Jak zrychlit metabolismus: 5 jednoduchých technik

Takže mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout se často stěžují na jejich rychlostí metabolismu. Téměř každý druhý věří, že metabolismus je velmi nešťastné k němu, a důvod, že úspěch v hubnutí není příliš věří, že je biologický nespravedlnost. Nebudeme spekulovat o sníženou nebo zvýšenou míru osobně a odpovědět na praktickou otázku: „Jak zrychlit metabolismus?“.

Příčiny pomalého metabolismu je obvykle dva. Buď je svou povahou nízkou (ale to je velmi vzácné), nebo pomalu kvůli špatným životním stylem. V případě, že první příčinou všeho je zřejmé, druhý je samozřejmý. To znamená, že spotřeba energie se sníží o tělo proč?

1. Napůl vyhladovělé dietu (když jí méně než 1000 kcal, a ten chlap - méně než 1,400).
2. S nízkým obsahem sacharidů (po plamene pro tuku výtěžku jen sacharidy).
3. Low-protein potraviny (ortodoxní pozice - to bylo dobré, ale metabolismus je zmenšený).
4. Životní styl, daleko od aktivní (tělo nemá naučit využívat energii, a tedy opravdu nevím, jak na konci, a energie se vynakládá málo, a stres cítíte tak tak).
5. 2 a méně jídla denně (tj. Slabé hladem, nevolnost k přejídání).

Celkově vidíme proto 5 důvodů, naše řešení problémů 5.

1. Jak zrychlit metabolismus po dietách napůl hladověl? Získáme maximální hodnoty, které bylo zaregistrováno ve vaší stravě, a každé tři dny zvýšit kalorií na 100 kcal, aby se dospělo k hodnotě nejméně 1400 kalorií pro ženy a 1800 mužů.
2. Ty strávil více než týden na dietu jako „Kremlu“. To samozřejmě vyžaduje hodně úsilí, pro které může být respektována, ale je to jen snaha strávil téměř nic - většina hmotnosti minulosti - glykogenu, vody a svalové bílkoviny. Jakmile Slastenov mozek postrádá hladiny glukózy v krvi, a to zejména svalové tkáně jsou zničeny, jako je chemická je jednodušší, než se obrátit tuk do prekurzorů glukózy. Tuky bez sacharidů není zcela spálen a otrávený nás, stává ketolátek. Takže pokud se ptáte, jak urychlit metabolismus během „kremelské nemocnice“ by mělo být doporučeno, aby ukončily toto je pro ledviny a játra stravě velmi škodlivé. Za prvé, samozřejmě, kilo nebo dvě zpátky, ale nakonec odejdou, pokud jste nepřehánějte to s kalorií. A zajistit, aby tam byl urychlen metabolismus, měl by jíst ne 20 g sacharidů za den, a 200, ale ne současně, a je rozdělen do asi 4 přijetí. A nechat to být komplexní sacharidy.
3. Na druhé straně, musí spotřebovat alespoň 1,5 g proteinu na kg tělesné hmotnosti bez tuku. Tuková hmota může být vypočítána po stanovení procentního podílu tuku. Například odhadovaná hmotnost - 60 kg, bez tuku. Z tohoto důvodu by mělo být konzumovány nejméně 90 g bílkovin v čisté formě. 100 g kuřecího masa jej asi 20 gramů, to ještě dobré jíst ve formě libového hovězího a nízkotučným sýrem, některé druhy sýrů.
4. Jak zvýšit metabolismus zátěží? To se nejlépe provádí pomocí výkonového zatížení. To znamená, že je buď cvičení v posilovně nebo doma se svou vlastní tělesné hmotnosti. Pouze oni musí být velmi obtížné. Příští o účinnosti prostředků - intervalový trénink. To znamená, že například, je třeba spustit po dobu jedné minuty při maximální rychlosti - a pak dva ve středu. Doba se může měnit v závislosti na pohodu. Také zlepšuje směnný a kardio trénink, který je, běh, plavání, rychlá chůze a běh na lyžích. V každém případě je zátěž by měla být zvýšena.
5. Jak zrychlit metabolismus, pokud jste zvyklí jíst vzácné? Musíte se přinutit sami sníst alespoň každé 4 hodiny, zaměstnavatel může lhát, že máte Prediabetes a potřebují jíst v určitých časech.

Obecně platí, že v každém případě je možné zvýšit spotřebu energie těla v klidu, i když urazit do země. A hmotnost rychleji se bude snažit se, samozřejmě, pokud je celková energetická bilance - negativní.