Jak uvolnit svaly? Prostředky, relaxační svaly

Příliš mnoho napětí, aniž by dobré relaxaci bere hodně energie. Pohyby stanou omezeny, zvýšená únava, krevní oběh, spánek, a tak dále. Obecně platí, že pokud jde o svalové napětí, takže potřebují a relaxovat. Avšak není tomu tak vždy. Sedavý životní styl a nehybnost vede k tomu, že některé svaly jsou natažené příliš mnoho, jiní neunaví ani po malém jejich práci. Nezbytné uchýlit se k speciálním prostředkem, jak se uvolnit svaly. Vím je nesmírně nutné pro ty, kteří aspirují na plnohodnotný život.

Napětí a relaxace

Chcete-li vědět, jak se uvolnit svaly a být schopen to udělat, musíte se naučit cítit a být schopen pracovat se stresem. Metoda spočívá v každém svalového napětí, a pak v jejich přirozeném relaxace. Tak jsme se nejen naučit, jak uvolnit svaly, ale také aby se stal lepším cit pro své tělo.

Na druhé straně v záběru s různými částmi těla. Měli byste začít s svalových skupin, které se cítí nejlépe. Tato ruce a obličej. Cvičení v jakýkoliv vhodný pro vás představovat. Ale tou nejlepší volbou je stále držení těla ležící na zádech.

Squeeze první dominantní ruku v pěst, že existují síly. Vydržte několik sekund, než se uvolnit svaly. Za to, že se snaží pustit stres a cítit v tomto okamžiku svaly. Není třeba, aby to přehánět. Nechte tělo uvolňuje přirozenou cestou, a vy jen dívat na své pocity. Opakujte cvičení. Můžete si všimnout, že je mnohem lepší cítit uvolněně. Udělat to samé s druhou rukou. Po ruce budete cítit dobře zaměřit na celé paže, předloktí a ramen.

To samé proveďte s obličejových svalů, protože svaly kolem očí a pak přechází na dolní čelisti a krku.

Mít zvládl těchto částí těla, pohybovat nohama, a pak lýtka, stehna, hýždě, břicho, pas a zad obecně. Na konci mentálně jít podívat na celém těle. Snažte se cítit, můžete cítit nic nikde jinde vymačkané stanic. Pokud máte pocit napětí kdekoliv jinde, relaxovat těchto oblastí stejným způsobem, napínat jejich silně silně po dobu několika sekund, a pak uvolnění napětí.

Poté, co nejsou potřeba všechny relace okamžitě rychle vstát a dostat se do podnikání. Pokud tak učiníte cvičení vleže, obrátit nejprve na jednu stranu, zvednout nohu, stojící na všech čtyřech. Postupně přesunout těžiště na jedno koleno, a pak - už na nohou. Pokud jste se účastní zasedání, musíte nejprve předklonit a přesunout váhu na nohy, a pak si můžete pomalu vstávat. Takový postupný odchod z relaxace musíte dodržovat být jistý.

Zaměřte se na své tělo a doteky

Přečtěte si, jak se uvolnit napjaté svaly, je to možné, prostřednictvím vytvoření společné cítění. Pokusit se projít tělem vnitřním zrakem a cítit vaše svaly, pak okolní teplotu, povrch, s nímž se dotknete, zvlnění a tak dále. Vše, co člověk může cítit v těle. Nemělo by být ve spěchu. Pokuste se zastavit na všechny smysly. Například, počínaje prsty ruky, postupným přechodem do ruky, loket, a dostat se do podpaží. V tomto cvičení je hlavní věc - ne odpočívat a soustředit se na pocity.

Podstatou následujícím cvičení je zaměřit pozornost na dech. Soustřeďte se na to a být si vědom. Pocit, že povrch, ze kterého se obrátíte, jejich oblečení. Zaměřit se na všech místech, kde se tělo dostane do kontaktu s oblečením a povrchem. Dávejte si pozor a snažte se ovládat a ne příkaz. Jen pobavit s kontaktem. Za normálních okolností, svalové napětí samo po několika minutách.

Pohyb - life: uvolnit ruce a krk

Lidé neříkají nic, „Throw moc“. A není to jen řečnický obrat. Napětí je skutečně možné ztratit. Zkuste toto cvičení.

Ohýbání lokty, třást střapce. Není třeba, aby v tomto hodně úsilí. Nechť ruka oběsit. Pak šíří vibrace zcela ve svých rukou, je snížení, zvedl ramena k uším, a dát jim, jak to bylo na podzim. Uvolnili krk. Nechť brady kapku do hrudi. Pomalu aby vaše hlava, aby se půlkruh v jednom směru a pak v druhé. Není potřeba vytáhnout krk. Nechť svaly budou volit jejich pohodlí protahování. Tím, že dělá toto cvičení, snažte se cítit tam, kde je napětí, které dělá krk pohybovat normálně. Postupně budete pracovat s těmito oblastmi.

Uvolnit tělo a nohy

Naklánět dopředu, dozadu a do stran. Ale snaží se dělat tyto cviky než svalové námaze, a relaxaci antagonistických svalů. Proto tento krok by měl být jemný a pomalý.

Lean ruku na stěnu a trvat několik houpačky nohou dopředu, dozadu a do stran. Nechte noha volně pohybuje. Není třeba, aby se pokusili zvednout tak vysoko, jak je to možné. Nezapomeňte, že nemusíte natahovat a relaxaci. Udělat to samé s druhou nohu, a pak - s rukama.

Stojí rovně, otočit do strany uvolnil. Cvičení ovládat svaly na nohou a pánve, maximálně uvolněně, zatímco na horní části těla. Ramena by měla viset jako lana, snížena. Hlava se může otáčet po případu. Dýchací nespraví a volně dýchat. Nechte své paže „fly“ přelít po stranách a nahoře a tělo zvratů, jak chce.

Jak dělat cvičení pro relaxaci

Na konci každého relaxační cvičení by měla následovat mírný pauzy. Zároveň se můžete postupně dostat nahoru a vstát a být rád, pozor, aby se namáhat. Některá cvičení se může opakovat po celý den, a tak uvolnit unavené svalových skupin. Tak budete postupně rozumět velmi dobře, jak se uvolnit svaly.

Představovat ležící však optimální, ale jejich použití v průběhu dne jen bude možné v průběhu dne. Relaxační cvičení můžete udělat v polední přestávce, a sedí na židli, a že v městské hromadné dopravy v jakékoliv poloze. Cítit vaše svaly, a budete mít úspěch!

koupel

Výborný a velmi příjemný způsob relaxace ve vaně je. Naplňte ji teplou vodou, přidejte několik kapek vašeho oblíbeného esenciálního oleje nebo nalít infuze bylinek (např heřmánek).

Tato koupel také uvolnit svaly a čistí kožní póry, zlepšení celé tělo dechu.

masáž

Relaxační masáž, a to zejména po koupeli, dokonale doplňují postup. Počínaje prsty a nohy, by měly postupně pohybovat nahoru a chodit po celém těle. Masáž vyplní tělu energii a zdálo se, že vdechnout nový život. Samozřejmě, že je lepší, když se postup provádí masér. Ale co můžete udělat, a self-masáž. Po odpočinku na velké úsilí svého druhu není třeba dělat.

Léky, které uvolňují svaly

Někdy je tento proces zahájen, takže cvičení a domácí léčby nepřinášejí požadovaný efekt a zůstává napětí. Je žádoucí, aby i nadále dělat relaxační cvičení. Ale lidé často upřednostňují nahradit své úsilí lékárny léky.

Existují speciální léky, relaxační svaly. Mezi nimi jsou masti, prášky a dokonce i injekce.

Masti dobře pomoci zmírnit bolest v nohou. Například, „Finalgon“ je aplikován na nemocných částí, přičemž nohy jsou nezbytné pro výrobu tepla. Samozřejmě, že by neměla být považována za lázně po nanesení masti.

Když osteochondrosis a svalové křeče jsou často předepsané tablety, relaxační svaly. Mezi nimi jsou známé, např., „Mydocalm“ „baklofen“ a „MM-301.“

Intravenózní léky mohou být podávány pro krátkodobé činnosti.

Konečně, několik tipů

Zapojit do fyzikální terapie. S jednoduchým, ale dobře zvolené cvičení může skutečně dosáhnout hodně, včetně snadné se naučit relaxovat.

Vyberte si židli, která podporuje vaše dolní části zad také. No, jestli to může být upravena.

Snažte se udržet hlavu rovně, ne zvedat bradu, ale ne snížit.

Pokud máte sedavé zaměstnání, pak každou hodinu, se snaží dělat krátké přestávky. Pěšky chodbou, nahoru po schodech. Proveďte boční ohyby a povídání končetiny.

závěr

Jsme se zabývali jen několik způsobů, jak uvolnit svaly mnoha dostupných. Ale pokud začnete používat, i když to je možné, že žádné další finanční prostředky, uvolňuje svaly, v budoucnu nebudete potřebovat.