Každodenní rutina pro zdravý životní styl: Základem správného režimu dne

Myšlenka zdravý životní styl není nic nového, ale každým rokem se stává stále důležitější. Chcete-li být zdravý, je třeba postupovat velmi různá pravidla. Jedním z nich je spojena s plánováním vašeho dne. Mohlo by se zdát, je důležité, kolik jít spát a jíst?! Nicméně, to je každodenní rutina člověka, vést zdravý životní styl je základním principem.

Co je to zdravý životní styl?

Skutečnost, že zdraví závisí na životním stylu, si všiml, více vzdálené předky moderního člověka. Staří Řekové začali formulovat obecné principy zdravého života. Tato představa se vyvinul s rozvojem medicíny. V XX století, bylo zjištěno: zdravý životní styl a každodenní rutiny jsou vzájemně propojeny. Následná určitá pravidla umožňuje výrazně snížit riziko vzniku různých onemocnění. Zdraví je chápán nejen jako život bez nemocí, ale také jako produktivní, aktivní a dlouhodobý pobyt na této planetě. Vědci začali vyšetřovat důležitých složkách životního stylu, které pomáhají v prevenci chorob a zlepšit jeho kvalitu a délku. A ukázalo se, že seznam obsahuje následující události:

1. Zřeknutí se jakýchkoliv špatných návyků. Seznam těch, změnil v průběhu let. Poté, co jsou chápány pouze zneužíváním alkoholu. O nebezpečí tabáku začal mluvit z historického hlediska nedávno. V současné době jsou všechny škodlivé toxické látky těla, stejně jako mnoho dalších zneužívání, jako je například cukr, tuk, fast food.
2. Správná výživa. Tento jev je také upravit v průběhu let. V současné době odborníci tvrdí, vyváženou stravu. Dieta by měla obsahovat určité množství kalorií, tuku, bílkovin a sacharidů.
3. Sofistikované fyzické aktivity. Muž v souvislosti s technickým pokrokem bylo méně a méně přirozené aktivity: není nutné chytat kořist k jídlu. Ale tělo je navržen s povinným částky získané zatížení, jinak se rychle rozkládá. Z tohoto důvodu, lékaři říkají o potřebě systematické fyzické aktivity pro zdraví.
4. Dodržování pravidel hygieny. Hygienické předpisy rovněž značně liší spolu s rozvojem civilizace. Dnes normou je mytí rukou po použití toalety a před jídlem, dvakrát čištění zubů denně, a tak dále. N. Tato část životního stylu je nutné zahrnout tvrdnutí Je zde také.
5. Každodenní rutina pro zdravý životní styl je také velmi důležitá. Aktivita a zbytek je způsob, jak regulovat fyziologické procesy, které mají vliv na zdraví.
6. Mental Health. Komunikace se zdravotním psycho-emocionální stav člověka nemá nikoho, kdo není pochyb. Muž, který se snaží získat zdraví, se musí naučit přizpůsobit zobrazení emocí, překonat stres a udržet rozumný optimismus a harmonii v duši.

Dodržení všech pravidel, podle odborníků, vede k významnému rozšíření vysoce kvalitní a produktivní život bez nemocí.

Koncept biorytmů

Každodenní rutina pro zdravý životní styl je spojen s jevem biologických rytmů. Veškerý život na zemi závisí na nich. Biorytmy - je periodická intenzita dynamiky fyziologických procesů. Člověk se s nimi mohou být spojeny i psycho-emocionální výkyvy. Rytmy podporují fungování našeho těla. Nová věda chronobiologie studuje vzory vibrací a odhaluje jejich význam v životě lidí. Jsme, aniž by si všiml, aby se přizpůsobily různým cyklům v reakci na ně fyziologicky. Proto jsme se v prvé řadě ovlivněny sluncem, protože jsme solární bytosti. Proto můžete vidět výkyvy biorytmů pro daný den a rok. Méně studoval změny jsou patrné definovány lunární cyklus. Ale od starověku je známo, že Měsíc má vliv na celou zemi a každou živou věc zvlášť. Krok životního cyklu také určuje fluktuační procesy v těle. Změna je vzhledem k fyziologické rytmy a stav systému změní, například v průběhu onemocnění.

Biorytmy spojené s fenoménem biologické hodiny. Tělo má vnitřní smysl pro čas. Lidské senzory detekují vnější události - denní a sezónních výkyvů, jakož i vnitřní procesy: srdeční tep, krevní tlak, dýchání rytmus. Že hodinového signálu nás o potřebě jít spát nebo jíst. Schopnost regulovat spánek a bdělost leží na buněčné úrovni. Avšak moderní člověk je stále častěji nenaslouchá své přirozené hodiny a dokonce jim hodí.

Význam denní režim v životě člověka

Biorytmy vliv na výkonnost agentury, která kolísá v průběhu celého dne. Například, srdce pracuje tak efektivně, jak je to možné od 11. do 13. režim jako základ zdravého způsobu života by měl zohlednit zvláštnosti organismu. Správné pořadí den vám umožní plánovat náhoda největší zátěže s nejvyšší kapacitou organismu. To umožní lidem, aby byli méně unavený a utrácet své zdroje. Učit se, jak plánovat svůj den - je tedy produktivnější. disciplinovaný režim, pomáhá efektivněji dosáhnout svých cílů. Sofistikovaný styl umožňuje efektivní využívání svého času a držet mnohem více: nejen práci, ale i relaxovat, trávit čas se svými blízkými, vypořádat se s hobby.

Denní rutina v důsledku přírodních rytmů. Člověk existuje již tisíce let v souladu se solárními a sezónních cyklů. To má vliv na fungování organismu dnes. Nicméně, moderní lidé už dodržovat tradiční každodenním životě a podle lékařů, což má negativní dopad na jejich zdraví.

Druhy lidské činnosti

Příslušný denní režim pro zdravý životní styl zahrnuje distribuci hlavních typů lidské činnosti, jejich sekvenování, aby se zvýšila účinnost. Jen tak stát a velký, tři hlavní druhy života: spánek, práce a odpočinku. To bylo, zatímco pracující člověk vytvořil celý hmotný svět kolem sebe. Je to prostředek k zajištění pro lidi z jejich existence. Práce obvykle vyžaduje obrovské množství energie, času. Pro hodně z jeho života, člověk zabývající se činností.

Spát - nejdůležitější druh činnosti, protože umožňuje obnovit prostředky. Během noci se zbytek je aktualizován v našich krvinek, které mají přímý vliv na ochranné schopnosti těla. Ten sen je nejlepší dovolená pro lidský organismus. V této době je po rekonstrukci fungování všech systémů, dokonce změnu teplotní režim. Ve snu mozek je velmi aktivní, ale zbytek jeho práce nebyl studován. Je známo, že tráví výběru a zpracování informací získaných za den.

Zbytek - to neproduktivní aktivitu, která vám umožní získat psycho-emocionální vybití. Je spojován s profesí, které poskytují potěšení a nevyžadují intenzivní úsilí. Jakýkoliv druh činnosti prospívá kdyby harmonicky vepsaný v pořadí den pro zdravý životní styl. Zneužívání jakékoli činnosti, může mít negativní dopad na zdraví a emocionální stav člověka.

Tradiční každodenní rutiny

Od dávných dob, lidé synchronizovat svou činnost na slunci. Vstal za úsvitu a šel do postele, když je tma. V tomto režimu nastavení a funkce lidské fyziologie. Systém začíná v dopoledních hodinách, získává aktivitu v polovině dne a postupně snižovat svou produktivitu do noci. Proto tradiční pořadu dne pro zdravý životní styl, jehož příklad lze nalézt v mnoha starověkých textech doporučuje vstát a jít brzy spát, aby se potravina v dopoledních hodinách, aby alternativní práce a odpočinku.

Novější typy předpisů, které byly vyvinuty lékaři určit, že růst by měl být asi šest hodin ráno. Asi dvě hodiny vynaložit na vstupu do rytmu práce, je třeba se osprchovat, udělat cvičení. V 8 hodin ráno tělo je připraveno k prvnímu příjmu potravy, trávicího traktu, je schopen pracovat. Následující dvě hodiny - to je čas začít. V tomto okamžiku není třeba jmenovat odpovědné setkání a konferencí, stejně jako inteligence není ještě běží na plnou kapacitu. Ale v 10 hodin - je čas začít přemýšlet. V poledne, bude nutné hodiny znovu dát své tělo jídlo. Za to, že do dvou hodin po pevném těle je zaneprázdněn trávení potravy, a nebyl až mentální aktivity. V této době si můžete vzít na klidném, rutinní práci, nebo dokonce lehnout po dobu 15 minut.

16 až 18 - druhý vrchol mentální a motorické aktivity. V tomto okamžiku je třeba tvrdě pracovat. Po 18 činnost začne padat stabilně, ale stále mají sílu na pohybovou aktivitu. Proto se v této době, dobře se uplatnit, nebo jen na procházku. V 20 hodin se tělo začne připravovat na posteli. Na tom není nic těžkého to nestojí, ale pití zeleného čaje nebo podmáslí - nejlepší čas. Zároveň se 22 hodin - nejlepší čas na spaní, protože až do půlnoci organismu je nejlépe čistit a obnovovat. Od 24 do 6 hodin, člověk potřebuje spát, dát tělu provádět všechny postupy pro čištění a zpracování. Tato rutina, samozřejmě, velmi přibližné. Zejména v posledních letech, lékaři doporučují léčba trvat celé dny, s přihlédnutím k věku, zdravotním stavem a pohlavím jedince.

Zdraví a režim

Velké množství práce, nepravidelný spánek a špatná výživa mít nepříznivý vliv na lidské zdraví. Každodenní rutina pro zdravý životní styl, který je základem vyvinutý odborníky na základě pravidelnosti. K tomu, aby orgán mohl efektivně fungovat muset vstát a jít do postele ve stejnou dobu, jíst na celý den. To umožní fyziologické systémy pre-naladěn na určitý typ činnosti, a poté jej co nejefektivněji realizovat.

Režim také zahrnuje střídání aktivity a odpočinku. To umožňuje tělu zotavit a netráví zbytečné zdroje. Dnes lékaři říkají, že mnoho moderních nemocí, zejména stres a deprese související s porušením každodenní rutiny. Noční aktivita vede k tomu, že tělo využívá velké množství energie, není čas na odpočinek. V důsledku toho se systém zhroutí a dává člověk onemocní.

Přibližné pořadí den pro muže

Fyziologie mužů liší od žen. Proto se pro každé pohlaví bylo vhodné, aby jeho režimu. Každodenní rutina pro zdravého životního stylu pro muže se liší především tím, že by mělo být poskytnuto více času na cvičení. Silnější pohlaví je potřeba trénovat silový trénink tělo, stejně jako pro rozvoj vytrvalosti pomocí jogging a chůzi. zdravý muž den začíná v 6-7 hodin s zahřívací cvičení pro svaly. Snídaně by neměla být menší než 35% z celkové denní stravy. Mladí lidé potřebují více se pohybovat. Takže po snídani je nejlepší, aby se trvalé 20-30 minut chůze. Zvyknout na cestě do práce pěšky nebo na kole.

Zralé zástupci silnějšího pohlaví, by měly mít hodně času na kardio: alespoň 3 krát týdně. Optimální denní rutina pro zdravý životní styl v mladém a středním věku mužů by mělo zahrnovat 5-6 jídel, ale všechny základní potraviny by měly být použity do 16 hodin. Spát v každém věku je lepší stanovit v 22-23 hodin. Před spaním není nutné nahrát čtení mozku nebo sledování televize. Je lepší chodit nebo poslouchat hudbu. Sex v plánu muži jsou lepší převedeny do ranních hodin. V tomto okamžiku je tělo co nejlépe připraveni na to.

Optimální léčba pro ženy

Dámská fyziologie zaměřena na hnojení, ložiska a narození dětí. Takže ona potřebuje zvláštní režim dne. Je nutné při plánování den pamatovat měsíční cykly, které mají vliv na tón a hormony. Režim se může lišit v závislosti na fázi cyklu. Správné pořadí den pro zdravý životní styl mladých žen by měla obsahovat dostatečné množství fyzické aktivity. Většinou to musí být kardio cvičení a strečink. Jsou vynikající jóga a různé dechové praktiky. Ta dívka měla v mladém věku zvyknout vstávat a jít do postele. Ona potřebuje spát alespoň 8-9 hodin denně, nejlépe v intervalu od 22. do 6. Denní rutina by měl zahrnovat tři plné jídla a 2-3 svačiny.

Příslušný každodenní rutinu zdravého životního stylu žen středního věku a starších by měla zahrnovat také cvičení. No, jestli to je jóga nebo pilates. To by mělo být 3x týdně dělat gymnastiku nebo vhodnosti pro alespoň 40 minut denně po dobu 15-20 minut, aby se věnovat cvičení. Po třiceti letech žen je velmi důležité, aby si dostatek spánku. Ale spí déle než 8 hodin, je to nestojí. Po 50, můžete zkrátit dobu spánku po dobu 1 hodiny.

Režim dne a věk

Čím starší člověk dostane, tím více tělo potřebuje energii k boji proti stárnutí. Přemýšlivý každodenní rutina pro zdravý životní styl v 40-ti let je třeba brát v úvahu potřebu spánku. spánek je nezbytný pro zdraví ne méně než 7 hodin. Lékaři doporučují více času na odpočinek a zručný fyzickou aktivitu. Požadavky Potravinářské po čtyřiceti snížena. Z tohoto důvodu je potřeba snížit části, zejména masa a jednoduché sacharidy, ale ne snížit množství příjmu potravy.

Režim dítěte den

Musíte se postarat o zdraví od útlého věku. Proto je každodenní rutina je tak důležité pro děti. V tomto okamžiku, tvořil návyky, které budou doprovázet lidský život. Nezanedbávejte disciplínu a naučit vaše dítě žít celý den. Vychovávat dítě musí být v 7 hodin ráno, a položil v noci po 21 hodinách. Děti potřebují hodně spánku. Proto, děti do 6 let potřebují spát více během dne. Správné pořadí den pro zdravý životní styl u dětí by měla zahrnovat procházku, s výhodou 2 krát denně, je čas na studium a 5-6 jídel.

Od útlého věku je nutné učit batole do denních pohybových aktivit. To může být ranní cvičení a aktivní hru každý den. předškolní děti dobrý první procházka před obědem, druhá - v 17-18 hodin. Můžete jít spát s dítětem v parku, ale to mu nedává moc načten. Každodenní rutina pro zdravý život studenta přizpůsobí výuku ve škole. Denní spánek je vymazána z plánu, ale v odpoledních hodinách by mělo dítě mít možnost odpočinku. Například, čte knihu. Přejít na lůžko studenta potřebuje 21 hodin, aby si klidný spánek před výstupem v 7 hodin ráno. Režim dne, jako základ zdravého životního stylu je důležité pro každou věkovou skupinu.