Jak přestat kouřit? Psychologické Side.

Přípravné fázi.

Zpočátku vyvíjíme přesvědčivou motivací, jak se zbavit kouření. Odpověď na otázku - proč bych měl přestat kouřit? Zde ověříme jejich sílu, ladění se do boje. Okamžitě si uvědomil, že to nebude snadné.

Vykládat na papíře (dobře, nebo na počítači - jak se vám líbí) důvody, proč je třeba, aby přestali kouřit. Jak praxe ukazuje, co nejúčinnější motivace - touha zachovat zdraví. To se stává často, když tam jsou již strašné zdravotní problémy (rozedma plic, rakovina), pokud nechcete vzdát již není možná, jinak téměř fatální.

Za prvé, myslet, analyzovat, vybírat a záznam když (jednou jako probudit se ráno na lačno, po snídani, po příchodu do práce, v případě hádce s manželkou) a jaké pocity (hněv, smutek, úzkost, radost, nespokojenost s někým), který způsobuje touha kouřit.

Také, jaký účel (uklidnit, relaxovat, soustředit) se snažíte dosáhnout. Zde si poznamenejte, jak se dostat pryč z tohoto druhu situace. Pokud si myslíte, že je to nemožné, zvažte, jak jinak tyto momenty chovají.

Ostatní motivy - touha žít plnohodnotný život, snad závazky vůči rodině, schopnost spořit, atd Viset list s tímto seznamem na viditelném místě, a několikrát za den, přečtěte si ji. S počítačem v tomto případě je složitější, ale pak můžete přijít s něčím - hlavní stálou připomínku pro sebe.

A používají celou řadu technik. Obnoví všechny nedopalky cigaret ve sklenici s vodou. A to vše „picture“ - páchnoucí, černý, olejnatý goo držet dobře v dohledu, a pokaždé, když je to na projektu ze svých plic - to samé se děje máte v nich.

Myslet na sebe - jasně - datum, kdy se konečně přestat kouřit.

Vezměme si celá rodina, pracovní podmínky uvedeného období. Je důležité, aby v tento den a pár sledování nebyly stresující psychicky.

Je také důležité, psychologicky naladit a použít něco jako self-hypnóza. Inspirujte se, že se jedná o stejný den - a ne o den později, ve kterém se přestat kouřit. Domníváme se, že máte silnou vůli dělat a bezmezné důvěry pozitivní výsledek.

Hlavní scéna.

vítězství nad kouřením úspěch nejen že nebude konzumovat cigarety, ale změnit svůj život, svůj styl, své myšlenky, chování.

Kdy jste určili v den v kalendáři, od té chvíle důležitější než k určenému účelu, by se nic nemělo být pro vás. Nyní výzva - perebaryvat horlivý touha, když tam kouřit. peak obvykle netrvá déle než 5-10 minut. V tomto bodě - velmi důležité - je třeba vzít vůli v pěst a obnovení závazku, klame sám sebe, odvrácení pozornosti k něčemu jinému, bude tato doba vyhodit vás úplně.

Pokusit se vlastní vyvinuté alternativní taktiky chování v případě, že touha kouřit v tomto bodě vzhledem k tomu, že budete spojovat s cigaretami.

Postarat se o věci, které máte rádi, hrát počítačové hry, číst knihu, má tanec na konci! Vezměte si pravou ruku s něčím, například stavět puzzle nebo připravit večeři ...

Dýchejte zhluboka relaxaci. Narovnal ramena, zhluboka se nadechl. Poté zadržte dech po dobu asi jedné minuty, pokud je to možné, a pak výdech pomalu. Takže pět 5krát.

Take v ústech žvýkačky, žvýkat, cucat bonbón fanda semena nebo pít vodu (nebo ještě lépe, zelený čaj). Můžete jíst jablko, to je lepší, zelená, mrkev. Čištění zubů. Pak se sprchou nebo vanou pro relaxaci. Vypláchnout ústa vodou a roztokem sody.

V důsledku toho se bude touha po cigaretách začne klesat, a po několika týdnech s příznivým scénářem, zmizí úplně.

Rozhodování o tom, uvázat s kouřením, zlikvidovat, jsou s ním spojeny mimo dohled - popelníky, zapalovače. Vyhnout se komunikaci v kuřácké prostory. Pokud je to možné, přejděte na místo, kde je to zakázáno.

V počáteční fázi - asi dva měsíce - dobře si horkou koupel, také s možností navštívit saunu. To pomůže odplavit toxiny víc, bude to zase sníží chuť na cigarety. K dispozici je také tip - pijte dostatek tekutin - nejlépe minerální voda nebo džus.

Také na počátku jeho (nutně úspěšné!) První dva týdny experimentu nepijí alkohol, káva, kořeněné a slané potraviny, které mohou vyvolat touhu po kouření.

Jezte více zeleniny. Snížit sacharidů - těstoviny, mouka, sladké. Opět platí, že ženy v menopauze je nejlepší se poradit s lékařem. Možné přijetí v souvislosti s antidepresiv. A psychologický moment - při úspoře NEpokupki cigaret peněz kupte si dárky! Radujte se sami sebe co nejvíce!

Skvělý pomocník - neúnavně opakovat - cvičení. To pomůže zmírnit napětí stresu, zotavit se z škody způsobené v těle kouřením. Není třeba budovat z nově olympionik - začít v malém - normální, ale dlouhé procházky pěšky. U kuřáků Naopak, nadměrné zatížení nebezpečné zrychlit tep, zlomený, jako výsledek, prokrvení.

Chodit po jídle. Tato možnost je spolehlivé, osvědčené a efektivní! Domnívám se, že to všechno nebyla napsána v marné a mít jistotu, aby vám zdravé!