Nedostatek hořčíku v těle: příznaky a příznaky. Co když v těle není dostatek hořčíku?

Hořčík je jedním z důležitých makroelementů v lidském těle. Podílí se na nejdůležitějších fyziologických procesech. Dostatečné množství tohoto makronutrientu poskytuje dobré zdraví. Nedostatek hořčíku v těle, příznaky To, co uvádíme níže, vede k rozvoji různých onemocnění. Podle WHO asi 65% světové populace trpí nedostatkem.

Funkce

Hořčík je zodpovědný za přepravu iontů vápníku a sodíku na úrovni buněk, nezávisle řídí stav buněčné membrány. Kvůli pohybu jeho iontů se objevuje nervový impuls. Jakmile je v těle nedostatek hořčíku, příznaky vás neudělají čekat.

Makronutrient pomáhá tělu vyrovnávat se stresovými situacemi, snižuje riziko výskytu a vývoje vzrušujících procesů v centrální nervové soustavě. Díky hořčíku lidé nemohou zaznamenávat náhlé změny počasí. Veškeré reakce spojené s tvorbou, akumulací, přenosem a výdajem energie se projevují přímou účastí. Hořčík reguluje odstraňování volných radikálů a oxidačních produktů z těla.

Denní požadavek

Obsah makronutrientu v těle nepřesahuje 20 g, je koncentrován do kostní tkáně (většinou). Pro normální fungování je tělo dostatečné od 280 do 320 mg denně. Těhotné ženy potřebují až 350-380 mg denně. V atletech je denní norma hořčíku 430-450 mg. Ve skutečnosti nepotřebujete moc, abyste se cítili dobře.

Nedostatek hořčíku v těle: příznaky

Následující nepříjemné pocity mohou čas od času vyvstat i u zdravého člověka z různých důvodů. Nepochybně, pokud k tomu dojde zřídka, neprodleně okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Když se příznaky často opakují a stávají se chronickými, má smysl navštívit lékaře, který předepíše nezbytné vyšetření. Hlavní příznaky nedostatku hořčíku v těle Může se zdát nevýznamné, ale ignorujte je. Jedná se o:

• Pocit neustálé únavy. Ztráta, potíže s vnímáním informací.
• Křeče, brnění v rukou a nohou . Často existuje pocit, že končetiny jsou tuhé.
• Závratě a ztrátě rovnováhy bez zvláštních důvodů.
• Alopecie, slabé nehty a vzhled kazu.
• Nervové tikce dolních víček.
• Častá nespavost, noční můry.
• Cítil jsem se unavený, i když sen vydržel 7-8 hodin.
• Blikající tečky před očima, mlžení.
• Fussiness, pokus udělat vše najednou.
• Křeče žaludku, končící průjem.
• Depresivní stav.
• Citlivost na změnu počasí, která se projevuje v bolestech v kloubech, v zánětu dásní a v zubech.

Jak se ujistit, že nedostatek hořčíku

Souhlasíte s tím, že mnohé z těchto příznaků mohou být přičítány charakteristice charakteru osoby (rozrušený, neorganizovaný, neví, jak se věci dělat) nebo je považovat za znaky různých onemocnění. Ukazuje se, že celá věc je nedostatek makroelementu. Příznaky nedostatku hořčíku v těle by měly být věnovány pozornost, pokud zaznamenáte několik příznaků současně.

Klinický krevní test může odhalit nedostatek makronutrientu pouze u 10-12% pacientů. Ve většině případů, když v krvi není dostatek hořčíku, dojde k tomu z kostí. Současně však v tomto druhém případě vzniká nedostatek makroelementu. Existuje snadný způsob, jak diagnostikovat: pokuste se protáhnout nebo napnout svaly. Pokud zároveň máte pocit bolesti v kotnících, pak příznaky nedostatku hořčíku v těle Občas se neobjevil. Je nutné konzultovat odborníka.

Co vysvětluje špatný zdravotní stav

Takže organismus je uspořádán tak, že se začneme cítit unaveni jen po vykonání fyzické nebo duševní práce. Noční spánek umožňuje relaxaci všech orgánů a svalů, upravují se metabolické procesy. Brzy ráno, kolem 6 hodin, nadledviny začnou aktivní práci na produkci hormonů, které "nabíjejí" tělo a umožňují vám zachovat nádherný zdravotní stav před večerem. Pokud v těle není dostatek hořčíku, dojde k selhání a činnost se projeví večer a ráno se cítíte zlomené.

Pokud jde o problémy s nervovým systémem (poruchy spánku, křeče, tics a záškuby), vznikají kvůli poruchám iontové výměny. Pokud makro nestačí, je tento proces přerušený.

Dokonce i vzhled časných vrásek, vědci jsou stále více spojováni s nedostatkem hořčíku. Makronutrient se přímo podílí na syntéze kolagenu, hlavní součásti zdravé kůže, kloubů a šlach. Předčasné stárnutí, které se moderní lidé snaží bojovat různými způsoby, můžete vyhrát, pokud vyloučíte nedostatek hořčíku v těle. Kromě toho je makroelement nemilosrdný vůči volným radikálům, které se objevují jako důsledek metabolických procesů v těle. Struktura pojivové tkáně přímo závisí na přítomnosti hořčíku.

Skutečnost, že deficit těhotných žen je makroutrient, je nebezpečný

Mnoho procesů, které se dělají v děloze, se provádí s přímou účinkem vápníku, jejíž výměna je nemožná s nedostatkem hořčíku. V nejhorších případech se zvyšuje riziko potratů, což je obzvláště nebezpečné ve druhém a třetím trimestru. Těhotné ženy také vykazují nedostatek hořčíku v těle. Symptomy Může být vyjádřena ve vzhledu otoku nebo v nadměrné nervové excitability, slzavosti. Pokud v důsledku nedostatku hořčíku existuje svalový tonus, pak se to může stát hrozbou pro plnohodnotné děti. Kromě toho dochází k zvracení, závratě, křečových křečích.

Nedostatek makroelementu vzniká kvůli jeho dočasnému příjmu v těle těhotné ženy. Lékaři musí předepsat další léky k vyloučení nedostatku hořčíku. Při hypertenzi a pozdní toxotóze může být vyloučeno vylučování makroelementu. Tento problém je také vyřešen jmenováním léků.

Proč je nedostatek hořčíku

Každý člověk pozná pocit vzrušení, když tělo zažívá silné nervové napětí. Můžeme přežít v nejmenší příležitosti, aniž bychom věděli, že v tomto okamžiku se tělo vyvinulo "stresové hormony", v jehož syntéze hraje důležitou roli hořčík. Nervový stres vyžaduje značné množství energie. A opět hořčík "funguje" a podporuje optimální energetickou rovnováhu v těle. Je třeba zajistit trvalé zásobování makroprvku, jinak dojde k deficitu. V tomto případě existují známky nedostatku hořčíku v těle.

Podobný problém často čelí děti, které chodí do školy, jsou zapojeny do sportovních sekcí. Zatížení může být ohromující. Děti rozvíjejí apatii, ztrácejí zájem o učení, stěžují si na bolest hlavy a únavu a snižují schopnost soustředit pozornost.

Problém nedostatku hořčíku je typický také pro sportovce. S vylepšeným tréninkem s určitým počtem makronutrientů zhasne. Hořčík je také spotřebován s aktivní svalovou prací. Nedostatek hořčíku v těle se také vyskytuje během těhotenství a v laktačním období s použitím určitých léků a antikoncepčních prostředků s nadšením pro monodiety.

Dnes je mnoho hovořit o nebezpečích jíst rychlého občerstvení. Je nemožné ani o tom ani zmínit. Rychlá nasycení, příjem velkého množství kalorií - hlavní problém moderní výživy, kdy lidé stále více upřednostňují potraviny, které byly vyčištěny z nečistot, zapomínajíc, že tělo ztrácí cenné prvky. Při tepelném zpracování 50 až 80% hořčíku. Úplná výživa je jedním ze způsobů řešení tohoto problému.

Důsledky prodlouženého nedostatku hořčíku

• Existují problémy s kardiovaskulárním systémem, existuje hypotenze a hypertenze, rušivé časté závratě.
• Vzhledem k tomu, že hořčík úzce interaguje s vápníkem, jeho nedostatek vede k tomu, že "volný" vápník je prostě uložen v malých nádobách.
• V dětství může nedostatek makronutrientu způsobit nerovnoměrný růst a rozvoj.
• Vznikají neuropsychiatrické onemocnění, riziko depresí, nervozita, podrážděnost, záchvaty a křeče.
• Může nastat astma.
• Neexistuje normální sexuální touha. Existují případy diagnostiky neplodnosti.
• V měkkých tkáních se mohou objevit těsnění, kde se objevují později nádorové nádory.
• Syndrom náhlé smrti dítěte.
• Diabetes druhého typu.
• Časté onemocnění dýchacích cest.

Neměli byste však povolit nadměrnou spotřebu hořčíku. Organizmus se snaží zbavit nadbytečného množství makroelementu. Existuje průjem, při kterém se vylučuje nejen hořčík, ale také mnoho užitečných látek. Nejlepší je užít v kombinaci s vápníkem - takže nedojde k předávkování a zlepšení pohody se rychle zlepší.

Plná výživa - zdroj makroelementů

To, co jíme, závisí na naší spokojenosti. Horčík je součástí zelené zeleniny, saláty, je přítomen v kopru, petrželce, celeru a koriandru. Přidejte do jídelníčku bohatou stravu a vychutnejte si lahodné a zdravé jídlo. Makronutrient je přítomen v ořechách a krupici, zelenině a ovoci v různých množstvích. Pokud se v těle objeví známky nedostatku hořčíku, Přečtěte si seznam užitečných produktů. Zahrňte je do denního menu (množství v mg / na 100 g je uvedeno v závorkách).

Je užitečné používat ořechy: sezam (530), mandle (270), kešu (268), lískové ořechy (183), arašídy (176), vlašské ořechy (125). Přidejte pšeničné otruby (480), pohanku (224), proso (159), pšenici (155) na dávku. Sušené ovoce jsou bohaté nejen na draslík, ale také obsahují užitečný hořčík: sušené kokosové ořechy (90), sušené meruňky (65), data (55), švestky (35), rozinky (35). V bramborách (33), řepu (20), mrkve (22), květáku a brokolici (24 kusů) je makronutrient. Tam je to v hovězí a kuřecím masu, ovoce a zeleniny.

Používání vitaminových přípravků

Jak můžete vidět, většina produktů, které denně jedíme, obsahuje tento makronutrient. Tak proč je v těle nedostatek hořčíku, jehož příznaky způsobují spoustu nepříjemných pocitů?

Věc spočívá v tom, že v posledních letech dochází k rychlému rozvoji zemědělství a používá se mnoho chemikálií. Všechny tyto jedy a ochuzují půdu. Podle různých údajů se v posledních desetiletích obsah živin v zelenině a ovoci snížil o 15-20krát . Navíc užitečné látky z produktů nejsou tělem zcela absorbovány. Proto je nedostatek makro- a mikroprvků dokonce s plnohodnotnou stravou. Ukazuje se, že příjem dalších léků je povinný. V případě nedostatku hořčíku zvolte komplexy, které také obsahují vápník, což zajistí plnou asimilaci obou prvků. Lékárníci nabízejí léky, při nichž se hořčík kombinuje s vápníkem, což zaručuje dobré zdraví. Jedná se o "Calcium Magnesium Helate", "Calcimax", vitamíny obsahující tyto dva prvky.