V jaké potraviny jíst vápník? Kompletní seznam výrobků s vápníkem

Mnoho lidí si myslí, že vápník je důležité vzít jen dítě. Ve skutečnosti, řekneme dětem, ve kterých výrobek má vápník, s důrazem na skutečnost, že nyní vytvořenou kostru, páteře a kostí. Ale jak rostoucí lidské vápník neztrácí svůj význam pro fungování všech orgánů a systémů. Díky němu máme silné zuby a silné nehty, vápník je zapojen do složitých biochemických reakcí umožňuje srážení krve a reguluje aktivitu enzymů. Tento záznam stopy vápníku nekončí, podporuje výživu buněk zapojených do kontrakce a uvolnění svalů a přenos nervových impulsů. velmi dobře je koncept osteoporózy pro starší osoby, je-li vápník již vstřebává do těla, kosti stávají křehkými a křehké. To znamená, že tělo potřebuje tento prvek po celý život. Dohoda řekněme, ve kterých výrobek má vápník a jak je správně používat.

rostlinné zdroje vápníku

Navzdory tomu, že pro mnoho vápníku je spojen s mlékem, většina z nich je obsažena v potravinách rostlinného původu. Takže, vegetariáni nejsou tak vyplatila s výběrem nejdůležitějších potravin. Lídři mezi nimi fazole - fazole a sója, hrách a čočka. Mnozí lidé nemají rádi je z důvodu zvýšené produkce plynu ve střevě, ale odborníci na výživu radí nutně jíst pomalu alespoň několikrát týdně. Dodatečný zdroj tohoto důležitého prvku může být mák, sezamová semínka nebo mandlí, ale kvůli vysokým kalorickým obsahem, nemohou být základem síly. Pokud hledáte na to, co výrobek obsahuje vápník, ale nedávejte fazole, pak dávejte pozor na následující skupiny produktů.

Zelenina a ovoce: k nezaplacení spíž zdraví

Med je bohatý na vápník, tak neprojdou tímto produktem včelařství. Dary z naší zahrady ze všeho nejvíce, aby věnovaly pozornost na jablka, angrešt a jahody, citrusové plody, meruňky, třešně a broskve, hrozny, rybíz, ananas a ostružiny. Dítě je velmi snadné vysvětlit, ve kterých výrobek má vápník, dost na celé léto, aby jej vyvážet do země. Navzdory skutečnosti, že obsah vápníku v ovoci a zelenině není příliš vysoká, je to velmi snadno stravitelné díky vitamínů a minerálů. Velkou výhodou je, že můžeme použít tyto výrobky ve velkém množství. Petržel, zelí, řeřicha, šípky obsahují alespoň 200 mg na 100 g produktu. Užitečným zdrojem veškeré zelené, mladé kopřivy a mořské řasy. Jíst biopotraviny, předávkování vitaminy a minerální látky, nemůže být, ale je třeba použít uměle mineralizované vody opatrně. Při návštěvě supermarketu, můžete si vytvořit svůj vlastní dráhu, ve kterém je produkt vápník, jako součást nutně znamenat jeho obsah.

Mléko a mléčné výrobky

Tvaroh, sýr, sýr, jogurt - důležitým zdrojem živin. Pokud je člověk alergický na laktózu se bude snažit, v jaké produkty mají vápník jiné než mléko, ve všech ostatních případech, oni potřebují jíst tak často, jak je to možné. V tomto případě mléko - není to nejbohatší zdroje. Je mnohem správnější používat v potravinářském tvarohu, obsah vápníku v něm je mnohem vyšší. Samostatnou otázkou - je to ženy, které se hlásí ke stravě. Proces hubnutí nezruší tělo potřebuje pro vápník. V současné době, to je způsob, jak na trhu je zastoupena řada nízkotučné mléčné výrobky. Toto mléko, jogurt a tvaroh, sýr a má nízký obsah tuku, a množství vápníku v nich zůstává beze změny.

bílkovinné výrobky

Budeme i nadále mluvit, v jaké produkty mají vápník. Seznam Replenish zásadní význam pro zdroje našeho těla bílkovin, maso a ryby, vejce. Dnes je móda je jiná hubnutí program, a lidé se snaží jíst méně živočišných produktů. To platí pouze částečně: tuk hovězí opravdu není vhodná pro každodenní používání, ale kuřecí prsa poskytuje 50 mg vápníku se každých 100 g výrobku. Ve stejnou kalorickou obsah výrobku je velmi nízká.

Dieta pro těhotné ženy

Období vývoje plodu dítěte - je velká zátěž na těle matky. Nehledě na skutečnost, že vápník je potřebné k udržení fungování vlastního těla, vysoké náklady jsou tvorba kostry. Z tohoto důvodu jsou informace o tom, co potraviny jíst vápník pro těhotné ženy je velmi důležité. Nicméně přebytek tohoto prvku není užitečné, všechno je dobré s mírou. Nastávající matky strava by měla obsahovat asi 1,5 g vápníku denně. To je asi 200 g nízkotučného tvarohu, jogurt šálek, 200 ml mléka a 50 g sýra. Můžete nahradit nabídku mléčný zařadit do jídelníčku 200 g kuřecích prsou, 200 g čerstvých zelených nebo listové zeleniny, ořechy, ryby, plody, sušené ovoce, vaječné žloutky, fazole a žitného chleba.

Které potraviny pomáhají vstřebávání vápníku

Není žádným tajemstvím, že musí být přítomen a druhý v potravě pro řádné asimilaci jednoho prvku. Tak, bez vitaminu D a vápníku je absorbován mnohem horší. Tento úžasný vitamin je vyráběn pod vlivem slunečního záření. Při teplém ročním období tělo není chybí v něm. Když přijde na podzim, přijde na pomoc potravin bohatých na vitamín D. To žloutky, mléčné výrobky, máslo a mastné ryby.

Ale to není vše, co je potřeba pro tělo, aby plně vstřebávání vápníku. Je také důležité vitamíny B, A, E a C. Podívejme se, jaké potraviny mají hořčík a vápník. Je to všechno luštěniny a mnoho celá zrna, zejména pohanka a proso. Cenným zdrojem těchto látek jsou ořechy, kmín, mléko, špenát a salát. Bohaté na hořčík a vápník žitného chleba.

Látky, které inhibují absorpci vápníku

Téměř všechny potraviny obsahují tento prvek. Je však třeba si uvědomit, že přebytek soli zcela blokuje vstřebávání hořčíku a vápníku. Na druhé straně, kofein výrazně narušuje vstřebávání vitaminu D3. Jak víte, v obilovinách a chléb obsahuje fytin, který zabraňuje vstřebávání vápníku. V souladu s tím, sendviče nelze považovat za užitečné jídlo, sýr a chléb je lepší jíst samostatně. Cereálie s mlékem je také nepřispívá k úplné vstřebávání živin, takže je nejlepší vařit krupice vodu.

Abychom to shrnuli

Na závěr uvedeme dále o to, že tam, kde je vápník. Co potraviny obsahují, že většina, jsme již uvedli, jsme nyní prohlédnout seznam dalších zdrojů. Tato sušené mléko a smetana, smetanový sýr a kondenzované mléko. Velké množství vápníku obsahují ořechy a oříšky, to je potěšení, jako zmrzlina. Z nápojů této čajových a kávových zrn, kakaový prášek. Neměli bychom zapomenout na konzervy v oleji, rozinky, česnek, mrkev a řepa. Další pochoutky milenci: to dopadá, vápník obsahující houby, párky v rohlíku a klobásy. Všechny zeleniny a ovoce, bobule, včetně melounů, také obsahují malé množství tohoto prvku. Tak, nejsou tam žádné problémy s nedostatkem vápníku při správném přístupu, téměř každý výrobek, který lze připsat na zdravou výživu obsahuje jeho určité množství.