9 známky toho, že vaše tělo dostane dostatek vitaminu D

Pokud jste neustále nemocný, cítíte unaveni bez jakéhokoli důvodu, jsou stále pod tlakem, důvodem může být nedostatkem vitamínu D.

Budete trávit čas na slunci každý den (samozřejmě používat opalovací krémy), správné jíst, dostatek spánku. Ale i když to uděláte správně, pak se něco může chybět - vitamin D. Ačkoli vzácný, ale velmi nízké úrovně, může to vést ke křivici u dětí a osteomalacie (měknutí kostí) u dospělých. Pokud se neléčí, tyto podmínky mohou vést k bolesti v kostech, jejich jemnost a křehkost, stejně jako svalová bolest a slabost. Nicméně, nedávný výzkum ukázal, spojení mezi dokonce mírně nízké hladiny vitaminu D a řadě překvapujících zdravotní stav, včetně diabetes, osteoartritida a rakoviny.

Zde je několik diskrétní známky toho, že nemáte získat dostatečné množství. Pokud máte pocit, že jste trpí jakýchkoliv příznaků, poraďte se s lékařem, který bude s největší pravděpodobností doporučí, abyste udělat krevní testy. Je to vlastně jediný způsob, jak přesně určit úroveň vitamínu D. Potom můžete diskutovat o tom, jak zvýšit úroveň, do normálního stavu. Ve většině případů byste měli zkontrolovat svůj jídelníček jako vitamíny z potravy se rozštěpí mnohem lépe, než ve formě doplňků stravy.

Cítíte se unaveni po celou dobu

Pokud nemáte dostatek vitaminu D, může se cítit úplně vyčerpané síly, i když dostatek spánku v noci. Existují důkazy o tom, že jeho nedostatek je spojován s únavou a poruchy spánku, říká Ketrin Dzhekson, Ph.D., a profesorka kineziologie a fyzikální vědy na University of California, Fresno. Studie, zveřejněná v North American Journal of Medicine, říká, že nízké hladiny vitaminu D bylo běžné u lidí, kteří se cítí unavený. Vezmeme to ve větších množstvích, můžete zbavit těchto příznaků.

Jste v depresi

Pocit deprese může být také spojena s nízkou úrovní vitamínu D. tím, že jeho receptory byly nalezeny v mnoha částech mozku, včetně oblastí, spojených s depresí. Studie ukazují spojení mezi nízké hladiny vitaminu D v krvi a příznaky deprese. Ale stále není jasné, jak přesně se tento vztah nastává: hladina vitaminu D klesá, protože člověk je v depresi, nebo nízké hladiny tohoto vitamínu je vlastně příčinou onemocnění.

Čelo pocení často

Pocení Čelo je jedním z prvních klasických příznaků nedostatku vitamínu D. Pokud jste si všimli, že na čele až pot, i když je tělesná teplota a úroveň aktivity je normální, můžete potřebovat více vitamínu D.

Jsi zraněný kosti

Dospělí, kteří nedostávají dostatečné množství vitamínu D, jsou často potýkají s bolestí svalů a kostí, a to zejména v zimě. Jejich spoje také ztuhnout v dopoledních hodinách. Taková bolest - to je klasický příznakem nedostatku vitaminu D, a to svědčí o tom, osteomalacia Podle zástupce Akademie medicína a intenzivní péče v Sofii Angeloni. Měkké kosti častěji zlomit, nebo si popraskané, než ti, kteří jsou zdravé a pevné.

Jste se setkali s erektilní dysfunkce

Pokud váš sexuální partner trpí erektilní dysfunkce, asi může být na vině nedostatek vitamínu D. Podle nedávné studie zveřejněné v časopise „Sexual Medicine“ zjistili, že muži s těžkou erektilní dysfunkcí měly významně nižší hladiny vitaminu D, než u pacientů s mírnější forma nemoci. Muži s touto diagnózou často trpí kardiovaskulární choroby, které jsou také spojené s nedostatkem vitamínu D. Někteří odborníci naznačují, že léčba s nedostatkem vitamínu D může snížit riziko vzniku erektilní dysfunkce.

Jste náchylní ke zlomeninám

Většina lidí si myslí o nedostatku vápníku, pokud jde o zdraví kostí, a to je pravda. Nicméně, aniž by vitamin D vápníku nebude řádně absorbovány, říká Dzhennifer Giamo, odborník na výživu a osobní trenér v New Yorku. Vitamin D, zejména D3, která zvyšuje absorpci vápníku, má rozhodující význam, pokud jde o prevenci tenkost a křehkost kostí. Studie, zveřejněná v časopise „Chirurgické nohou a kotníků,“ zjistili, že lidé, kteří se zabývají činnostmi spojenými s velkým dopadem na kosti, by měli jíst více vitamínu D, aby se snížilo riziko zlomenin.

Váš sportovní výkon mohl být lepší

Nedostatek vitaminu D může ovlivnit úroveň vytrvalosti a svalové funkce. Nemůžete ani pochopit, protože to, co nemůže dosáhnout lepších výsledků, říká Paige Weiner, certifikovaný osobní trenér a odborník v oblasti výkonu. Ve výzkumném článku publikovaném American College of Sports Medicine, odkazuje na skutečnost, že vitamin D suplementace zlepšuje cvičební výkonnost lidí, kteří mají nedostatek byl diagnostikován. Nevýhodou tohoto vitamínu je také spojena se zvýšeným zánětem. Po intenzivním cvičení vaše tělo je zanícená, říká Giam. V případě dostatečného množství vitaminu v krvi, bude proces obnovy tělo bude mnohem intenzivnější. Ale neberte doplňky, pokud si nejste zažívá tento nedostatek vitaminu, protože je nepravděpodobné, že by v tomto případě budete mít možnost zlepšit své sportovní výkon nebo zotavení otáček. Vzhledem k tomu, vitamin D je rozpustný v tucích hormon, který není vylučován z těla, potenciálně nebezpečné, pokud budete jíst příliš mnoho, říká Giam.

Nemůžete spát

Vědci zjistili, že lidé, kteří se dostatečné množství vitamínu D, měly o 16% nižší riziko vzniku problémy se spánkem. Podle jiné studie, ve kterém 1500 neurologické pacienty do dvou let, poruchy spánku, který oni cítili, lze léčit pomocí doplňujících vitamin D, Dr. Jackson říká, že se účastnil.

Chytit všechny infekce

Nachlazení, viry chřipky. Všechny tyto nemoci držet vás velmi snadno. Nedostatek vitaminu D spojen s depresí imunitního systému, říká Dr. Jackson. Budete chytit všechno, co létá kolem vás, v případě, že imunitní systém nefunguje správně. Studie „Archives of Internal Medicine“, zjistili, že dospělí, kteří mají nízkou hladinu vitamínu D, je pravděpodobnější, že chytí nachlazení, kašel nebo infekce horních cest dýchacích. Vyšší hladiny vitamínu D také pomáhá snížit dobu zotavení z chřipky.