‚Nemůžu spát ..."

často pozdě večer nebo v noci jsme Werth v posteli, a když to je nejvyšší čas na spaní, položit otázku: „Proč nemohu spát“ Důvody jsou různé, a bojovat někteří, bohužel, není v platnosti. Například některé poranění hlavy nebo dědičnost. Ale nesrovnatelně více pravděpodobné příčiny nespavosti je mnohem jednodušší. Vylučují nervové příčiny (vzrušení nebo únava, stres) a materiál - když něco střetává se spánkem. Zde jsou některé pokyny, které mohou pomoci rychle usnout.

Za prvé - zkuste méně spánku během dne. Samozřejmě, že zdřímnutí je velmi užitečné, ale pokud budete chtít najít způsob, jak na spaní nespavost, budou muset obětovat.

Trvat méně peněz, což přispívá k excitaci mozku. Tato káva, čaj, alkohol, příliš sladké cukroví.

Jednou provždy zakázal se z těsného večeři. Odborníci radí, že nejsou o nic méně než 6 hodin před spaním, a to pouze s nízkým obsahem tuku potraviny. Souhlasíte s tím, že je to docela zajímavá - po vydatném obědě, chceme spát po dobu jedné hodiny, ale po stejném jídle spát téměř nemožné. Ale přesto je to tak.

Máte-li zájem, ale jste schopni vyřešit problém - Dostat je. Neodkládejte věc, přemýšlet o tom, jak budete být hrdí na sebe konečně ukončit zbytečné bolesti hlavy. Souhlasíte s tím, v této situaci, stejně jako horské padá z ramen.

Ať je to tak, že nic vás mohly rušit při usínání. Pokud je to možné - vypnout telefon, ztlumte zvuk interkomu, zkontrolujte, zda plynové světelný železa jsou vypnuty. Nechť přebytečné myšlenky nejdou do hlavy.

Pohodlně spát v teple, takže když teď - chladné období, láhev horké vody do postele, postarat se o teplé deky.

Nezapomeňte větrání místnosti před spaním.

V případě, že problém „nemůže spát“ na dlouhou dobu tak děje, snažit se pochopit sám - proč nemůžete usnout na čas. Podstatou stresu je, že jsme nevědomky utlačovat sekundární funkce těla ve prospěch takzvaný „boj“ - ti, kteří mají zásadní význam v tomto okamžiku. Situace vyvolal stres projde, ale vzrušení zůstává. Pokusit se překonat stres, analyzovat situaci a říct si, že problém - za sebou.

Co vás trápí, můžete dokonce „probrat“. Record „naléhavé“ problémy na papíře, pak - název další kroky, jak je budete řešit.

Nezačínejte novou vlnu emocí na „pouze 5:00 doleva, ale stále nemohu spát.“ Nové zkušenosti - zejména o tom, zaručí neúspěch.

Skládat příběh. To může být monotónní. Například, pokud máte rádi hrát fotbal, představte si, jak jít na hřiště, provedl řadu triků, gól, a pak - opět ucházet o míč. Takový abstraktní myšlenka přispět k ponořit se do spánku. Postupem času se dokonce vyvinula reflex - jako když začnete „prozradit“ příběh tělo dostane příkaz.

Sledovat režim - jít spát alespoň přibližně ve stejnou dobu. Tak i vy trénovat své tělo - zvyknout spát v daném čase, bez ohledu na to, co se děje.

Nyní - o medicíně. Moderní léky jsou, bohužel, neodstraňují příčinu nespavosti a ji dusit. Pomohou pouze napoprvé, a pak tělo zvykne a přestane reagovat na tyto pilulky.

Řeknete-li babičku z vesnice, „Nemůžu spát,“ radí, samozřejmě, bylinný. Což je účinnější - v fitoapteke řádku. Nezasahují, a med - jíst každý den jednu nebo dvě polévkové lžíce.

Obecně platí, že ne ztlumit nespavost neefektivní hrsti prášků a pokusit se najít příčinu. Možná, že bude muset navštívit psychologa. S největší pravděpodobností, že problém leží na povrchu, a to bude snadné vyřešit.