Denní norma hořčíku pro člověka

Hořčík je nezbytný pro normální průběh mnoha procesů v těle. Dorazí jen s jídlem. Fixní náklady a nehromadí. Z tohoto důvodu je nezbytné, aby každý den obdržela určitou částku.

Hořčík denní sazba závisí na osoby pohlaví, věku a zdravotního stavu. V moderní společnosti, společné sociální zařízení nedostatkem minerálů. A to zejména tam je nedostatek hořčíku.

Normální vyvážená strava může zaplnit téměř úplně potřebu této trase, ale problém je, že nyní stále více a více lidí se správně podávat. Koneckonců, polotovary, rafinované a zpracované potraviny neobsahují dostatečné množství stopových prvků.

Funkce hořčíku v těle

Tento prvek je nezbytné pro řádný průběh metabolických procesů, k asimilaci živin. Bez hořčíku nemůže být normální provoz. Po tom všem, že má následující vlastnosti:

• 50% kostní hmoty;
• Zlepšuje stav dýchacích cest;
• se podílí na činnosti srdce;
• To zklidňuje nervový systém;
• normalizuje trávicí systém;
• Zlepšuje stav ženských pohlavních orgánů, pomáhá při správném toku těhotenství a reguluje hormony;
• se podílí na procesu srážení krve;
• zdrojem energie pro každou buňku;
• Pomáhá při asimilaci některých vitamínů, jako je například B _6;
• Je zapojen do metabolismu vápníku a sodíku.

Při zvýšené množství hořčíku potřebné

Tento prvek nastavuje vyvážení vápníku a sodíku. Přispívá k normalizaci srdce a nervový systém. V případě, že tělo přijímá denní sazby hořčíku, pomáhá předcházet infarktu a mozkové příhody, brání rozvoji ischemické choroby srdeční. Tento prvek zlepšuje stav srdečního svalu a hladkého svalstva jiných orgánů. Užitečné další příjem hořčíku v bronchiální astma, bronchitida, zvýšeného tlaku.

Ten se také podílí na procesu přijetí vápníku v kostní tkáni. Bez ní, tělo nemůže vstřebávat vápník z potravy a vývoji různých onemocnění pohybového aparátu, jako je osteoporóza a osteoartritida. Z tohoto důvodu, hořčík a užitečné pro zuby.

Kromě toho, hořčík má pozitivní vliv na metabolismus sacharidů, nastavení rovnováhy glukózy v krvi. Aktivně spolupracuje s inzulínem, zlepšení proces trávení, tak nutné pro lidi s cukrovkou.

zvyšuje hořčíku denní frekvence v průběhu těhotenství, období zrychleného růstu po závažných onemocnění, alkoholismus, zvýšení fyzické aktivity. Je nutné pro starší lidi, protože stimuluje regenerační procesy buněčné.

Hořčík v potravinách

Denní norma prvku vstupuje do těla převážně z potravy. Chcete-li tedy nastavit minerálního metabolizmu, je třeba vědět, jaké produkty obsahuje největší množství. Nejčastěji se nedostatek hořčíku cítí ti, kteří pozorovat nízkokalorickou dietu nebo jíst dostatek ovoce a zeleniny. Koneckonců, většina z nich je obsažena v rostlinných potravinách:

• na obilí, zejména rýže, kukuřice, pšeničné otruby, ovesné vločky pohanky, žitného chleba;
• luštěniny - fazole, hrách, čočka;
• zelenina - brokolice, mrkev, řepa;
• ovoce a bobule, a to zejména s banány, broskve, jahody;
• oříšky - mandle, arašídy a kešu;
• greeny, zvláště špenát, bazalka a zelené cibulky;
• kakao tmavá čokoláda;
• v dýňová semínka, slunečnicová semínka, sezamová semínka.

Ale tento prvek je také nalezený v živočišných produktech. Denní norma hořčíku mohou být zahrnuty do hovězí, kuřecí maso, mléko, tvaroh, sleď, slepičí vejce.

Jak zabránit ztrátám hořčíku

Ale ne vždy je tento prvek je běžně vstřebává z potravy. I když se v potravě v dostatečném množství obsaženého hořčíku, mg denně rychlost, která závisí na mnoha faktorech, tělo může dojít k jeho nevýhodu. Aby se tomu zabránilo, je třeba k odstranění příčin, které přispívají k jeho ztrátě nebo nesprávné vstřebávání.

Za prvé, to je nadměrná konzumace alkoholu, silného čaje a kávy. Uzeniny, tučné maso, živočišné tuky hojnost také brání vstřebávání hořčíku. Tabákový kouř a stres také přispět ke snížení její úrovně.

Některé léky interferují s absorpcí minerálů nebo urychlit jejich vylučování z těla. It antibiotika, antikoncepční přípravky, diuretika, kortikosteroidy.

Velký úbytek hořčíku pozorován při pocení, chronická onemocnění tenkého střeva dysbacteriosis, chemoterapie, otravy určitých chemických látek. Snížení jeho úrovně, je v důsledku selhání ledvin, helminthiasy, diabetes, alkoholismus, křivice.

To, co se stane, když nedostatek hořčíku

V případě, že strava s nedostatečnou množství tohoto prvku, jinak z jakéhokoli důvodu, není absorbován, může existovat celá řada poruch v oblasti zdraví:

• krevní tlak oscilace;
• narušení srdce;
• svalové křeče;
• lámavé vlasy a nehty;
• porušení citlivosti kůže, necitlivost;
• vzniku ledvinových kamenů nebo žlučníkové kameny;
• snižuje imunitu;
• je podrážděnost, fóbie;
• bolesti hlavy;
• deprese, poruchy spánku;
• ztráta paměti a koncentrace;
• poruchy trávicího systému.

standardy hořčíku

Většina hořčíku se nachází v měkkých tkáních - zejména ve svalech. Hodně z toho v kostech. Celkem tělo obsahuje asi 25 g tohoto prvku. Denní rychlost hořčíku pro člověka je asi 0,5 g v takovém množství, musí se jednat denně. Přesná dávka závisí na věku, pohlaví a zdravotní stav.

Pro děti je zapotřebí nejméně hořčík. Novorozenci mají zásobu minerálů, zdědil po své matce. Ale postupně se budou vynakládat. Proto je potřeba pro dítě se zvyšuje od 50 mg do 70 mg denně. S růstem a rozvojem hořčíku denní normy pro dítě a je zvýšena na 7 let 300 mg. Většina z nich potřebuje tento minerál pro teenagery od 14 do 18 let - od 360 do 410 mg.

Dospělý člověk potřebuje pro tohoto minerálu jsou závislé na pohlaví, věku a zdravotního stavu. Denní sazba hořčíku u žen mladších 30 let je 310 mg. Ale s věkem se mírně zvýšil, aby zajistila normální fungování srdce, nervový systém a pohybový aparát.

A během těhotenství v hořčíku požadavky dramaticky zvyšovat. Nyní se žena musí poskytnout tento prvek je nejen vaše tělo, ale i rostoucí dítě. Proto se v průběhu těhotenství, během kojení zvyšování sazeb hořečnatý do 500 mg.

Muži za normálního života vyžaduje tohoto prvku. Proto je třeba dbát na az potravin získal dostatečný počet. Denní sazba hořčík pro muže je 400 mg až 30 let a 420 mg v pozdějším věku.

Denní norma hořčíku pro těhotné

Během reprodukčním věku, ženy potřebují zvýšené množství vitaminů a minerálních látek. Koneckonců, strávili na potřeby dítěte. Pokud však bude existovat nedostatek hořčíku může vést k vážným komplikacím během těhotenství nebo v rozporu s vývojem dítěte. Může to být preeklampsie, potrat dojít. Dítě s nedostatkem tohoto stopového prvku se rozvíjející onemocnění kloubů a srdečních vad.

Proto je denní rychlost hořčíku pro ženy v této době se zvyšuje o polovinu. Je velmi důležité, aby každý den tělo obdržel nejméně 450-500 mg tohoto stopového prvku. Ale protože jídlo není možné poskytnout takové množství, je doporučeno, aby přijaly zvláštní další léky, například „Magne _6“.

přípravky hořčíku

V některých případech, kdy není možné zajistit dostatečný přísun tohoto minerálu z potravy, stejně jako jeho zvýšené potřeby, může lékař předepsat léky. Nejběžněji používané takové léky:

• „Magne _6“ - komplexní přípravek, normalizaci rovnováhy elektrolytů v těle.
• „Magnesolu“ předepsán nedostatkem tohoto stopového prvku.
• „Magnerot“ se používá v případě, že nedostatek vlivu hořčíku na kardiovaskulární systém.
• „Přísady Magnesium“ normalizuje nejen metabolismus, ale také řídí činnost srdce.

Je-li to nutné, pilulka dodržovat všechny rady lékaře. Obvykle jsou tyto léky jsou předepsány dlouhý kurz - alespoň jeden měsíc. Asimilovat tablet, stejně jako je to možné, měla by být přijata jednu hodinu před jídlem.

přebytek hořčíku

Navzdory skutečnosti, že tento minerál je velmi důležitá pro život jeho nadměrném množství může být nebezpečné. A v případě, že potravina je nemožné dosáhnout předávkování, pak dalších léků a minerální komplexy je platná pouze na objednávky lékaře po následnou analýzu.

Přebytek hořčíku lze pozorovat také při použití laxativ nebo antacida, za silného dehydratace nebo selhání ledvin.

Následky předávkování hořčíku může být svalová slabost až paralýza, ospalost, letargie a poruchy kardiovaskulárního systému. Někdy jsou také nevolnost, průjem, ztráta chuti k jídlu, závažné snížení krevního tlaku. V nejtěžších případech může dojít k bezvědomí nebo srdeční zástavu.