ZdravíZdraví mužů

Jak vyčistit správnou cestu

Když sportujete, tak či onak, čelíte implementaci základních (základních cvičení), jako jsou push-ups, pull-ups a další. A často je to dost legitimní a dobře odůvodněná otázka: "Jak se dobře vylét?". Mnozí řeknou, že je to směšné, není nic jednoduššího než push-up. To však vůbec není. Existují určité funkce, které potřebujete znát, aby se vám push-up skutečně "základní" (užitečné) pro vás. Stejně jako všechny cviky neprovádějte to dříve než 3-4 hodiny po jídle. Existuje celá řada různých možností pro toto cvičení:

• Zatlačte zvednuté ramena.

• Push-up na úrovni ramen.

• Push-up s úzkým úchopem (se dvěma dlahy dotýkajícími se okrajů).

• Push-up s nízkou opěrkou rukou.

• Kromě různých možností rychlosti a amplitudy pohybů.

Většina lidí na otázku "Jak správně vylétnout?" Popište provedení push-up v jejich standardní podobě (výkon). Tato verze cvičení znamená důraz na šířku ramen, je považován za standardní z důvodu, že tato poloha rukou poskytuje téměř ekvivalentní (zatížení) působení jak na tricepsu, tak i na prsní svaly. Chci si všimnout, že všechny předložené verze push-upů jsou správné, ale kvůli individuálním charakteristikám se jedna z nich hodí více než ostatní. Když provádíte push-up z podlahy, zatímco ležíte na široce oddělených rukou, poskytujete maximální zatížení svalových svalů (jejichž protahování příznivě ovlivňuje nárůst této svalové skupiny hlavně na postranních oblastech), zatímco oslabuje zatížení tříčlenných svalů ramene. To znamená, že rysem tohoto cvičení je zaměření na zvýšení celkové svalové hmoty svalů a jejich objemů.

Co dává push-ups úzkému uchopení? Je to jednoduché - tato verze cvičení je navržena tak, aby maximalizovala zátěž tricepsu, aniž by se protáhla a co nejvíce snižovala svaly hrudníku. Druhý způsob zajišťuje "čerpání" mediálně umístěných částí prsních svalů. Rozhodněte se, jak správně tlačit, vyberte svalovou skupinu, která potřebuje trénovat více než ostatní a vyberte příslušné cvičení. Dalším důležitým aspektem tohoto cvičení je dýchání. Jak správně dýchat při zatlačení? - to je otázka, která je nejoblíbenější mezi začátečníky a nejen. Stejně jako u všech silových cvičení je zde základní pravidlo: výdech se provádí při maximálním úsilí. Tato síla nastává, když je trup zvednutý nad podlahovou plochou.

Je třeba si uvědomit, že správnost dýchání je nesmírně důležitá, protože včasný výdech způsobuje snížení tlaku uvnitř břicha při zatížení silou. Mnozí z nás se často stávají hledači a testery nových účinných cvičení. Proto, pokud jde o posílení svalů rukou i svalů předloktí , nastává následující rozumná otázka: "Jak správně vyprat prsty?". Pro začátečníky je třeba poznamenat, že se lidé s jakoukoliv patologií kloubů nedoporučují provádět toto cvičení. Pokud neexistují žádné nemoci, které by cvičení bránily, můžete pokračovat. Okamžitě položte ruce na podlahu na všech pět prstů kartáče. Prsty by měly být rovnoměrně rozmístěny v kruhu, jako peří dobrovolníka. Při cvičení se ujistěte, že jsou prsty a ruce stále. Při správném provádění tohoto cvičení můžete snadno zpevnit svaly rukou a vaše dynamometrie bude přímým potvrzením. Při provádění push-upů věnujte zvláštní pozornost rychlosti a amplitudě pohybů. Nejlepším řešením je, aby se cvičení provádělo pomalu a rovnoměrně, aniž by došlo k otřesům. Během cvičení ovládejte celé tělo: udržujte trup hladký (nesmí docházet k deformaci), ovládat amplitudu pohybu od mírného dotyku hrudníku podlahy až k maximálně narovnaným rukám.

Nyní víte, jak správně tlačit zpět, abyste měli maximální užitek a pomohli vám posílit váš svalový systém. Nejlepší štěstí!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.