Head Start: Lead technika team. atletický

Atletické soutěže sportovci rozběhnou pomocí jednoho ze dvou druhů lyží - vysoké nebo nízké. Náskok na dráze a poli není používán v každém případě. Nezbytnou podmínkou pro slušné sportovní výkon je úspěšný vývoj a to, a žádná jiná cesta. Zvlášť důležité začít ve sprintu soutěžích. Zkušený trenér technika zahrnuje běží v každém tréninku, kdy je jednat s atlety.

Head Start - zařízení a funkce

Jak začít s vysokou pozicí? Přípravná fáze před vývojem vysokého startu může být spuštěn z „pádu“ poloze. Co je to? Sportovec zvedne vysoko na nohy a naklonil se dopředu ramena, bez ohýbání zároveň v kyčelních kloubů. A tak se začíná „padat“ směrem dopředu. V tomto případě by mělo aktivně začít.

V přípravném vzdělávání každého sportovce je velmi důležitá podrobná analýza nekonečné opakování každého jednotlivého domácího týmu. Chcete-li úspěšně zvládnout výkon vysoké začátku, na první trénink praxi dochází rychle na krátké vzdálenosti (15-20 m). Později můžete zvětšit vzdálenost 30-40 metrů.

Education Technology náskok

Sportovci, zejména mládež, muset zvyknout na hledání před zadávání příkazů na vzdálenost jednoho a půl nebo dva metry před startovní čárou (nezavírá). Když trenér říká, že příkaz „na místa“, měl by být sportovec jogging tempo, aby se všichni stupnoy vpřed, shrnuje prst na samém začátku řádku.

Makhovaia noha tedy nastaven zpět o polovinu rozteče a je založen na noze. Obě nohy jsou umístěny vzájemně paralelně podél dráhy pohybu. V tomto případě je silný svalové napětí by nemělo být, je třeba začít v lehkém stavu emancipace.

Po vyslechnutí příkaz „Pozor“, sportovec přesune do jiného těla noha hmotnosti, pokrčte kolena a předklonil tělo. Hands zároveň by měly být ohnuté v loktech s odstraněním před nimi, který je opačný k jogging noze. Pamatujte si, že je důležité, protože mladí sportovci jsou schopni zaměňovat pozice rukou. Alternativně rameno je ohnutý, může být volně sklopit.

Máme Přejdeme

Když zvuk povel „March“, soutěžící začíná běžet používat hlavně setrvačník noha je ohnutá v koleni. Běží technikou s vysokým startu znamená počátek aktivního pohybu, ohnisko, která byla provedena na setrvačníku noze.

První kroky po začátku řádku vliv na nastavenou maximální rychlost běžce. Chcete-li začít, stejně jako je to možné, by měla být provedena jejich pružné výkony nohou pod tělo a zároveň zachovat výchozí svahu.

Po určité době je třeba narovnat kufr a zvýšení délky kroku. Máte-li ke spuštění závod nad 400 metrů, povel „Pozor“ není součástí dodávky. Zdokonalit vyčerpání technologického zařízení s vysokou start, při by měly být použity školení a postup pro spuštění se dvěma a třemi týmy. Náskok na dráze a poli, kromě toho je také možné, s podporou nebo bez ní.

Ostatní stroje a zařízení

Nízké počáteční sportovci vlak téměř ve stejném pořadí tak vysoko. Každé sezení začíná s opakováním správný postup začíná pohyb. Sportovci v houfech musí zvládnout výkon každého jednotlivého domácího týmu. V případě, že „poražený“ správná technika mezi sportovci týmu není příliš by měla být znovu vyškoleni, dosažení úspěchu. V procesu školení trenér kreslí a studenti - s cílem ukázat akci a vodorovného dopravního značení nepřesné.

Stejně jako běh vysoká start, zdokonalovat své mladé sportovce se pustili nejprv, pak na koučování týmu. Po rozvoji kouče základních dovedností může zajistit vyčerpání závod na krátké vzdálenosti (do 25 metrů). Při práci se požaduje nízká počáteční technologie startovní bloky - bez nich nelze uplatnit tyto sportovce.

Pokud mluvíme o tělesné výchovy v hojném počtu (například při vyučovací hodiny), ve své funkci můžete použít malé díry do povrchu běhounu. To umožní studentům začít současně ve velkém počtu. Ale v případě, že skupina mladých studentů je třeba se připravit na atletiku, cross-country se neobejde bez bot.

Je pravidlem, že studenti někdy obtížné zvládnout nižší než náskok. Jeho metoda je složitější. V rozvíjení dovedností, které mnoho chyb, hlavní z nich se budeme zabývat níže.

hlavní chyby

Takže to, co může zabránit atleta Úspěšný start? Zásadní chyba nízkého startu - v této pozici zádech, když sportovci začít s hlavou, zíral před sebe. Toto nesprávné postavení vede k nadměrné napětí svalů. Chcete-li tento hlavy by měly být sníženy a zpět mírně klenutá.

Další častou chybou je přenést tělesné hmotnosti na ruce, když jsou příliš silně ohnuté v loktech. Rozjezdu, soutěžící bude muset aktivně naváže na krycích ruce a nohy začnou pracovat později, než je nutné. Hned na začátku bude hlavní důraz je kladen na nohy tlačné podložky.

Jsou-li ramena bezstarostný běžec (na startovní čáře), a to se nazývá „sedí na patách,“ celá tělesná hmotnost padne na nohou. Při zahájení dosažení vysoké kvality ve stejnou dobu nebude fungovat - úhel ohybu nohy, vyžaduje extrémně dobře vyvinuté svaly na nohou. Kromě toho se počáteční pohyb, spíše mají směrem nahoru, a to dopředu, což zpomaluje spouštěcí zrychlení. Vstát správně, sportovec by měl trup, s hlavou sklopenou a ruce umístěny téměř vertikálně.

Co ještě věnovat pozornost

Chyby, které sportovci dělají, často se zabývají nesprávné poloze těla. Pánev může být zvýšena příliš vysoko s téměř kompletním rovnání kolena. Pak se zhroutil prvním krokem, jak kvalitní start je velmi obtížné s takovou pozici. Z tohoto důvodu je nutné snížit pánev níže a udržet svou pozici pod kontrolou. Větší pozornost by měla být věnována záhybu, ale zároveň zachovat vaše záda paralelně s povrchem trati.

Další chyba před startem - když ramena jsou příliš „zaplavil“ na startovní čáře, tělesná hmotnost je určena především v rukou sportovec. Spuštění chodu, poslední být odrazen většinou s rukama a nohama nejsou tak mnohem těžší. Aby k tomu nedošlo, platí několik trup zpět, ramena, umístěné přesně na startovní čáře, a položil ruku ve vzpřímené poloze. Ale vaše ramena by neměla být stažena příliš dozadu - podobné chyby při plnění příkazu „na značky“ shora vidět.

Co je třeba udělat

Většina sportovců provádět špatných skutků, když „March“ zvuk týmu. Hlavním z nich - téměř okamžitě narovnat tělo do svislé polohy. Krok noha setrvačník otáčí slabý a příliš malý. To vede okamžitě ke značné ztrátě počáteční rychlost. K nápravě situace, pokud je to možné, přičemž se vychází ze subjektu, kdo udržení v nakloněné poloze.

V procesu přípravy má smysl omezit proces rovnání tělo s pomocí dodatečných prostředků. Vzhledem k tomu, druhý může být šikmá bar nebo natažené přes gumovou stopy svazku.

V případě, že svaly dolních končetin (zejména stehenní svaly - čelní plocha) sportovců vyvinuty ještě nedostatečná, se může provádět za použití malého skákání z dřepu pozici nebo Crouch.

Dalším rozšířeným omylem je příliš velká, je prvním krokem, který je produkován odstředivé nohu, což automaticky způsobí chvilkové zastavení a ztrátu rychlosti v pozdější fázi. Prvním krokem je vhodné provádět aktivněji a položil nohu pod ním. Během tréninku na dráze má smysl umístit značku natažený počátečních kroků.

Dbát na nohou

Při zkoumání této chvíli zvláštní pozornost je třeba věnovat správnému formulaci obou nohou. Je nesprávná a odvození sportovec bradu zpět do prvního stupně. To vede k narušení rytmu běhu a celkovou koordinaci při začátku pohybu, ve kterém nejvyšší rychlost nelze vytočit. Brada se zvedl, což nevyhnutelně vede k příliš rychlému napřímení těla. Ovládací moment je také nutné - sledovat práci brady, který má být snížen a přitiskl k hrudi.

V případě, že prvním krokem stehna stoupnout příliš vysoko, bude takový krok byl příliš krátký a okamžitě zbavit výhody člena. Z tohoto důvodu, noha by měla být umístěna níže vzhledem k povrchu běhounu.

Tajemství sportovního

Jaké jsou „čipy“, které pomáhají těm, kteří se snaží učit dobré a chudý, a náskok? Úspěšný chod technika má nějaké tajemství, dobře známý zkušených trenérů v atletice.

Zisk odstředivých pohybu nohy v prvním stupni, s celkovou aktivní přepínací zrychlení dosáhnout stejné ruku. Během prvních kroků k rozběhnou ruce by mělo být rychlé a krátké. Hands nastavit rychlost pohybu nohou, a to zejména na začátku závodu.

Viz by měl rozptýlit na trať trochu předbíhám. Spuštění, sportovec by měl následovat ohnutí trupu dopředu, což musí být provedeno pod úhlem alespoň 45 stupňů, aby nedošlo k ohnutí zad do zad, udržet hlavu rovně. Snížení tělesné by měly postupně svahu na začátku závodu. Aktivní kyčelní dřík zvyšuje délku každého kroku. Toto pravidlo platí bez ohledu na to, zda jste si vzali vysoký nebo nízký start. Účinné techniky odstraňování jsou leštěné během prvních 12-15 stupňů, pak běh stává rovnoměrnější.