Self-management tělovýchovu a sport

Není žádným tajemstvím, že cvičení mají ozdravný účinek na lidský organismus. Tento fakt byl znám již od starověku. Že sport má velký význam v boji proti nemocem a prodloužit naše životy, jsme upozornili výroky mnoha generací filosofů a lékaři. Například Aristotelés tvrdil, že živý organismus zažívá neustálou potřebu pohybovat a nic tolik neničí člověka jako nedostatek tělesné aktivity.

Sports - to je velmi mocný nástroj pro uzdravení. Správná organizace tréninkového procesu může zlepšit fyzický vývoj, zvýšit výkon a zlepšit fungování všech tělesných systémů.

Nicméně prostředky tělesné výchovy nelze použít nahodile a nekontrolovatelně. V nejlepším případě, bude prostě být neúčinné, av nejhorším případě - může způsobit nenapravitelné škody na zdraví. Chcete-li vyloučit negativní dopady sportovní vyžaduje sledování a sebeovládání při fyzické námaze. Všechny tyto aktivity jsou redukovány k diagnóze stavu organismu.

Existují různé typy řízení - pedagogické a lékařské. Samozřejmě, že jsou důležité při sportu. Ale přesto, že má zvláštní postavení v průběhu okupace sebeovládání cvičení. Jejím hlavním cílem je optimalizovat činnost na základě údajů o stavu organismu.

Objektivní a subjektivní metody

Každá z těchto sportovců, zejména začátečníci by měli znát základy sebekontroly při fyzické námaze. To umožní, aby vštípit schopnosti introspekce a kázeň, jakož i co nejefektivněji práce trenéra, lékaře a učitele.

Co znamená samosprávu tělesné cvičení? On není nic jiného než sledování jejich fyzický vývoj a zdraví, jakož i přenositelnost školení a konkurenční zatížení.

Techniky sebeovládání o fyzickém cvičení lze rozdělit do dvou typů. První z nich objektivní. Použití této techniky může být měřena, a pak kvantifikovány antropologické parametry, včetně tělesné hmotnosti a délky, obvod velikosti hrudi, a tak dále. D., a také porovnat sportovní výsledky a parametry dané svalové skupiny.

Druhý způsob, jak může být vlastní monitorování provádí s tělesným cvičením, je subjektivní. To umožňuje, aby osoba, která má posoudit jejich zdraví a chuť sportovat, nálady, únava, poruchy chuti k jídlu a další podmínky.

Self-management nezávislého tělesné cvičení se nejlépe provádí s použitím deník. Bude dokument, ve kterém je intenzita a objem nákladu sportu, budou zaznamenány výsledky. Deník by měl také odrážet subjektivní a objektivní charakteristiky stavu těla během cvičení.

sportovní sebeovládání

Monitorovat stav tělu vlastní potřeby každého. Je důležité, aby tak učinily, a ty, kteří jsou vážně zapojených do sportu. Získané údaje pomohou posoudit dopad fyzické aktivity a využití různých vzdělávacích metod. Všechny výsledky musí být zaznamenány v notebooku.

Na jaké parametry jsou samo při tom tělovýchovu a sport? Nejdůležitější z nich - zdraví. On vám může dát dobrý, spravedlivý nebo špatné hodnocení. To je přes je dobře odráží celkový stav sportovce a jeho centrální nervový systém. Při absenci negativních reakcí lze hovořit o dobře naplánované školení, což zvyšuje schopnost člověka.

Další možností pro realizaci sebeovládání je kvalita a délka spánku. To je důvod, proč blog se odrážejí sportovec procesů spánku a probuzení a reakce spánku (přerušovaný, neklidný a t. D.). Tento parametr je pro stážisty velmi důležité. Ve skutečnosti to bylo během noční odpočinek v lidském těle se aktivuje regenerační procesy. Poruchy spánku v pořadí, má negativní vliv na centrální nervovou soustavu a zdraví sportovce.

Sebeovládání při fyzické námaze by měla být posouzena a měřítkem stavu organismu, jako výkon. To může být dobré, uspokojivé a snížena. Je pravidlem, že nejvyšší rating uveden parametr může být podáván v pohody a dobrý spánek. Nicméně, toto vždy se nestane, že tak. Někdy sportovec dokonce za přítomnosti pohodu tam dochází ke snížení výkonu. Dojde-li k tomuto jevu, a neochota se dostat cvičení trvá několik dní, pak je nutné upozornit trenéra, a současně, vyhledejte lékařskou pomoc. Špatný zdravotní stav může být důsledkem přetížení.

Stav těla a je charakterizován chuti k jídlu. Tato volba je obzvláště důležité v případech, kdy je sebekontrola provedených v průběhu fyzického cvičení. Dobrá chuť k jídlu mluví o normální metabolismus v těle. Na druhé straně, nedostatek poptávky po jídle ráno a během období 2-3 hodin po cvičení, dává důvod předpokládat existenci nesrovnalosti ve fungování různých orgánů.

V procesu sebeovládání při fyzické cvičení sportovec musí dávat pozor na pocení. To je normální jev, který také ukazuje stav těla. S dobrými natrenirovannosti svalová pocení klesá. Zvýšené stejnou úroveň, pokud jeho fyzický tvar označuje vyčerpání.

Kromě výše uvedených údajů subjektivních záznamů vlastním odražených a parametry, jako jsou respirační rychlosti a tepové frekvence, a měření hmotnosti. Mohou být použity k posouzení práce srdce a oběhového systému, intenzita cvičení a celkového stavu organismu.

Význam sebe, když dělá fyzické cvičení velký. Získané údaje jsou vhodným materiálem, který umožňuje sportovci a trenéři analyzovat činnost a upravit plán tréninkového procesu, pokud je to nutné. Je však třeba mít na paměti, že i ty důkladné a přísné sebeovládání nemůže nahradit doktory.

Pro ty, kteří provádějí nezávislé školení

self-monitoring techniky v procesu výkonu by měly být používány nejen sportovcům. Jsou také důležité pro ty, kteří prostě těší plavání, jízda na kole, běhání a tak dále. D. Výsledný sebeovládání, když data v tomto případě jsou zaznamenány v deníku, který je poněkud odlišný od deníku sportovce.

Chcete-li ten, kdo sám se zabývá fyzickou aktivitu, je vhodné stanovit nejen informace o činnosti prováděné svalu a obdržel zároveň reakce těla. V tomto deníku zaznamenán a data v klidu.

Výška a váha monitorování

Tvar a výkonnost lidského těla tělo se vyvíjely po celý svůj život. Ale zvláště aktivní v tomto procesu lze pozorovat v době přípravy. sebeovládání metody v tělesné cvičení, a stanovení charakteristik úrovni organismu, zahrnují určování antropometrických normy, a korelace indexy. Tato data ukazují změny v tělesném vývoji, ke kterým dochází v důsledku tréninku.

Aby bylo možné vykonávat sebeovládání, když nezávislá fyzická zátěž, je nutné v pravidelných intervalech (měsíční, týdenní, atd. D.) Aby antropometrických měření obvodu hrudníku, břicha, pasu, kyčle a stehna, stejně jako opravit tělesné hmotnosti. V deníku sebeovládání je doporučeno, aby napájecí a svalové kartáče, stejně jako množství tělesného tuku.

Prostřednictvím samosprávy samostatného fyzického cvičení, je důležité dodržovat parametry, jako je délka a tělesné hmotnosti. Tyto ukazatele jsou nejdůležitější.

Je třeba připomenout, že největší nárůst u lidí dochází v dopoledních hodinách. Po intenzivním tréninku, jakož i ve večerních hodinách, když snížila délku těla dvou centimetrů nebo více. Tedy při provádění cvičení činky děje těsnění meziobratlové ploténky. To způsobí pokles růstu sportovce na 3-4 cm.

S ohledem na tělesnou hmotnost je cílem ukazatelem stavu těla se také mění v průběhu cvičení. To je patrný zejména v počátečních fázích cvičení. Změna tělesné hmotnosti je způsobena spalování tuků a vrací přebytečnou vodu. Poté, stabilizovaný hmotnost. Další hodnoty antropometrických parametrů bude záviset na směru tréninku. sportovní tělesné hmotnosti může klesat i stoupat. Muž cvičení sebeovládání v procesu self-studie pohybu, který je schopen analyzovat vaše cvičení. Takže v případě, že tělo přijímá malé množství prádla, tělesná hmotnost snížena v rozsahu tří set gramů. Průměrná intenzita tréninku může zbavit 400-700, velká zátěž způsobuje ztrátu hmotnosti 800 g a více.

Kontrola tělesné hmotnosti lze provádět i pomocí indexu Brock Brugsch. tělesné hmotnosti, v závislosti na indikátoru, je lidský růstový tělo, sníží o sto.

Když stav sebeovládání tělo během sportovního tréninku lze použít vesorostovoy Quetelet indexu. Chcete-li vypočítat hodnotu jeho tělesné hmotnosti by měla být rozdělena do růstu. Norma je stav, kdy je jeden centimetr růst odhaduje od 350 do 400 g tělesné hmotnosti u mužů a od 325 do 375 g u žen.

Ostatní indikátory fyziologického vývoje

Při provádění sebeovládání, je důležité, aby měření obvodu hrudníku. Jeho dobrý vývoj je zárukou dobrého zdraví. Prozkoumat obvod hrudníku potřebují odpočinout, měřením tohoto ukazatele jak při vdechování a při vydechování. Rozdílové hodnoty získané - to není nic jako hrudní exkurze. Záleží na typu dýchání a svalového rozvoje.

Při výkonu sebeovládání během cvičení je nutné měřit svalové síly rukou. Pro tento účel je speciální zařízení zvané dynamometru. Indikace svalová síla ruce jsou v přímé úměře k obvodu hrudníku, tělesné hmotnosti, atd. Obvykle male síla rukou je 60-70 procent hmotnosti, a žena - .. 45-50%.

Je-li sebeovládání měří a stává se svalovou sílu. To je síla extensor svaly páteře karty. Jeho hodnota je závislá na věku, pohlaví, zaměstnání a tělesné hmotnosti.

Sebeovládání také poskytuje pro řešení spirometrie. V tomto případě se měří vitální kapacita - objem vzduchu vydechovaného z plic. Hodnoty tohoto indexu charakterizují elasticity plicní tkáně a respirační svalové síly.

Dohled nad prací srdce a cév

Kdy fyzická aktivita je důležité věnovat pozornost zdraví. Vyjadřuje odpovědi lidských systémů a orgánů těla na cvičení. Nejdůležitějším ukazatelem je v tomto případě jsou ukazatele změn ve fungování dýchacího ústrojí, jakož i plavidla a srdce.

Jaké jsou způsoby sebeovládání při fyzické cvičení v tomto případě? Chcete-li vyřešit problém změnou velikosti tréninkového zatížení, měření tepové frekvence (HR) a krevního tlaku. Z těchto ukazatelů do značné míry závisí na lidské výkonnosti.

Tepová frekvence

Jaké jsou způsoby sebeovládání během fyzické cvičení, které vám pomohou určit tuto hodnotu? Například stážista musí být v sedě pro měření tepové frekvence v klidu. Je třeba najít časovou karotidy nebo radiální tepnu, což vede srdeční impulsní počet během pěti sekund. To by mělo být provedeno dvakrát nebo třikrát za sebou. Po obdržení údajů vyrobených vynásobením průměrnou hodnotu 12. To umožňuje zjistit počet srdečních tepů za minutu. V nepovolaných osob tepová frekvence 60-89 tepů. / Min.

Překročení hranice regulační označuje pravděpodobnost tachykardie, více vzácné srdeční frekvence může znamenat, bradykardii. Také vysoká srdeční frekvence (80-85 u. / Min) samostatně hovoří o únavě organismu. Samozřejmě, že po tréninku na tepu osoby zrychluje. Nicméně, míra jejího navrácení tělo musí vynaložit pět až deset minut. Tato funkce bude demonstrovat optimální výkon.

arteriální tlak

To se vztahuje k cíli. Není žádným tajemstvím, že určité kolísání krevního tlaku indikují rytmus srdce.

Existují různé typy sebekontroly na fyzické cvičení, které jsou hodnoceny v sportovní praxi, které umožňují posoudit stav těla. Mezi nimi - funkčních testů. Tak, když nezávislá tělesná výchova se doporučuje dělat dvacet sit-up, který se natáhne třicet vteřin. Za to, že kandidát má tiše sedět po dobu 3 minut. Srdeční frekvence od 100 do 130 u. / Min po lokomoční aktivita ukazují úroveň světla zatížení, 130-150 u. / Min bude ukazatelem průměrné intenzity.

Někdy puls v této metodě je schopen sebekontrol vzrůst na 150-170 tepů za minutu. Tento údaj je typický pro maximální zatížení. Získané hodnoty jsou vynikající vodítko pro sebekontrolu.

Nervová soustava

CNS - je nejsložitější ze všech tělesných systémů. Skládá se z citlivých center mozku pro analýzu změn v vnější i vnitřní prostředí. Jsou to oni, kdo kontrolují všechny funkce lidského těla. Hlavním úkolem centrální nervové soustavy je přesný a rychlý přenos potřebných informací. Tento systém musí být rovněž kontrolovány v rámci výkonu sebeovládání během cvičení. K tomu, že je metoda ortostatické zkoušce. Výsledky této studie odrážejí dráždivost centrálního nervového systému.

Chcete-li získat jednu potřebná data musí přijmout pozici vleže, odpočinek po dobu 5-10 minut a počítat tep. Dále je třeba měřit tepovou frekvenci a stát ve vzpřímené poloze. Tepové frekvence rozdíl za minutu a udává stav centrálního nervového systému. Tak na slabé dráždivosti se tato hodnota pohybuje v rozmezí od 0 do 6, za normálních - od 7 do 12, a když se živý a zvýšení, v daném pořadí, od 13 do 18 a z 19 až 24 tepů za minutu.

Vlastní fungování nervového systému a je doporučeno použít pozorování kožní vaskulární odezvu těla. Je určen provedením několikrát přes kůži v žádném pro zaostření objektu. Pokud umístíte tlak změní růžové, pak tato reakce bude znamenat, že reakce cévního tělo je normální. Bílé nebo červené zbarvení část pokožky bude indikovat vysoké nebo zvýšené kožní inervace cév pozorovaných obvykle únavou při onemocněních nebo neúplné léčit je.

Sebehodnocení CNS fungování během cvičení může být provedena:

• Romberg test k detekci porušení rovnováhy;
• Yarotsky zkouška ke stanovení citlivosti na hranici vestibulárního aparátu;
• prst-nos test.

Použití hygienických pravidel

Každý člověk, kromě vlastního sledování provádění sportovních aktivit, musí být schopen řádně organizovat svou práci a volný čas. Jinými slovy, dodržovat pravidla osobní hygieny. Tento pojem zahrnuje řadu faktorů, a to:

• dodržování denního režimu;
• vyvážená strava;
• tělesná hygiena, boty a oblečení;
• vyhnout škodlivé návyky.

Přísné dodržování všech těchto pravidel je důležitým faktorem pro zachování normální zdraví a zachování zdraví.