Jak se rozběhnou

Běh je jiný. Můžete utéct na infarkt, ale je to možné - to. Pokud je člověk schopen překonat svou lenost a přinutila běžet kvůli zdraví, přichází s výmluvami. Jeden z nejpopulárnějších - a tak jsem běží celý den, nákupy, zahrada pro děti, pro své vlastní kuchyni. A pokud máme chalupu, pak by mohlo dojít k úplné „osvobození od tělesné výchovy.“ I když mezi záhony nebo na silnici od supermarketu náhle předběhnuto na infarkt, můžete hodit pouze do rukou: Po tom všem, jsem běžel!

Fyziologové mají dlouhou tradici, že pohyb, zatížena starostmi, nedostatek času, nervové napětí, má negativní vliv na celé tělo. Tak nervózní, běží s taškami v rukou neměl léčí, ale naopak vede k nemoci. Jen si to uvědomovali, můžete se rozhodnout pro rozběhnou pro své zdraví. A to podle pravidel.

Jak se rozběhnou? Mohlo by se zdát, že to, co by mohlo být jednodušší: dát na své tenisky a jít. Ve skutečnosti není tak jednoduché. Ujistěte se, že dříve, než začnete běží, měli byste navštívit svého lékaře hovořit o svém záměru, aby se podrobil lékařskému vyšetření. Existují onemocnění, při kterém je nedoporučuje ani kontraindikovány (respirační onemocnění, páteře, ploché nohy, ledvinové kameny). Je-li expert dává „dobrý“, je třeba doporučit nejlepší způsob, jak to udělat, co zatížení jsou přípustné a jak správně zvýšit. V případě, že běh začne zapojit lidi, sport není připravena, kontrola jeho zdravotního stavu v průběhu fyzického cvičení je nutností. Existují jednoduché metody samovyšetření. První věc, kterou je třeba věnovat pozornost - zdraví. Po jogging, nemáte k pádu z vyčerpání. Pocit radosti, touha k pohybu, dobrou náladu - to je pozitivní odezva těla na jogging.

Ale v případě, že zdravotní stav - ukazatel subjektivní, následující způsob regulace umožňuje objektivně určit, jak vaše tělo se cvičení. Předtím, než začnete běží, je nutné znát tepovou frekvenci v klidu. V non-sportovní lidí průměrná tepová frekvence je v rámci 70 až 80 tepů za minutu. Když se utéct, je třeba sledovat změny jeho frekvence. Ihned po vložení může dosáhnout 120 -140 tepů za minutu. Ale po krátké době (asi 3 minuty) se vrátit ke svému původnímu obrázku. To znamená, že zatížení se provádí v těle normálně. Pokud bušení srdce nezastaví po dlouhou dobu, by mělo být opatrnější a alespoň snížit čas a rychlost běhu. Musíme myslet na čas lekcí. Máte-li vstávat brzy ráno, není problém, to je nejlepší, aby běhat 6-7 hodiny ráno. Ranní jogging dává velký emocionální celý den, osvěžující světlo, to posiluje svaly. Máte-li čas, aby se zapojily v den, dá podnět k posílení váš svalový systém. Můžete spustit i ve večerních hodinách. Částečného zatížení by bylo přínosné na obrázku, a budete mít možnost, jak zhubnout.

Předtím, než je nutné, aby se zahřál na svahy dělat každý jog, sit-ups, trup zvraty, atd Měli byste začít s několika málo minut a pomalu, pomalu, aby vaše cvičení na jednu hodinu čtyřicet minut. Je-li týden budete moci přijít třikrát nebo čtyřikrát, to bude určitě dávat dobrý výsledek.

Kromě zdravotních problémů spojených s tímto typem cvičení, tam je psychologická.

Málo říkat pro sebe: „Chci se rozběhnou!“ Rovněž je nezbytné k překonání psychologické bariéry. Osoba daleko od sportu, chodit na trati, se cítit trapně, nějaké těsnost. Zdá se, že všechno se kolem jen na vás líbí vedete tvrdě a neobratně. „Vzít“ tuto překážku, je možné začít zvolit takový čas a místo pro běh, který bude menší monitory. Můžete přesvědčit přítelkyni, aby se zapojily do fyzické aktivity dohromady, můžete připojit manžela nebo děti - to všechno prospěch. Předtím, než začnete běží, je třeba se postarat o roztomilý teplákové a pohodlné boty. Váš dokonalý vzhled dodá sebevědomí a pomohou vstoupit do „válečné cestu“ pro své zdraví a krásu.