Dr. Bubnovsky: Spine cvičení, adaptivní cvičení, poradenství

Jak mnoho lidí na celém světě, kteří trpí bolestmi zad! Fyziologové říci, že časté problémy se zády - je lidský náklady na schopnost chodit na dvou nohách s hlavou vztyčenou. A, samozřejmě, všechny druhy stvoření pohodlí ovlivňují naše páteř není nejlepší způsob. Jsme líní, přesunout trochu, hodně sedět a jíst - tedy i mladých lidí se často stává, osteochondróza, meziobratlové kýly. Co můžeme říci o starší generaci!

Lidé, kteří někdy zažili, že je těžká bolest zad, víte, jak bolestné to je. V takových případech by se mohlo zdát, všichni ochotni dát na někoho učit a řeknu vám, jak se zbavit metly. Masti a prášky pomůže jen na chvíli, a pak zhoršení dojde znovu. Zapojit se do fyzické cvičení děsivé, protože i strach míchat. Zatím tam je lékař na jméno Bubnovsky. Cvičení pro páteře, oni vyvinuli, může pomoci i velmi zoufalé lidi. Nevěříte mi? A marně! Přečtěte si informace uvedené v tomto článku. A začít jednat, protože, jak moudrý řekl: „Pod Rolling Stone ...“

Seznamte se - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Kdo je to - Doctor Bubnovsky? Je známo, že má doktorát v oboru lékařských věd a profesor a zakladatel Kinezioterapie. V současné době se za ním dva stupně a dvacet úspěšnou lékařskou praxi, je zcela věnován na léčbu akutních a chronických onemocnění pohybového ústrojí člověka. Sergej Michajlovič obdrží pacienti vytvořil wellness centrum v Moskvě a kombinuje ve své hlavní činnosti se lékař pracující v týmu „Kamaz-Master“. A nezkrotný člověk sám se podílí na mnoha rallye soutěžích. Zde je on - Dr. Bubnovsky. Cvičení pro páteř a mnoha knih o zdraví, navrhl mu simulátory pro výcvik nemocné lidi - to je výsledkem jeho práce.

Všechno to začalo jednou za tragickou nehodu. Sergej Michajlovič život je takový, že při 22 ° C, byl v závažné autonehodě, které vyplývají z vážných zranění skoro nemohl hýbat. Prognózy lékařů bylo velkým zklamáním, a mladík byl nucen hledat způsoby, jak hojení sám. Více než 27 let, působil těžké získat jeho zdraví. A on to udělal. Na základě našich zkušeností při jednání s lékaři onemocnění založené Bubnovsky rozvinul jeho systém léčby, která pomáhá každý den obrovské množství lidí.

Na čem je metoda

Co je podstatou této metody? Hlavní věc, kterou zde - ošetření kloubů a páteře pomocí pohybu. Tato metoda se nazývá fyzioterapie. Obvykle lidé, kteří se cítí bolest a nepohodlí v kloubech, zkuste tak málo, jak je to možné přejít k zajištění maximální pacienta tělo odpočinout. Lékaři obvykle souhlasí s tímto přístupem, a předepsat lokální léčby mastí a často začínají trvat na včasného zásahu. Velmi často se stává, operace se provádí při herniated disk, to je věřil, že to je téměř jediný nástroj, který může pomoci potíže.

Ale metoda Dr. Bubnovskaya je postaven především na odstranění nečinnosti. Pacient je zvláštní bezpečnostní cvičení, které se aktivují, když drobné hluboké svaly, které drží páteř. Síla těchto svalů je to, že když je obratel protřepe nebo deformované, že komprimovat jej strašlivou silou, se snaží držet na svém místě. Z toho a tam jsou kýly, špetka nervová vlákna, a tak dále. D. Zdravotnické Kinezioterapie cvičení lze odstranit svalové křeče a obnovovat nemocné do obratlů na svém místě.

Komplex cvičení proti bolesti

1. Připravte se na zvládnutí metody Bubnovskaya. Cvičení na páteř číslo jedna začíná nejprve uvolnění zad, a pak se jeho poklesu. K tomu, vstávat pomalu na kolena, dlaně uperaemsya podlaze. Pak výdech pomalu zakřivená směrem nahoru a zpět inspirační ohýbá směrem dolů. Děláme všechno pomalu a plynule 20krát.
2. Cvičení, protahování svalů. Potřebujeme se dostat až na všech čtyřech, pak pravou nohu vytáhnout zpět a sednout si na levé straně. Jeho levá noha táhnout vpřed, že existují síly zároveň razicí nižší. Jakmile jsou všechny 20krát, změna nohy, opět to bude provedeno 20 cvičení.
3. Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech. Trup vytáhnout dopředu tak daleko, jak je to možné, v pase v každém případě se neohýbají.
4. Nyní, jak se táhne zádové svalstvo. K tomu, sednout si na všechny čtyři, a pak skládání. Na výdechu, ohýbáním v loktech s oběma rukama, nakloňte tělo na podlaze. Na další výdechu, narovnat ramena, zatímco my sedět na patách. Tvorba 6 opakování.
5. Následující pohyb, který doporučuje způsob Bubnovskaya - cvičení na páteř a zároveň pro břišní. Lehněte si na záda s podřepu s rukama za jeho rány na hlavě. Kmen je zvýšen při výdechu, takže lokty dotknout kolena. U netrénovaných a obézních lidí, toto cvičení se může na první pohled zdát příliš komplikované. Můžete si pomoci sami snést ruce.
6. Děláme „polumostik“. K tomu, lež dělat si na záda, paže leží podél těla. Při výdechu, zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné na nádechu snižte ji. Tento pohyb lze provést až 30 krát.

adaptivní gymnastika

Léčba páteře metodou autorem Bubnovskaya metodiky doporučuje začít se speciálním adaptivním tělocvičně. To pomůže tělu naladit požadovaným způsobem. Připraveni, jsme začali:

1. Sedněte si na paty a aktivně dýchat. Na nádech vstát a udělat ruce kruhové výkyvy. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.
2. Provádění očistný dech. Zároveň se dát ruce na břicho a přes pevně stlačené rty hlásku „n f“.
3. Udělejte si vrtačku na číslo 5 v předchozí kapitole.
4. Ležící na zádech, zvedněte boky od podlahy. Nohy ohnuté v kolenou.
5. Seskupena v poloze na břiše. Při výdechu, trup a nohy vyhnuty současně aktivována. Musíme se snažit, aby se vaše kolena a lokty dohromady.

Cviky na nohy

Léčba páteře metodou Bubnovskaya bude účinnější, jestliže pacient vezme to pravidlo, které pravidelně provádět zde během teplých-up těchto jednoduchých cviků na posílení nohou:

1. Lehněte si na záda, ruce jsou podél těla, nohy rovné, rozdělili na šířku ramen. Prsty jsou střídavě ohýbat a pak tahem maximum jejich namáhání.
2. I. p. Je stejné jako výše. Cvičení se skládá ze zastávky otáčení střídavě ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.
3. I. n. Bývalá. Prsty jsou střídavě snižuje a chováni.
4. prsty jsou komprimovány, jak chcete-li jim špetka nějaký objekt, a poté rastopyrivat v různých směrech.

Proč je tak důležité zastavit posilování nemocí páteře

Pojďme mluvit o důvodech, proč metoda Bubnovskaya gymnastiky zahrnuje takové základní cviky na nohy. Jde o to, že noha, spolu s kotníku klouby, tlumiče jsou používány při chůzi, což snižuje zátěž na zádech. Jsou to 27 kosti, má stejný počet svalů a 109 vazy. A všechna tato zařízení by mělo fungovat dokonale. Ve skutečnosti všechno, co se děje špatně, což se samozřejmě negativně ovlivňuje páteř. To je důvod, proč je tak důležité, aby posílily zastávky pacienta.

Třídy na speciálních simulátorech

Tam jsou originální simulátory, které vyvinula sama Bubnovsky. Cvičení pro páteř, provedené s pomocí těchto nástrojů, které vám pomohou rychle vrátit ke zdraví. Lekce na simulátoru z nejznámějších lékařů jsou schopny obnovit tón zádových svalů, posílení svalové rám, oni se vrátí klouby ztracené funkce, zlepšují krevní oběh, normalizovat a urychlují biochemické procesy, odstranit bolesti a křeče, stejně jako přispět k prevenci onemocnění, jako páteře a dalších kloubů v těle.

Léčba podle způsobu použití Bubnovskaya výcvik na simulátorech a doporučené pro ty pacienty, kteří mají v poslední době musel na operaci a potřebují rehabilitaci. Mnoho pacientů se poučili z vlastní zkušenosti, že Bubnovskaya simulátor je vynikající alternativou k operaci. Cvičení v posilovně představení pro dospělé i děti. Jediné mínus je, že pro tyto činnosti budou muset absolvovat speciální centrum.

Doporučení lékaře

Existuje celá řada doporučení a tipů, které dává lékař Bubnovsky. Cvičení pro páteř, samozřejmě, je třeba pravidelně provádět. Ale to není všechno. Zde, například, všichni tráví třetinu svého života ve snu. Bohužel, velmi často, naše záda nedostávají řádnou odpočinek. Tak co byste měli dělat?

1. Zvolit dobré matrace. Je jasné, že spí na mnohem hezčí měkké, ale tvrdá je mnohem užitečnější pro naši obratle.
2. Zpět na nejhorší, když člověk spí na břiše. V tomto případě, je krk ohnutý směrem nahoru, a zbytečné zatížení páteře. Nejlepší pozici pro spaní - na boku nebo na zádech. Použijte speciální polštář pro tělo, s jeho pomocí můžete rovnoměrně váhu těla.
3. Po spaní nemusí okamžitě vstát z postele náhle, je lepší strávit trochu času na to, aby, jak důkladně protáhnout.

Speciálně pro kancelářské pracovníky

Metoda Bubnovskaya, recenze z nichž mohou inspirovat optimismus, a to i pro osoby s velmi velké problémy s páteří, pomáhá mnoho. Ale nemoc je nejlepší, aby se zabránilo, než léčit ji. Zde je několik doporučení, jak dát k lékaři, který pracuje v kanceláři (Tito lidé často trpí bolestmi zad v důsledku sedavého způsobu života)

1. Je důležité, na kterém sedíte. Pokud nemůžete nainstalovat ergonomickou židli, bude následovat jeho držení těla. Nohy by neměly být překročeny, a tělo naklonit dopředu nebo dozadu, kolena nechat být ohnuty v pravém úhlu.
2. Počítač by měl být v úrovni očí tak, aby nemusel neustále snížit nebo zvýšit hlavu.
3. Nezapomeňte vzít krátké přestávky každých 45 minut, během kterých si můžete vstát a trochu cvičení.

Bubnovskaya center

Cvičení kýla páteře Bubnovsky radí udělat ve speciálních centrech pod vedením zkušených instruktorů. Tam můžete získat podrobnější informace. K dnešnímu dni tyto instituce se otevřel v mnoha velkých městech v Rusku, jejich počet se neustále zvyšuje. Na telefonu 8-800-555-35-48, můžete-li vaše město takové centrum zjistit.

závěr

No, teď víte hodně o způsobu Bubnovskaya. Cvičení, které jsou uvedeny v tomto článku, a to navzdory své lehkosti, opravdu dokáže divy. Zdravá páteř je flexibilní - to je jeden z příznaků mládí. Naštěstí, aby se dosáhlo téměř ideální stav páteře je možné v každém věku. Ty prostě neztrácejí víru v sebe a svou sílu!