak příjemné, jako čerstvé listy petrželky a salátu (obsahují dostatečné množství této látky).

Zrna a obiloviny

Tyto výrobky jsou prvotřídní zdroje energie pro tělo. Chléb z celých zrn obsahuje vlákninu, železo, mnoho vitamínů a minerálů potřebných pro matku a dítě. Obiloviny obohatí tělo kyselinou listovou a příznivými mikroelementy.

Podívejte se na produkty, které obsahují celá zrna. Například hnědá nebo divoká rýže, těstoviny, ječmen, bílý chléb z obilovin.

Zelenina a ovoce

Užitečné plody pro těhotné ženy by měly zaujímat zvláštní místo v každodenní stravě. Poskytují matce i dítě důležitým živinám, jako beta-karoten (pomáhá při vývoji buněk a tkání plodu, položí základy při tvorbě imunitního systému), vitamín C, kyselina listová a další.

Během těhotenství je lepší použít takové ovoce: meruňky, třešně, hrozny, jablka, kiwi, hrušky, jahody, meloun, borůvky, banány a granátové jablko. Oni nejenom obohatí tělo matky a dítěte s vitamíny, ale také pomohou vyhnout se problémům, jako je zácpa a tvorba hemoroidů.

Zelenina pro těhotné ženy je důležitým zdrojem energie, minerálů a vláken, které neobsahují příliš mnoho kalorií. Měly by se stát hlavní součástí každého jídla. Může být jak čerstvá zelenina, tak pečená.

Brambory, cuketa, rajčata, okurky, sladké papriky, zelí, houby, mrkev, dýně, špenát obsahují vápník, kyselinu listovou, vitamín C, železo, vitamín A, betakaroten a vlákninu. Před použitím důkladně umyjte všechny potraviny.

Maso, ryby, vejce a luštěniny

Výrobky této skupiny obsahují mnoho bílkovin, stejně jako různé vitamíny a železo, které jsou důležitým prvkem vývoje nenarozeného dítěte, zejména ve druhém a třetím trimestru.

Maso pro těhotné ženy je jistě velmi užitečné. Vepřové maso, jehněčí maso, hovězí maso, kuřecí maso a krůty jsou hlavním zdrojem bílkovin a vitamínu B12. Ale tyto produkty obsahují mnoho nasycených tuků, které mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Proto v pokrmech musíte kombinovat maso se zeleninou, abyste zůstali zdraví.

Červené ryby těhotné pomáhají obohatit tělo bílkovinami a omega-3 mastnými kyselinami, které mají příznivý vliv na vývoj mozku dítěte. Vyhněte se jíst ryby s vysokým obsahem rtuti (mečoun, žralok, makrela obecná).

Živé mikroelementy pro normální vývoj plodu lze získat použitím ořechů. Pro těhotné ženy je to nezbytný produkt ve stravě, protože obsahuje železo, vitamin C, bílkoviny, vápník, vitamín E.

Při čekání na dítě je nutné do stravy zahrnout vejce. Jsou bohaté na selén, zinek, vitamíny A, D, B. Nejíst surové a částečně vařené vejce, protože tím se zvýší riziko výskytu Salmonella, které může dokonce jít i na dítě.

Mléčné výrobky

Vápník, obsažený v mléce, sýru, jogurtu, tvaroh, pomáhá při vývoji kostí a zubů nenarozeného dítěte. A vitamín D a bílkoviny posilují imunitní systém.

Mléko pro těhotné ženy je zdrojem živin a minerálů. Podle klinických studií má jeho použití příznivý vliv na zdraví matky a plodu. Doporučuje se pít 3 sklenky denně.

Dobrým zdrojem vápníku, bílkovin a vitaminu D je sýr. U těhotných žen je vhodné si vybrat zvlášť pečlivě, aby se zabránilo spotřebě prodaného výrobku.

Výsledkem je, že můžeme konstatovat, že zdravá strava - je nejlepší způsob, jak získat vitamíny a minerály potřebné pro těhotné ženy a plod. Zařadit do jídelníčku mléčné a masné výrobky, ovoce a zeleniny, ryb a celozrnných výrobků, se postarat o normální vývoj a růst dítěte. V některých případech může dojít k alergické reakce na různé produkty. Za tímto účelem se odborníci doporučují jíst a vitamíny, které tvoří celý nedostatek živin v těle matky. Po přečtení tohoto článku, můžete snadno vybrat prenatální vitamíny (někteří lepší odpovědi odborníků výzvu). Jdi k tomuto problému zodpovědně, protože v sázce - a vaše zdraví a vaše budoucí dítě, jak je známo - to nejcennější, co člověk může mít.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.