Co je to protein, a když ji tělo potřebuje především?

Skutečnost, že tento protein je psáno v mnoha odborných článků o zdravou výživu sportovců, na dietu pro ně. Proteinové léky jsou plné pultech lékáren. A není divu. Protein - látka potřebná pro normální svalové vývoj, růst a obnovu; na dodávku aminokyselin v těle a výstavbu vnitřních orgánů buněk, kůže, vlasy. Proteiny jsou nezbytné a imunitní systém. Proto je jejich příjem z potravy je důležité pro každého, nejen sportovce, trenéry dobrodruhů a lidmi, kteří vykonávají fyzickou práci.

Vyšší dávky bílkovin

Co je protein - ne každý ví. Mnohé z nich jsou v omylu, s ohledem na to steroid (v souvislosti s obecnou propagaci bílkovin pro sportovce). Pro sportovce, to hrát zvláštní úlohu při obnově jejich svaly po tvrdých a dlouhých tréninků. Na 100 kg tělesné hmotnosti, vyžaduje 330 g proteinu (200 až 300 g, v závislosti na intenzitě zatížení), které organismus byl schopen pokračovat vyrovnat se se zvýšenou fyzickou aktivitou. V normálních množství proteinu zajišťuje fungování celého těla, jakož i další živiny. 50 kg - 60 g bílkovin. Vzhledem k tomu, že počet všech proteinů nezbytných pro osoby na denní bázi by neměla být menší než 100 gramů. Toto množství bílkovin dostaneme od obvyklé denní stravě (pokud budete jíst více či méně správně, úplně).

Protein - Protein je vysoce kvalitní, realizován ve formě prášku (doplněk stravy), podobně jako sušené mléko. Lépe absorbovány do těla při běžnou spotřebu sacharidů (pro 50 kg tělesné hmotnosti - 200-400 g).

protein Diet

Jedním z důležitých upřesnění o tom, že tento protein je, že je schopen udělat pro tělo. Proteiny zvýšit svůj metabolismus. Pokud budete konzumovat dostatek bílkovin a sacharidů, a zároveň snížit příjem tuků rychle a snadno obnovit všechny extra váhu přirozeně. Avšak pro dosažení takového výsledku by musel pracovat na jejich stravy: obvyklé produkty nemají takový poměr bílkovin, sacharidů a tuků poskytuje.

Když mírné námaze

Tanečníků, stejně jako osoby zapojené do aerobiku, fitness se doporučuje zvýšit o něco vyšší než normální obsah bílkovin ve stravě: 50 kg - 70 t. Toto opatření je nezbytné pro tělo zvládnout zátěž, rostly svaly a tuk „roztaven“.

Když Výkonové zátěže

Množství proteinu by měla být zvýšena na 300 g na 100 kg při vyšším zatížení (pouze v proteinu ve velkém množství). Co to dát? Je-li komplex silový trénink na svalové čerpání, tisk je vysoké riziko podvrtnutí. To se týká především nepovolaných osob: náhlé zvýšení zátěže s sebou nese důsledky. Zvýšení syntézy bílkovin v těle, protein může zvýšit svalovou vytrvalost na stres (zvláště důležité, když hovoříme o použití činky, cvičení zařízení).

Jak zajistit tělu potřebným množstvím bílkovin

Teď, když víme, co protein, a když je to potřeba ve vysokých dávkách, je nutné vědět, které výrobky a léky jsou obsaženy. Existují různé typy proteinů: sója, vejce; při vysokém zatížení je nezbytné zejména syrovátka, kasein. Jak již bylo uvedeno, je možno zakoupit jako prášek pro přípravu směsi instrukcí a nápoje. Nebo koupit speciální přísady s vysokým obsahem bílkovin. Nicméně, tam jsou potraviny bohaté na nich (maso, ryby, fazole, arašídové máslo, syrovátka, sýr, tvaroh a proteinové prášky prodávají ve sportu komplexu). Nejprve je třeba se opřít o ně (při nízkém zatížení), a teprve pak jít do lékárny, například proteinové tyčinky nebo Weider 100% Casein pro koktejly.