Jak posílit srdeční sval: cvičení, léky, potraviny

Jak posílit srdeční sval? Tato otázka bude dříve či později objeví v přední části každého člověka. Co dělat v rytmu srdce odrazuje po dlouhou dobu? Komplex cvičení, která pomůže zlepšit svůj výkon?

Srdce - to je stejný sval, stejně jako všichni ostatní v těle. Proto musí obdržet fyzické aktivity pro lepší fungování. Problémy v oběhovém systému - výsledek sedavým způsobem života. Nicméně, v případě, že osoba, která vykonává běžné denní úkoly, jako je například chůze pěšky nakupovat a pracovat, umýt ruce podlahy bez mopem, práci na zahradě, sval, a tak trénoval a posílena.

Tělesná výchova pro srdce

I zdravý člověk nemůže dramaticky zvýšit úroveň tělesné výchovy. Zátěž by se měla postupně zvyšovat. Před tréninkem pro posílení srdce, se doporučuje poradit se s lékařem. Ten vám pomůže vybrat povolené limity zatížení. Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem a krční osteochondróza nesmějí cvičení s velkou amplitudou. Například, oni jsou kontraindikovány hluboko naklání dopředu a dozadu, silový trénink. Jeden vhodný sport - jóga. Vzhledem k pomalé protahování svalů zlepšuje srdeční činnost.

Během cvičení je nutné kontrolovat tepovou frekvenci. Po obdržení zatížení musí vzrůst o 25-30 jednotek a 3-5 minut, aby se odrazí zpět. Třídy se konají v 1,5-2 hodiny po jídle.

tělesná cvičení

Jak posílit srdeční sval? Cvičení, které lze provést ihned po probuzení:

1. Tahání. Ležící na zádech, budete muset vytáhnout celé tělo, napínat nohy a ruce. Prsty dolních končetin, aby se pokusili natáhnout na listy. Ruka vytáhl nad hlavou, narovnal prsty. Opakujte 3-4 krát.
2. Dýchání „žaludek.“ Položit jednu ruku na to, druhý - v hrudi. Zhluboka se nadechněte do břicha a silný výdech. Současně sledovat práci hrudníku a břišní svaly. Provádět pomalu 3-4 krát.
3. Hands muset dát pod hlavu. Pravá noha mírně zvednutý nad vlevo. Proveďte rotační pohyby horní a spodní poloviny těla v různých směrech. Například, ramen a hlavy - vpravo, pánev a nohy - vlevo. Proveďte pár časů v jedné a druhé strany.
4. Zatímco na zádech, na nádech vytáhnout ruce dopředu, zatímco zvedání a lisování hlavu k hrudi. Nohy příliš zvednout a vytáhnout. Chcete-li získat oporu při výkonu po dobu 5-7 sekund. Při výdechu, se startovní pozici. Proveďte 3x.
5. Ležící na zádech, paže se rozpouštějí v ruce. Nohy ohnuté, a dát trochu odstup od sebe navzájem. Chodidla co nejblíže k hýždím. Inspirační kolena se obrátit na jedné straně, a hlava - na druhou. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice. Uplatněním 5x, střídavě obrací v různých směrech.

Základní principy udržování srdečního svalu

Do srdce hladce, je třeba se postarat o jejich způsobu života. Jak posílit srdeční sval? To pomůže realizaci základních principů:

• Správná výživa s využitím všech nezbytných minerálů a vitamínů pro srdce.
• Posílení organismu s minerálními výmyslů bylin.
• Vykonávat pohybové aktivity v závislosti na jejich věku a schopností organismu.

Nedostatek „srdečních buněk“

Správné a přesné činnost srdečního svalu ovlivněna přítomností ve stravě prvků jako je hořčík a draslík. Z tohoto důvodu je nutné sledovat používání produktů, které obsahují data minerály. Hořčíku a draslíku nedostatek může způsobit:

• chudé prostředí;
• chudé půdy a minerály, jako výsledek, vyrostl na její zeleniny;
• častý stres;
• léky;
• zvracení;
• beta-blokátory a diuretika;
• nevyvážená strava;
• silná fyzická námaha.

Vzhledem k tomu, tyto případy jsou v životě každého z nás, musí být tato osoba sledovat a doplnění hladiny základních minerálů pro zdravý vývoj a správnou funkci srdce.

minerály

Na podporu práce srdce, tělo je nezbytná k získání finančních prostředků, posilují srdeční sval. Její tvorba je silně ovlivněna zvýšení hmotnosti. Obezita vede k tomu, že sval začne pracovat s přetížení, ale protože v žaludku je zcela naplněna s membránou může změnit jeho umístění. Z tohoto důvodu je nutné dodržovat dietu a přítomnost v potravě produktů, které poskytují stabilitu srdce. Hlavní prvky, které musí být zpracovány, - draslík, hořčík a jód.

Jak posílit srdeční sval? Že chrání? Základem vývoje zdravé srdce je přítomnost v těle draslíku a hořčíku. Lidé s dostatečnými datových prvků zřídka trpí infarkty a mozkové příhody.

draslík

Prvek zodpovědný za udržování rovnováhy vody. Snižuje otoky, odstraňuje toxiny. Tělo musí být doplňován denní draslík. Jeho přítomnost v potravě závisí na ročním období: na jaře to není dost, na podzim - hodně. Produkty, posiluje srdeční sval s draslíkem:

1. Ovoce: pomeranč, banán, mandarinky, hrozny, jablka.
2. Bobule: jahody, meloun, meloun, šípky, meruňky, švestky, rybíz.
3. Zelenina: okurky, zelí, petržel a brambory.
4. Žitný chléb.
5. Krupice: oves, proso.
6. Ořechy.

magnézium

Jeho přítomnost je nutná pro normální fungování srdce. To způsobuje uvolnění svalů, normalizuje krevní tlak. Jeden z jeho zdrojů je voda. Mnozí z minerálu je v obilovinách a výrobcích z obilovin. Produkty, které obsahují hořčík:

• Obiloviny - oves, ječmen.
• Obilné rostliny.
• Hrášek, fazole.
• Zelí.
• Citron, grapefruit, jablka.
• Meruňky, banány.
• Mořské produkty: platýz, kapr, krevety, sleď, makrela, treska.
• Mléko, tvaroh.

jód

Jodizovaná minerální vody potřebné pro nasycení tělesného členu. Kromě toho, že je obsažen v potravinách:

1. Mořské plody: krevety, ústřice, mořské řasy, kraby, ryby.
2. Zelenina: mrkev, ředkvičky, chřest, špenát, rajčata, brambory, cibule.
3. Jahody: černý rybíz, jahody, černý hroznové.
4. Vaječný žloutek.

vitamíny

Je-li člověk byl snížen obsah látek nezbytných pro tělo, je vhodné léky, které posilují srdeční sval. Jejich příprava je možná vitamínové komplexy. Jen nezapomeňte, že i s ohledem na tyto léky potřebné po doporučení lékaře.

Základní vitamíny, které podporují činnost srdce:

• thiamin;
• rutin;
• kyselina askorbová;
• tokoferol;
• pyridoxin;
• Vitamin F;
• Skupina B.

Vstoupí do těla pomocí přípravků, které je obsahují, stejně jako při použití potravin, v nichž patří. V tomto případě, thiamin zvyšuje elasticitu svalových vláken srdce. V důsledku toho - stabilizovat její provoz. Produkty, v rámci kterého je: obiloviny, kávová zrna.

Rutin - vytváření silné lodě zvýšením jejich elasticitu. Obsažené v odvaru z divoké růže, černý rybíz, černé ovoce horském popela. Kyselina askorbová snižuje tvorbu cholesterolu v cévní stěně. Produkty, které ho obsahují: citrusové plody, šípky, černý rybíz. Z léků, které jsou prospěšné pro srdečního svalu, mohou být označeny takto: „Riboksin“, „Asparkam“, „Trimetazidin“.

Jak posílit srdeční sval? Chcete-li, aby to fungovalo na dlouhou dobu a nedovolil selhání, je nutné používat integrovaný přístup k udržení Vaše tělo je normální. Je určena nejen na správně zvolené diety, ale cvičení, správné odpočinku, podpora vitamíny.